Pot dormi după un antrenament?

O dietă echilibrată și echilibrată, un antrenament regulat și o recuperare de înaltă calitate după efort fizic sunt trei principii de bază, a căror respectare permite obținerea unor rate și rezultate ridicate în sport. Pierderea unei legături fundamentale va reduce instantaneu la un nivel minim toate eforturile depuse de sportiv și va face antrenamentul ineficient. Unul dintre punctele cheie ale proceselor de recuperare este timpul petrecut într-un vis.

Studiile au arătat că somnul nu este o stare pasivă în care funcțiile fiziologice încetează să funcționeze, ci este un proces complex din punct de vedere biochimic care implică multe sisteme din corpul uman. Acest lucru duce mulți culturisti la întrebarea logică dacă există vreun beneficiu de somn după antrenament. Puteți obține un răspuns numai după o analiză completă a ceea ce se întâmplă exact atunci când o persoană doarme.

conținut

  • 1 Ce structură are somnul?> 1.1 Fazele de somn
  • 2 Pot dormi după antrenament în timpul zilei?
  • 3 Cât de mult are nevoie un sportiv să doarmă?
  • 4 Concluzie

    • Ce structură are somnul?

    Până în prezent, există cinci faze principale ale somnului. Divizarea se bazează pe indicatorii activității creierului, gradul de mobilitate înregistrat în globul ocular, tonul muscular.

    Faze de somn

    • Primul este somn . Este o stare când o persoană începe să adoarmă. O caracteristică caracteristică a fazei este că tot ceea ce se întâmplă în jurul este încă simțit și perceput.
    • Al doilea este un vis superficial. Vine imediat după prima fază.
    • Al treilea și al patrulea sunt somnul lent. Aceasta este partea cea mai importantă a tuturor somnului. Ambele faze sunt extrem de importante în procesul de odihnă și recuperare pentru fiecare sportiv.
    • Al cincilea este rapid. Se diferențiază de alte faze. Ea este cea care se caracterizează prin vise, apariția unei erecții la bărbați.

    În timpul nopții, o persoană poate trece prin fiecare dintre cele cinci faze de mai multe ori. Acest lucru explică faptul că oamenii văd visuri diferite într-o singură noapte. Ciclul complet al trecerii tuturor fazelor durează aproximativ o oră și jumătate, deci în timpul nopții ciclurile pot fi de la patru la șase.

    Oamenii de știință au descoperit că somnul întrerupt rapid (faza a cincea) are un efect negativ asupra unei persoane atunci când, în loc de o creștere a forței, simte slăbiciune. Pentru a vă simți bine, decizându-vă să vă odihniți după un alt antrenament, trebuie să vă dedicați să dormiți aproximativ două ore, sau să dormiți nu mai mult de 30-40 de minute.

    Este posibil să dormi după antrenament în timpul zilei ">

    Dorința de a dormi după clasă se datorează lipsei de somn sau efectuării exercițiilor de forță excesiv de grele. Unii sportivi se adormesc literalmente și adorm după ghete sau morți. Când acest lucru se repetă regulat, epuizarea devine inevitabilă. Puteți dormi după antrenament, dar numai atunci când somnul este cu adevărat necesar. Durata sa nu trebuie să depășească 40 de minute . În caz contrar, există șansa de a rupe modul obișnuit.

    Nu ar trebui să începeți antrenamentul atunci, dacă noaptea nu a fost posibil să dormiți. Astfel de activități nu numai că nu aduc niciun beneficiu, dar pot fi chiar dăunătoare. Simțindu-se copleșit de lipsa de somn, este mai bine ca sportivul să doarmă cu 30-40 de minute înainte de curs, sau chiar să transfere antrenamentul într-o altă zi. Un somn scurt vă permite să ameliorați oboseala, ajuta șoferii în timpul călătoriilor lungi.

    Cât de mult are nevoie atletul să doarmă "> Concluzie

    Puteți dormi după antrenament, dar nu mai mult de patruzeci de minute, nepermițând somnului să devină un obicei. Acest lucru se datorează faptului că, după exerciții fizice, este necesară compensarea pierderilor de proteine, iar în timpul somnului digestia încetinește.

    Prioritatea ar trebui să fie doar un somn de noapte, obișnuindu-ți corpul într-un anumit regim, atunci nu vor apărea probleme cu adormirea și trezirea. Acest lucru vă va permite să vă simțiți veseli, ceea ce va afecta pozitiv procesul de antrenament și creșterea mușchilor.

    Articole Interesante