Denis Tsyplenkov, care este campionul repetat nu numai al Rusiei, ci și al lumii, un cunoscut armator, a vizitat programul All Inclusive. În problema dedicată luptei cu brațele, sportivul a vorbit despre ce exerciții preferă, cum mănâncă și ce face în general pentru a se dovedi cu succes în domeniul luptei de brațe. Gazda emisiunii TV All Inclusive este Sergey Badyuk, care el însuși duce o viață sportivă activă și are titlul de Master of Sports.
Să ne lămurim mai detaliat la exercițiile care au fost demonstrate de Denis Tsyplenkov.
conținut
- 1 Primul exercițiu
- 2 al doilea exercițiu
- 3 Al treilea exercițiu
- 4 Armsport - Video
Primul exercițiu
Primul este pentru mână și antebraț. Este necesar să îndoiți intens brațul în blocul superior. Tsyplenkov recomandă cu tărie tuturor să facă acest exercițiu, deoarece antrenează perfect antebrațul. Nu luați imediat multă greutate, începeți cu sarcini ușoare, creșteți treptat greutatea cu fiecare abordare (o abordare - nu mai mult de 3).
Înainte de a începe să-ți antrenezi antebrațul și mâna, încălzește-le bine cu exerciții preliminare. În caz contrar, riscați să câștigați deteriorarea ligamentelor. În special această remarcă se aplică începătorilor care se confruntă cu o astfel de încărcare pentru prima dată.
Al doilea exercițiu
A doua etapă a exercițiilor este flexia gâtului. La un capăt, gâtul ar trebui să se sprijine pe ceva, al doilea capăt ar trebui să fie luat în mână și să înceapă să-l îndoaie. Pentru început, greutatea gâtului în sine este potrivită, crește treptat greutatea cu fiecare abordare.
Al treilea exercițiu
Al treilea exercițiu este potrivit pentru oricine dorește să-și dezvolte forța pentru lupta cu brațele. Va avea nevoie de ciocane și gantere. Exercițiul se efectuează în picioare, în timpul execuției, încărcătura cade pe mușchiul brachioradialis al antebrațelor și pe mușchiul brachialis al umărului (sau brachialis). Acest exercițiu va face bicepsul mai proeminent și mai expresiv. Nu permiteți gantera să scadă sub 90 de grade. Luați o ganteră (greutatea sa poate fi crescută de 15 ori după un anumit număr de antrenamente), luați poziția de pornire și începeți să vă îndoiți brațul. Faceți două sau trei abordări, o singură abordare - de 15 ori. Puteți utiliza nu numai gantere, ci și greutăți, pentru a nu lăsa periile la ralanti. Cea mai bună opțiune este alternarea ganterelor și a greutăților în timpul antrenamentelor în sala de sport.
Pentru a afla mai multe despre exerciții și pentru a le privi, ca să spunem așa, în acțiune, vă oferim un videoclip în care Denis Tsyplenkov, Sergey Badyuk și Alexander Filimonov arată cum se face acest lucru sau acel exercițiu. Chiar și Denis Tsyplenkov le va spune telespectatorilor despre ce dietă respectă, pentru a fi întotdeauna în formă excelentă.
Armsport - Video
