Rețeta de câștig acasă

Orice culturist știe că trebuie să folosești un câștig de greutate în fiecare zi, așa că o rețetă pentru a face un câștigător de greutate acasă ar reduce semnificativ costurile financiare ale nutriției sportive și, desigur, o poți găti cu gustul preferat. Găsirea unor astfel de rețete este destul de dificilă, așa că acest articol vă va ajuta foarte mult în rezolvarea acestei probleme.

Nutriția sportivă este un subiect care nu are sfârșit și, de regulă, fiecare culturist are o opinie în acest sens. La urma urmei, nutriția sportivă constă în multe secțiuni: amestecuri de carbohidrați-proteine, produse bogate în proteine, arzătoare de grăsimi, aminoacizi și multe altele. După cum vedem mai sus, există o mulțime de mijloace pentru obținerea celor mai înalte rezultate în sport, creșterea masei musculare, creșterea nivelului de imunitate și, desigur, pentru vindecarea întregului corp. Dacă pentru a rezuma totul împreună, tocmai cel de mai sus este baza celor mai bune rezultate și realizări sportive.

Alegerea unui supliment specific depinde direct de ce rezultat doriți să obțineți atunci când mergeți la sală. De exemplu, dacă problema dvs. este supraponderală și ați încercat multe metode diferite, dar nu a dat rezultate vizibile, atunci arzătoarele de grăsime pot rezolva această problemă. În schimb, câștigurile și proteinele sunt cele mai potrivite pentru a crește masa musculară.

Vorbind despre câștigătoare, acesta este un supliment dietetic uimitor. Cuvântul câștig a venit din limba engleză, cuvântul „câștig” este tradus ca spor sau câștig.

În culturism, cuvântul câștigător înseamnă un amestec proteină-carbohidrați care a fost inventat special pentru creșterea în greutate. Este foarte eficient și cel mai bine, timpul este potrivit pentru a-l lua, la o jumătate de oră după un antrenament. De data aceasta, unii apelează la fereastra proteină-carbohidrați. Primirea unui câștigător, tocmai într-o astfel de perioadă de timp vă va permite să restaurați rapid kilocaloriile cheltuite. Toți nutrienții care compun câștigătorul vor începe restaurarea imediată a nivelului de glicogen, iar absorbția proteinelor va crește semnificativ.

Trebuie să cunoașteți câteva reguli în alegerea unui câștigător. Toate medicamentele au niveluri diferite de proteine ​​și carbohidrați, iar înainte de a cumpăra un medicament scump, este mai bine să înțelegeți în prealabil ce anume aveți nevoie:

  • Dacă aveți un fizic subțire și câștigați fiecare kilogram foarte greu și lung, atunci un câștigător cu un conținut foarte mare de carbohidrați este exact ceea ce aveți nevoie. Acest lucru este valabil și pentru persoanele care se antrenează în fiecare zi. Raportul ideal dintre carbohidrați și proteine ​​este de 3 la 1.
  • Dacă apare câteva kilograme foarte repede și rămâneți mult timp, atunci un raport de la 1 la 1 sau 1 la 2 vi se potrivește.
  • Dacă vi se pare dificil să determinați din ce categorie faceți parte, atunci ar fi bine să analizați rezultatul administrării medicamentului. Rezultatul va fi vizibil în doar câteva săptămâni, dacă observați că greutatea este câștigată din cauza grăsimii corporale, atunci ar trebui să reduceți raportul, iar dacă observați o creștere a țesutului muscular și simțiți o creștere a forței, atunci acest medicament este potrivit pentru dvs. Există însă cazuri în care, după un aport îndelungat al efectului, încă nu se observă, atunci ar trebui să înlocuiți câștigătorul, unde cantitatea de carbohidrați va fi mai mare.

Ca orice medicament, un câștigător are dezavantajele sale. Trebuie acordată o atenție deosebită acestui lucru. Să presupunem că există un câștig ideal, format dintr-un amestec de carbohidrați și proteine, pe care oricine o obține din alimente obișnuite. Cert este însă că acest indicator depinde de mai mulți factori: de la sistemul nervos, de la starea persoanei, de la nivelul activității fizice. Mai mult, observăm că toate câștigurile sunt crescute în lapte, suc sau apă. Și un produs bogat în calorii poate provoca o varietate de indigestie. Mulți producători în procesul de fabricație adaugă o varietate de culori, arome, aditivi alimentari și, ca urmare, gustul medicamentului se schimbă. Iar consecințele pot fi o varietate de boli ale rinichilor, deși ca atare dăunează din cauza medicamentului, precum și din sodă obișnuită. Și, desigur, nu trebuie să uitați de suma câștigătorului.

Acum vom da seama cum poți găti un câștigător acasă. Dacă nu doriți să cheltuiți mulți bani sau nu vă puteți permite să cumpărați un medicament scump, atunci puteți încerca să-l gătiți acasă. Desigur, nu va fi perfect și echilibrat, așa cum spun producătorii de nutriție sportivă despre asta. Dar un plus uriaș, câștigătorul nostru de casă este că este gustos, sănătos. Și știi întotdeauna ce este exact în pahar.

Reamintim că partea principală a câștigătorului este un amestec de carbohidrați și proteine. În rolul proteinei, cel mai adesea, producătorii folosesc tot felul de proteine, iar pentru opțiuni ieftine folosesc în general cea mai obișnuită lapte praf. În rolul carbohidraților, maltodextrina acționează mai des, iar în opțiuni ieftine este fructoza sau zaharoza. În consecință, putem concluziona că compoziția nu este neobișnuită.

Reteta pentru un castigator acasa. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de:

  • Proteine. Multe spre dezamăgire, dar pentru a face un izolat de proteine ​​acasă nu va funcționa. Dar așa cum fac unii producători, acesta poate fi înlocuit cu lapte praf. Ar trebui să alegeți lapte praf cu un conținut scăzut de grăsimi, dar chiar și de cea mai înaltă calitate, foarte dificil pentru corpul uman;

  • Maltodextrină. Aceasta este o parte integrantă a descompunerii amidonului, ea aparține categoriei de carbohidrați complecși. Este foarte des utilizat în gătit, deci nu va fi dificil să-l găsiți;

  • Fructoza . Cea mai bună și cea mai bună sursă de fructoză este mierea;

  • Zaharoza. Acesta este zahărul granulat obișnuit;

  • Pudră de cacao. Pentru aroma de ciocolată a unui cocktail.

Deci, haideți să pregătim un câștigător, mai întâi trebuie să amestecați proteina și carbohidratul selectat (zaharoza este cea mai proastă opțiune pentru câștigător) în raportul pe care îl alegeți (de exemplu, 70% carbohidrați și 30% proteine). La final, adăugați pudră de cacao pentru o aromă plăcută de ciocolată. Câștigător natural și util 100% - gata.

Un exemplu de cel mai rapid și mai ușor câștigător este următorul: o jumătate de litru de lapte degresat, se amestecă cu câteva linguri de ulei de rapiță, se adaugă și 3 linguri de unt de arahide, se toacă într-un blender și se adaugă 1 banană mare și, desigur, se adaugă 1 porție de proteine ​​din zer.

De asemenea, puteți prepara un amestec proteină-carbohidrați de ingrediente naturale. Dar are minusul său, nu este atât de repede absorbit, deci nu poate fi numit câștigător cu drepturi depline.

Rețete câștigătoare din ingrediente naturale:

  • Proteine ​​(brânză de vaci, albus de ou, lapte) amestecate cu carbohidrați (făină de ovăz, zahăr, banane, miere). Amestecați totul bine într-un blender și cocktail-ul este gata!
  • Luați 125 de grame de lapte degresat, adăugați 25 de grame de lapte praf, câteva linguri de afine, suc de jumătate de lămâie, câteva linguri de zahăr sau miere, amestecați toate ingredientele într-un blender;
  • 50 de grame de brânză de căsuță, se amestecă cu 5 linguri de lapte, se adaugă 40 de grame de lapte praf, jumătate de banan tocat și o linguriță de miere. Din nou, amestecă totul bine cu un blender;
  • Un pahar de smântână cu un conținut de grăsime de aproximativ 10%, se amestecă cu un pahar de lapte, două banane medii, trei ouă crude și câteva linguri de sirop de ciocolată. Se amestecă bine cu un blender și se bea.

Deci, pregătirea unui câștigător acasă este destul de simplă și nu necesită mult timp. Un astfel de cocktail va oferi organismului o încărcătură mare de energie, care va fi suficientă pentru întreaga zi și, desigur, multe vitamine și alte substanțe utile. Un nivel ridicat de carbohidrați va ajuta la construirea mușchiului într-un timp scurt.

Noroc și rezultate bune în realizarea corpului perfect!

Articole Interesante