Prezentare generală a tipurilor de bază ale nutriției sportive

Dieta persoanelor care sunt implicate activ în sport include nu numai meniul obișnuit, ci și un grup special de produse denumite nutriție sportivă, care vă permite să realizați una sau alta dintre sarcinile atribuite sportivului. Nutriția sportivă ajută la a scăpa de kilogramele în plus sau, invers, la creșterea în greutate, la creșterea ușurilor musculare, la creșterea rezistenței și a forței. Toate acestea funcționează numai atunci când produsele alimentare sunt selectate corect și corect.

Vârful popularității culturismului în țările CSI a venit în prima jumătate a anilor 90, când sălile de gimnastică erau dotate peste tot în subsoluri și subsoluri. Aceste vremuri s-au remarcat nu numai prin echipamentul și locația balansoarelor, ci și prin industria de nutriție sport subdezvoltată. A fost posibil să cumpărați produse separate Twinlab și Wader, proteine ​​bieloruse Atlant și Arena ambalate în pungi de plastic. Fără mari dificultăți, s-ar putea cumpăra o varietate de steroizi.

În prezent, anabolicele sintetice sunt interzise și echivalate cu substanțele narcotice. Acest lucru nu a afectat în niciun fel alegerea nutriției sportive, deoarece astăzi sportivul are acces gratuit la un număr imens de produse care sunt de origine naturală. În Rusia, aparțin suplimentelor alimentare - aditivi activi biologic. Extinderea sortimentului de alimente sportive a fost facilitată de apariția companiilor străine și autohtone care utilizează activ tehnologii avansate.

O selecție mare, desigur, face viața mai ușoară pentru un sportiv, dar necesită o idee clară a fiecărui produs prezentat. Acest lucru vă va permite să alegeți un medicament care să corespundă perfect obiectivului stabilit pentru sportiv, precum și propriile caracteristici individuale.

conținut

  • 1 Tipuri de nutriție sportivă
    • 1.1 Proteine
    • 1.2 Câștigători
    • 1.3 Creatină
    • 1, 4 L-carnitină
    • 1, 5 Complexe de aminoacizi
    • 1.6 BCAA
    • 1.7 Complexe înainte de antrenament
    • 1.8 Bare de proteine ​​nutritive
    • 1.9 Donatori de arginină și alți oxizi azotici
    • 1.10 Suplimente pentru întărirea articulațiilor și ligamentelor
  • 2 Cum să luați nutriția sportivă "> 3 Nuanțele alegerii potrivite a nutriției sportive

Tipuri de nutriție sportivă

Există un număr foarte mare de suplimente alimentare diferite, dar următoarele sunt cele mai frecvente:

  • concentrate proteice;
  • Creatina;
  • creatina;
  • L-carnitină;
  • complexe de aminoacizi;

Fiecare medicament are propriul scop și caracteristicile de utilizare.

proteine

Shake-urile proteice sunt cel mai popular mod de a-ți hrăni mușchii. Termenul de „proteină” înseamnă „proteină”. El este cel care este principalul material pentru creșterea țesutului muscular. Cantitatea de proteine ​​pure în concentratul proteic este de aproximativ 70-90 la sută. Niciun alt produs nu se poate lăuda cu o astfel de compoziție.

Un alt avantaj al shake-ului de proteine ​​este faptul că acesta este nu numai calitativ, ci și absorbit rapid de organisme. Dacă asimilarea cărnii după mâncare durează 2-3 ore, o agitare de proteine ​​- 30 de minute. Pentru a obține un concentrat de izolat proteic pur, produse naturale precum zer, ouă, carne, lapte, năut, mazăre și soia sunt procesate și evaporate.

Cel mai popular concentrat proteic din lume este zerul. Acesta este cel mai bun supliment alimentar pentru creșterea activă a mușchilor. Proteina din zer, pe lângă digestibilitatea rapidă și ușoară, conține aminoacizi. Acestea din urmă joacă un rol crucial în construcția reliefului muscular, deoarece mențin tonul țesutului muscular existent și contribuie la sinteza unui nou.

Câștig

Sunt cele mai bune nutriții sportive pentru persoanele cu un fizic ectomorf - subțire, pentru începătorii care nu au masă musculară, care este „baza” pentru construirea unui corp masiv muscular. Aceasta este ceea ce diferențiază suplimentul de agitarea de proteine.

Câștigătorul conține nu numai proteine, dar și carbohidrați cu digestie rapidă gratuită, un complex special de vitamine și minerale. Datorită acestei combinații de componente, carbohidrații eliberează energia necesară ectomorfelor sau persoanelor cu un metabolism rapid pentru a accelera procesul de construire a masei totale pentru formarea ulterioară a mușchilor masivi.

creatina

Constă într-un concentrat de acid metilguanid-acetic. Este prezent în cantități mici în pește și carne. Acțiunea suplimentului are ca scop creșterea rezistenței, stimularea proceselor de recuperare în organism după următorul antrenament.

Acest tip de nutriție sportivă este utilizat în mod activ atât de începători, cât și de sportivi profesioniști în perioadele de stagnare recurentă. Pentru culturisti, utilizarea creatinei nu poate doar să crească rezistența, ci și un fel de impuls pentru dezvoltarea ulterioară.

L-carnitină

Un supliment alimentar popular pentru pierderea în greutate, cu un efect pronunțat de ardere a grăsimilor. Levocarnitina este produsă în corpul uman în ficat, dar în cantități mici. În laborator, au început să imite procesul de sinteză al acestuia în 1960. Substanța stimulează distrugerea grăsimii corporale, în timpul căreia se eliberează energie. Acest lucru vă permite să luați L-carnitină, nu numai pentru pierderea în greutate, dar, de asemenea, pentru a transforma grăsimea existentă în mușchi.

Complexe de aminoacizi

Sunt un aditiv care optimizează procesele metabolice astfel încât toate substanțele utilizate de sportiv să fie absorbite de corp corect și eficient, adică să nu se transforme în depozite de grăsime. În plus, dintre cei douăzeci și doi de aminoacizi care asigură metabolismul corect, nouă nu sunt produși în corpul uman, ci vin exclusiv cu alimente.

Lipsa lor afectează negativ procesul de instruire. Cel mai bun mod de a le furniza în cantitatea necesară pentru sportiv și sunt concentrații de aminoacizi. Sunt disponibile atât în ​​capsule, cât și sub formă lichidă. Acest lucru vă permite să alegeți cea mai convenabilă formă de utilizare.

BCAA

Este un complex format din aminoacizi esențiali precum valina, izoleucina și leucina. Stimulează eficiența proceselor metabolice, permițând creșterea masei musculare, servește ca o sursă suplimentară de energie pentru un antrenament mai bun și mai productiv, deoarece adaugă în mod semnificativ forța.

Complexe pre-antrenament

Sunt preparate pe bază de minerale și vitamine. Acestea sunt luate înainte de a face sport pentru a crește tonul general al sportivului, pentru a conferi prospețime și vitalitate, pentru a crește rezistența. Acest lucru afectează favorabil calitatea instruirii, făcându-le cât mai utile și productive.

Complexele destinate utilizării înainte de antrenament conțin substanțe stimulante psihologic și fizic active: geranamină, beta-alanină și cafeină. Unele formulări pot include BCAA și creatină.

Bare de proteine ​​nutritive

Ele servesc ca sursă de reumplere rapidă a energiei, includ în compoziția lor: fulgi comprimate, lapte (cazeină) sau albus de ou, granola sau nuci. Barele sunt excelente pentru utilizare atât înainte, cât și după antrenament pentru a elimina efectul „ferestrei proteice”.

Arginină și alți donatori de oxid nitric

Țesutul muscular produce continuu oxid nitric. Prin urmare, este extrem de importantă pentru dezvoltarea și creșterea mușchilor. Donatorii au un principiu similar de acțiune. Acestea stimulează producția activă de testosteron și hormonul de creștere.

Suplimente pentru întărirea articulațiilor și ligamentelor

Cerut de culturisti și de cei care lucrează cu greutăți mari. Acest grup de medicamente este reprezentat de aditivi precum colagen, glucozamină și condroitină.

Cum să luați nutriția sportivă ">

Câștigurile de greutate pentru ectomorf și proteine ​​sunt consumate cel mai bine direct în zilele de activitate sportivă. Se iau cu o oră înainte de antrenament și imediat după încheierea lecției. Este recomandat să bei cocktail-uri în zilele de odihnă, nu mai mult de o dată pe zi.

Creatină și complexe pre-antrenament ar trebui luate atunci când există o inevitabilă „stagnare” a antrenamentului, caracterizată printr-o scădere a motivației pentru sport. Aceste medicamente vă permit să obțineți apăsarea potrivită pentru a continua să mergeți spre rezultatul dorit. Trebuie consumate în cantități limitate. Dacă o exagerați cu recepția, vor deveni dependenți, adică vor înceta să mai aducă un efect pronunțat de la recepție.

Acest mod de nutriție sport este conceput pentru culturisti cu experiență. Începătorii care au început pregătirea au nevoie de o abordare ușor diferită. Primele luni de sport sunt suficiente pentru a lua un câștig sau o proteină.

Nuanțele alegerii corecte a nutriției sportive

Aditivii activi biologic pentru sportivi sunt produși atât de producători străini cât și de producători autohtoni. Medicamentele importate sunt mult mai scumpe. Și dacă sportivul se confruntă cu întrebarea de a alege ce producător să prefere, ar trebui să ne ghidăm de faptul că produsele Optimum Nutrition, Twinlab și Weider au fost și rămân cele mai bune. Aceste companii au o reputație impecabilă.

Nu trebuie tentat să cumpărați produse ieftine. Subvalorat este un semn sigur că cumpărătorul este fie un produs de calitate scăzută, fie un fals. Economisirea propriei sănătăți, a rezultatelor și a eficienței antrenamentului este foarte descurajată. Alegeți cele mai bune produse alimentare de la companii producătoare de încredere. Pentru a cumpăra un medicament cu adevărat original, și nu un fals, trebuie să efectuați toate achizițiile exclusiv în magazine de renume specializate, cu lanțuri mari.

Articole Interesante