Kane Sumabat - culturistiCiteste Mai Mult

biografie
Program de instruire
Dacă ar trebui să alegeți doar 3 exerciții, care ați alege "> Pe baza materialelor: simplyshredded.com
Recenzie video

Date rapide

Kane sumabat
Vârsta: 46 de ani
Creștere: 178
Greutate: 79

conținut

1 Biografie
2 Program de formare
- 2.1 Luni
- 2.2 Marți
- 2.3 Miercuri
- 2.4 joi
- 2.5 Vineri
- 2.6 sâmbătă
- 2.7 duminică
3 Dacă ar trebui să alegeți doar 3 exerciții, care ați alege "> 4 Recenzie video

biografie

Mi s-a spus adesea că conduc un stil de viață boem și impunător. În ciuda faptului că prietenii mei cred că l-am lăsat să meargă de la sine, băieții de la sală care sunt martori ai antrenamentului meu au un punct de vedere diferit.

M-am născut în Manila (Filipine) în 1968 . Mama lucra ca farmacistă, iar tatăl meu era inginer în propria companie de consultanță. În 1973, părinții mei au renunțat la locul de muncă și s-au mutat la Toronto pentru a îmbunătăți viața copiilor lor. În Canada, mama a ales să accepte educația celor cinci copii ai ei, iar tatăl meu a fost nevoit să ia două slujbe obișnuite cu guler albastru pentru a-și hrăni familia.

Toată lumea știe că viața primei generații de imigranți nu a fost luxoasă. Dar, datorită eforturilor părinților, fraților și surorilor mele, nu am observat acest lucru. Când eram mic, tata făcea gimnastică ritmică în fiecare dimineață. După aproape 40 de ani, își începe încă ziua doar cu asta. Când aveam 12 ani, tatăl meu a cumpărat fratelui meu mai mare un bar și gantere într-un set cu dale de beton și cleme de plastic. Am fost singurul care a profitat imediat de acest lucru. De la 14 ani am început să cheltuiesc bani de buzunar nu numai pe benzi desenate, ci și în reviste precum „Muscle & Fitness” și „Musclemag”.

În adolescență, am urmărit pentru prima dată „Pumping Iron”. Arnold arăta impresionant, dar m-am inspirat din fizicul lui Serge Nyubre. Până la vârsta de 16 ani, părinții mei mi-au cumpărat și fratelui meu mai mic o bancă de antrenament și un set de sobe din fontă. De asemenea, tata atârna o bară orizontală. Au fost afișe în dormitorul meu cu imagini cu Frank Zane, Serge Nyubre, Scott Wilson, Steve Reeves și Gladys Portugues preferați.

Mi-a plăcut nu numai antrenamentul, ci și creativitatea. După absolvirea liceului, am studiat literatura engleză la Universitatea din Toronto. În 1991 mi s-a oferit un post de antrenor în sala de sport. Mi-a plăcut munca mea, dar un an mai târziu am renunțat să-mi îndeplinesc propriile dorințe. Acum 35 de ani, am ridicat pentru prima dată barul în mâini și până astăzi continuu să mă antrenez. Obiectivele mele s-au schimbat în mod natural în această perioadă. Ambițiile mele timpurii de a merge pe scenă ca culturist au fost eclipsate de kickboxing. La 25 de ani, am fost mulțumit de aspectul meu.

Plângerea mea a predominat și am încetat antrenamentele. Am crezut că timpul petrecut la sală m-a împiedicat să-mi construiesc o carieră. Am greșit. Am căzut într-o depresie profundă. Atât viața profesională, cât și cea personală au suferit. La sfârșitul anului 1998, am revenit în continuare la antrenamente și sunt încă fidel acestei pasiuni. Din acel moment mi-am făcut cele mai mari realizări. În 2001, am devenit din nou antrenor. Obiectivele mele s-au complicat. Am ajuns la concluzia că pregătirea pentru mine este un scop în sine. Nu am fost niciodată printre acei oameni a căror motivație este dor sau rivalitate. Antrenamentul este pasiunea mea. Mă bucur de avantajele de a fi în formă, sănătos și puternic. Vizitez sala de sport 6-7 zile pe săptămână, de 2 ori pe zi.

Program de instruire

Înainte de ziua de exercițiu pe partea superioară a corpului, efectuați 3 cicluri ale suprapunerii. De exemplu: agățați 20 kg și trageți blocul pe față (de 30 de ori) și trageți blocul în jos către triceps (de 15 ori) fără odihnă.

luni

Extracte de prindere largă: 6 x 10
Înclinare: 3x 8
1-brat Gantera cu gantera: 2 x 10
Deadlift: 4x 6
Presă Banc: 3 × 8
Presă de înclinare a benzii cu înclinare (15-30 grade): 2 x 10

seară

Extracte de prindere largă cu greutăți: 5 x 5
Pivotante cu levierul frontal: 4 x 6
Aruncarea blocului superior spre piept: 3 x 8
Schiță înclinată pe bloc: 2 x 12
Link așezat: 1 x 25
Apăsați stand: 5 x 5
Presă de banc cu gantere: 4 x 6
Răpirea umărului din gantera în lateral: 3x 8
Împingere barilă (care nu implică picioare): 2 x 12
Apăsați Stand: 1 x 25

marți

Apăsați pentru vițel: 4 x 12
Stand pentru vițe în simulator: 4 x 12
Apăsați piciorul în simulator: 4 x 12 Squats: 6 x 6-12
Extensia picioarelor: 4 x 12
Flexia tibiei culcat: 1x 25, 1 × 15, 1 × 10 (1 min după primul set, seturile rămase pentru 30 de sec.)

miercuri

Tragere cu prindere largă: 6x 12
Extragere îngustă: 4 x 6
Aruncarea blocului superior spre piept: 3 x 8
Apăsare cu barilă (care nu implică picioare): 3 x 10
Răpirea umărului din gantera în lateral: 3 x 10
ridicarea barbilor: 4 x 12

seară

Rod Roding: 5 x 5
1-Brabb Dumbbell Deadlift: 4 seturi x 6 repetări
Tragere cu bara de prindere largă: 3 x 8
Răpirea umărului cu gantera: 2 x 12
Tragerea blocului inferior când stai: 1 x 25
Presă Banc: 5 x 5
Bench Dumbbell Bench Press (15-30 grade): 4 x 6
Presă de piept cu ciocan: 3 x 8
Gantere inclinate: 2 x 12
Pushups pentru picioare: 1 x 25

joi

Apăsați pentru vițel: 6 x 8
Stand pentru vițe în simulator: 6 x 8
Apăsați piciorul în simulator: 6 x 8
Barbell Squat: 8 x 4 - 8

vineri

Apăsați pentru vițel: 4 x 20
Stand pentru vițe în simulator: 4 x 20
Apăsați picioarele: 3 x 15
Extensia picioarelor: 3 x 15
Flexia unui picior: 3 x 15
Tracțiune românească: 3 x 15

sâmbătă

Tragere de prindere largă: 8 x 8
Apăsați bancul cu prindere inversă: 4 x 8
Triceps pe bloc cu o mână: 4 x 12 (12 pentru fiecare braț)
Push-up-uri într-o mașină profundă: 1 × 25, 1 × 15, 1 × 10
Triceps pe blocul superior: 1 x 25, 1 × 15 1 × 10
Curlă inversă de prindere: 4 x 12
Curl Barbell: 4 x 12
Biceps în simulator: 1 x 25, 1 x 15, 1 x 10

duminică

superset
10 repetări de smulgere până la nivelul bărbiei, apoi 1 reprezentant de ghemuțe cu o barilă. Fără o pauză (sau cu puțin), urmează 9 repetări de trageri și 2 repetări de ghemuțe. Aceasta se continuă până când numărul de repetări ale extragerilor este redus la 1, iar numărul repetărilor ghemușilor crește la 10.