Banc pentru presa de bancă

Pregătirea completă a forței la domiciliu este imposibilă fără utilizarea unui banc pentru presa de bancă . Acest simulator de sport, folosit în combinație cu ganterele și cu o barilă, vă permite să construiți în mod eficient și complet mușchi, pentru a face antrenamentul cât mai divers. Este universal, practic, compact, mobil, are un cost relativ accesibil. Datorită funcționalității sale înalte, poate efectua multe exerciții diferite care implică toate grupele musculare.

conținut

  • 1 Ce este o bancă pentru bancă "> 2 Exerciții de bază
    • 2.1 Presă Barbell
    • 2.2 Presă de cablare și gantere
    • 2.3 impulsuri
    • 2.4 Instruire în presă
    • 2, 5 prânz bulgar
  • 3 Avantajele simulatorului
  • 4 Bănci de putere pentru casă: criterii de selecție
    • 4.1 Calitatea și fiabilitatea
    • 4.2 Dimensiuni compacte
    • 4.3 Funcționalitate
    • 4.4 Confort
    • 4.5 Simplitatea și ușurința de utilizare
  • 5 Rezumat
  • 6 Banc pentru presă de banc cu propriile mâini - Video

Ce este o bancă pentru o bancă?

Acesta este un banc stabil, al cărui design determină capacitățile de bază ale simulatorului. Este disponibil în următoarele variante:

  • înclinat fix;
  • reglabil;
  • fixat orizontal.

Modelele de tip fix limitează capacitatea unui atlet. Poziția constantă a unghiului de înclinare nu vă permite să angajați diverse grupe musculare și să schimbați accentele principale. Mai confortabile și mai versatile sunt băncile reglabile. Ele extind granițele antrenamentului de forță.

Simulatoarele sunt echipate cu una sau mai multe piese reglabile, pot fi echipate suplimentar cu o pernă de sprijin sau cu opritoare speciale de siguranță, un suport telescopic retractabil sub bară. Complexitatea proiectării afectează în mod direct funcționalitatea și confortul băncii. Cu cât este mai mare, cu atât mai bine.

Exerciții de bază

Banca de putere este proiectată pentru a efectua diferite tipuri de presă pe banc, dar nu se limitează doar la acest tip de exerciții. Simulatorul este ideal pentru un studiu cuprinzător asupra mușchilor brațelor, pieptului, spatelui. El face față antrenamentului mușchilor gluteali, gambei și abs.

Presă bancă

Cel mai bun exercițiu de bază, care este inclus în mod necesar în toate programele de antrenament pentru partea superioară a corpului, este efectuat folosind o bancă cu suporturi speciale pentru barbell. El implică mușchii dentat, umăr, pectoral, deltoid anterior, precum și triceps. Dacă un sportiv are oportunitatea de a cumpăra nu un model fix, ci un banc reglabil, acest lucru va face antrenamentul cât mai eficient, vă va permite să lucrați complet la toate grupele musculare de mai sus ale corpului.

Cablu de gantere și presă de banc

O alternativă la un banc de presă dacă banca nu este echipată cu un suport. Amplitudinea mișcărilor mâinilor cu ganterele poate fi ajustată independent, ceea ce este deosebit de important atât pentru cei care abia încep să facă antrenamente de forță, cât și pentru reprezentanții jumătății corecte a umanității. O schimbare a accentului pe studiul diferitelor secțiuni ale musculaturii este realizată prin schimbarea unghiului simulatorului.

Împingeri

Ele variază în grad de dificultate. Pentru începători, acest tip de push-up-uri este ideal atunci când accentul este pus pe bancă. Datorită acestui lucru, torsul situat într-un unghi vă permite să reduceți sarcina, să pregătiți mușchii pentru construcție. O variație complexă a performanței adecvate pentru sportivii avansați este considerată push-up dacă accentul este pus pe picioare. Studiul eficient al triceps-urilor oferă impulsuri inverse efectuate de pe bancă.

Pregătire în presă

Acest simulator universal de putere este un echipament sportiv excelent pentru a lucra la presă inferioară. Este dificil de obținut rezultatul antrenării mușchilor abdomenului cu accentul principal pe partea inferioară, este ușor de realizat prin efectuarea răsucirii inversă cu separarea feselor pe acest simulator. Datorită rolelor moi care fixează picioarele, proiectilul poate face răsuciri clasice (obișnuite).

Prânz bulgar

Exercițiu excelent pentru modelarea feselor rotunjite frumoase. Se realizează atât cu utilizarea greutăților, cât și fără ea. Cu un picior, trebuie să stai pe podea și cu vârful degetului sprijinit pe simulator.

Beneficiile formatorilor

Banca electrică pentru antrenament acasă va fi o alegere ideală pentru sportivii care doresc să cumpere un echipament compact, versatil, nu prea scump, dar cel mai funcțional echipament sportiv.

Dacă este echipat cu rafturi glisante pentru bară, atunci sportivul are o ocazie unică de a lucra întregul tors, nu numai pentru creșterea masei musculare, ci și pentru crearea unui frumos relief.

Dimensiunile mici vă permit să instalați acest simulator chiar și în apartamente de dimensiuni medii. Mecanismul de asamblare convenabil și simplu face posibil să nu se aglomereze spațiul atunci când nu este utilizat carcasa.

Simulatorul este ideal atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Exercițiile selectate corect și alternante cu sarcini cardio oferă cele mai înalte rezultate, întăresc mușchii, contribuie la dezvoltarea armonioasă a figurii.

Banca de alimentare pentru acasă: criterii de selecție

Antrenamentele la domiciliu nu trebuie să fie numai eficiente, ci și sigure. Selectați o bancă pentru orele din afara pereților sălii de sport, cu toată responsabilitatea și ținând cont de următorii parametri:

Calitate și fiabilitate

Proiectarea trebuie să fie realizată dintr-un metal gros și puternic, să aibă fixări puternice și fiabile, mecanisme de pliere și reglare, iar spătarul trebuie să reziste la sarcini mari. Asigurați-vă că acordați atenție stabilității bancului și rafturilor, fiabilității pieselor și elementelor de fixare. În caz contrar, există o mare probabilitate de rănire. Nu trebuie să cumpărați simulatoare cu o poziție restrânsă, deoarece există riscul ca încărcarea să nu fie distribuită corect, bara va răsturna.

Dimensiune compactă

Băncile fixe se caracterizează prin fiabilitate și stabilitate maximă. Îndepărtați chiar și un astfel de mic simulator, un loc permanent nu este posibil în fiecare casă. Modelele pliabile cu rafturi glisante sunt complet diferite. Principalul lucru, atunci când achiziționați acest echipament, este necesar să se acorde atenție calității mecanismelor de pliere și transformare. Trebuie să fie ușor de utilizat, să reziste la mai multe cicluri de asamblare și desfășurare.

funcționalitate

Băncile orizontale orizontale au posibilități de antrenament limitate. Pentru a spori versatilitatea acestui echipament sportiv, acesta este completat cu următoarele elemente:

Piese reglabile

Acestea fac posibilă efectuarea exercițiului cu înclinare normală și inversă, contribuind la utilizarea completă a mușchilor toracelui.

Bloc de picior

Vă permite să pompați mușchii gambei și gluteului, bicepsul șoldului, precum și răsucirea obișnuită pentru antrenarea presei.

Perna de sprijin

Acest dispozitiv este conceput pentru a asigura un partener care lucrează cu un sportiv cu greutate mare.

baruri

O bancă cu un astfel de proiectil suplimentar este proiectată pentru a maximiza dezvoltarea rezistenței și rezistenței, extinzând gama de exerciții efectuate pe ea.

șină

Un dispozitiv care vă permite să faceți exerciții fizice pe presă inferioară cât mai simplu. Datorită fixării fiabile a torsului, sportivul poate efectua răsucirea inversă.

Stai cu opririle de siguranță

Un dispozitiv special care asigură siguranța sportivilor care ridică multă greutate singuri, nepermițând ca bara să cadă pe piept, dacă nu puteți păstra barbellul.

confort

O bancă electrică separată este un antrenor excelent pentru a lucra cu ganterele și o bară, precum și un suport pentru bara pentru executarea de mortale și ghemuțe. Pentru a se angaja confortabil, lungimea bancii este aleasă astfel încât capul să nu atârne în timpul orelor. Sportivii înalți trebuie să stabilească o pantă de 45 de grade, iar partea din spate a capului pe spate.

Simplitatea și ușurința de utilizare

Nu trebuie să cumpărați un model de bancă scump, cu opțiuni care nu vor veni niciodată la îndemână. Simulatoarele sunt complexe cu un set de elemente care vă permit să efectuați multe exerciții, cu funcții intuitive și necesare sportivului, care, desigur, depind de caracteristicile individuale ale antrenamentului. Pentru a nu greși cu alegerea, trebuie să vă gândiți din timp ce funcționalitate ar trebui să aibă o bancă pentru o bancă.

Rezumând

Fără un banc pentru o bancă, este imposibil să se construiască un proces de instruire competent. Acest echipament sportiv este cel mai important echipament, a cărui achiziție ar trebui să înceapă organizarea unui colț sportiv acasă. Dacă este echipat cu elemente cum ar fi o barbell și gantere, sportivul va primi un simulator multifuncțional plin de funcții.

Banc pentru presa de bancă, faceți-vă singuri - Video

Articole Interesante