Mulți sportivi începători, în urma sfaturilor unor culturisti mai „experimentați” sau care fac antrenamente de forță exclusiv la propria discreție, fac multe greșeli banale. Acest lucru, din păcate, se aplică nu numai începătorilor, ci și culturistilor care vizitează sala de sport mult timp. Mulți pur și simplu nu iau în considerare principiile fundamentale, ceea ce duce la o scădere semnificativă a ritmului progresului în construirea unui corp plin de relief. Dacă un atlet care nu ia produse farmaceutice pentru sport nu înțelege elementele de bază, greșelile se vor repeta din nou și din nou.
conținut
- 1 Principii de instruire pentru drepți
- 1.1 Nu puteți urma sfaturile „chimiștilor”
- 1.2 Evitați supraîncercarea
- 1.3 Nu neglijați restul dintre antrenamente
- 1.4 Nu uitați de restul dintre seturi
- 2 Concluzie
Principii de instruire pentru drepți
Procesul de pregătire fără a lua chimie se bazează pe patru principii de bază. Toate ar trebui să fie o prioritate pentru sportivul „natural”. Orice abatere sau excludere duce la o scădere accentuată a eficacității antrenamentului, în absența progresului semnificativ pe o perioadă lungă de timp. Dacă fiecare principiu este respectat și luat în considerare, devine absolut clar cât și cât de mult trebuie să vă antrenați și să vă recuperați pentru a nu încetini și a nu vă simți suprasolicitați, pentru a rămâne mulțumiți de rezultate.
Nu puteți asculta sfaturile „chimiștilor”
Este necesar să distingem în mod clar modalitățile de construire a mușchilor între drepte și culturisti care acceptă chimia. Masa musculară a acestuia din urmă este în mare parte rezultatul steroizilor orali și injectabili. Ascultarea unui antrenor sau a unor însoțitori de gimnastică mai experimentați care folosesc anabolice nu are sens.
Dacă plecați din contrariul, leagăniți câteva ore pe zi și faceți un număr incredibil de mare de abordări în fiecare exercițiu, dar nu luați chimie, nimic din aceste bune nu va funcționa. Un model de rol greșit poate fi nu doar antrenorul și obișnuiții sălii de gimnastică, ci și culturisti profesioniști care povestesc și își arată tehnicile unice în cărți și videoclipuri.
Profesioniștii nu numai că au trecut pe calea dificilă a antrenamentului, ci și respectă o dietă specială, iar steroizii sunt luați sub cea mai strictă supraveghere a specialiștilor. Și dacă, de exemplu, începi să te angajezi într-un program revoluționar de la Greg Plitt, este imposibil să ții mai mult de o săptămână fără sprijin farmaceutic. Deosebit de încăpățânat, desigur, se pot impune să o facă cu forța, crezând că în acest fel vor deveni și profesioniști.
Există sportivi care sunt convinși că trebuie să faci exerciții fizice la sală de cinci până la șase ori pe săptămână, făcând și cardio de dimineață. Unii fac trei exerciții cu 15-20 de repetări pe orice grup muscular. Puteți stăpâni acest lucru cu chimie, dar o astfel de abordare nu este cu siguranță.
Timpul optim pentru cursuri este o oră de antrenament activ cu fier, dar nu mai mult.
Evitați supraîncercarea
Pregătirea intensă a dezvoltării, conform rezultatelor studiilor, trebuie efectuată nu mai mult de două ori pe săptămână. Nu de patru sau șase ori, ci doar două. Restul timpului poate fi dedicat mușchilor care sunt lăsați nesupravegheați făcând exerciții de izolare ușoară. Cardiotrainingul nu are un efect puternic asupra sistemului endocrin, poate fi efectuat fără restricții stricte.
Dacă o săptămână este dedicată antrenamentelor grele de la trei sau mai multe ori, se va întâmpla debutul platoului de antrenament, când se datorează suprasolicitării motivației și dorinței de a continua sportul. Un plan de lecție bine conceput vă permite să evitați acest lucru, suficient timp pentru a restabili sistemul endocrin și nervos, țesutul muscular. Acest lucru vă va permite să continuați să simțiți o mare dorință și o dorință de formare ulterioară.
Nu neglijați restul dintre antrenamente
Fibrele musculare sunt restabilite la 95% la numai 10-15 zile după exercițiu. Este greșit să antrenezi același grup muscular de două ori sau de trei ori pe săptămână. Acest lucru afectează negativ structura musculară care încă nu a avut timp să se întărească și să se construiască. Antrenamente mult mai productive și mai eficiente efectuate o dată la 14 zile. O încărcătură mai frecventă provoacă debutul procesului de catabolism, când musculatura nu crește în volum, dar începe să se descompună sub presiune constantă de greutate mare, deoarece pur și simplu nu are timp să se „odihnească” pentru a forma și asigura creșterea.
Aceasta nu înseamnă că trebuie să vizitați sala de sport doar o dată la două săptămâni. Este suficient să alternăm o săptămână de antrenament greu cu o greutate mare și o săptămână de pompare ușoară. Nu luați pompa ușoară. Exercițiile selectate corespunzător, efectuate în timpul săptămânii de „odihnă” din fierul greu, fac posibilă prelucrarea așa-numitelor fibre musculare lente, greu de pompat în timpul antrenamentelor grele. O astfel de abordare alternativă garantează dezvoltarea proporțională a mușchilor, minimizează posibilitatea de catabolism - descompunerea celulelor musculare.
Nu uita de restul dintre seturi
Pauză între seturi depinde de tipul de antrenament. În multe surse, este recomandat să se odihnească de la 1 la 2 minute pentru cei care cresc în greutate și 2-8 minute pentru sportivii care lucrează pentru a crește rezistența. Recuperarea mușchilor oxidati în timpul antrenamentelor grele durează cel puțin 5 sau 10 minute.
În această perioadă, acidul lactic reușește să fie procesat aproape complet, iar Kreotinfosfat - principala sursă de energie necesară recuperării țesutului muscular. Oferind o relaxare musculară bună, sportivul poate începe din nou să efectueze o abordare puternică cu greutate mare.
concluzie
Un sportiv care respectă clar aceste patru principii va evita multe greșeli și va putea să-și construiască corect programul de antrenament.
