9 modalități de a arăta mai tinere și de a trăi mai mult timp

Majoritatea oamenilor consideră greșit că tinerețea poate fi restaurată doar prin chirurgie plastică, preparate cosmetice și proceduri. Există modalități mult mai puțin dramatice de a arăta mai tinere decât adevărata ta vârstă, care au un efect benefic atât asupra aspectului, cât și a corpului. Există multe modalități de a prelungi viața și de a părea mai tineri, iar următoarele nouă sunt recunoscute ca fiind cele mai eficiente.

conținut

  • 1 1. Cafea - secretul longevității
  • 2. Relația dintre nivelurile de testosteron și speranța de viață
  • 3 3. Mențineți nivelul de estrogen
  • 4 4. Supraalimentare - cel mai rău dușman pentru sănătate
  • 5. 5. Curcumina trebuie consumată zilnic
  • 6 6. Chile - o sursă de nutrienți și longevitate
  • 7 7. Nivelurile de antioxidanți ar trebui să fie întotdeauna normale.
  • 8 8. Alergare pe distanțe scurte
  • 9 9. Aspirin - un alt asistent în lupta pentru tinerețe

1. Cafeaua este secretul longevității

O persoană care a decis să-și prelungească viața trebuie să bea zilnic cel puțin trei sau patru căni de băuturi revigorante aromatice. Poate fi obișnuit sau decafeinat. Mecanismul efectului cafelei asupra organismului nu este pe deplin înțeles. Gustul revigorant și aromat al acestei băuturi vă permite să simțiți un val de vitalitate și forță. Și cu cât bea mai multă persoană, cu atât va trăi mai mult.

Dovezi ale mortalității scăzute în rândul fanilor acestei băuturi sunt două studii. Unul a fost realizat în 2012, când decesele în rândul a 400 de mii de persoane au fost cu 6–16% mai mari în rândul celor care au refuzat să bea cafea. Oamenii de știință japonezi au efectuat un studiu similar, dar au luat date timp de 19 ani, iar numerele au crescut brusc, arătând că iubitorii de cafea mor cu 24% mai rar decât cei care nu o beau deloc.

Norma standard este de 3-4 căni pe zi. Cu toate acestea, cu cât mai mult, cu atât mai bine. O concluzie similară poate fi atinsă dacă analizăm un alt studiu. Conform rezultatelor sale, printre persoanele care beau 6 căni pe zi, numărul diabeticilor a fost redus cu 36%.

Consumul de cafea evită multe probleme de sănătate. Prin consumul de cafea, o persoană reduce riscurile de a dezvolta boli precum Parkinson, Alzheimer, sistemul cardiovascular și ficatul.

2. Relația dintre nivelurile de testosteron și speranța de viață

Cu cât testosteronul este mai mic, cu atât este mai mare probabilitatea mortalității. Dacă este scăzută, aceasta implică, de asemenea, o problemă, cum ar fi excesul de greutate. Oamenii știu că testosteronul are un efect direct asupra libidoului masculin, a grăsimilor corporale, a mușchilor și a depozitelor de energie, dar nu toată lumea bănuiește că are o influență directă asupra supraviețuirii. Multe programe de televiziune susțin că o persoană trebuie să se preocupe de testosteronul ridicat. Excesul său semnificativ în raport cu norma, are consecințe negative, dar este mult mai periculos atunci când este redus.

Datorită testosteronului scăzut:

  • arterele carotide îngustate;
  • ECG devine anormal;
  • risc crescut de boli cardiovasculare;
  • se dezvoltă o tendință la insuficiență cardiacă;
  • frecvența anginei pectorale crește;
  • creșterea indicelui de masă corporală;
  • apare sindromul metabolic;
  • riscul de a dezvolta diabet de tip II este crescut;
  • sensibilitatea la insulină scade;
  • se produce rezistență la insulină;
  • risc crescut de deces din cauza slăbirii generale a sănătății.

Un studiu, la care au luat parte 858 de bărbați peste 60 de ani, a arătat că șansele de deces cresc cu aproximativ 88% la cei care au testosteron scăzut, deoarece afectează obezitatea, face ca organismul să fie mai susceptibil la boli.

Nu toți bărbații mari au testosteron ridicat. Sportivii instruiți au adesea niveluri de hormon masculin mult mai scăzute decât reprezentanții neinstruiți ai jumătății puternice a umanității. Acest lucru este demonstrat de un studiu care arată că cantitatea de testosteron la bicicliști, înotători, vâslești, haltere, nivelul acestui hormon este de la 60 la 85% din ceea ce au persoanele neînstruite.

O discrepanță similară, spun unii cercetători, se datorează modificărilor metabolismului renal și non-renal al hormonului, pe care corpul sportivilor nu le poate compensa. Scăderea se poate datora faptului că, datorită încărcării, globulina crește, care leagă hormonii steroizi, iar testosteronul încetează să pătrundă în țesuturi.

Scăderea testosteronului este o problemă serioasă pentru mulți haltere. Creșterea nivelului de hormoni care apar după antrenament intens sunt temporare. În scurt timp trece o creștere a testosteronului și devine din nou scăzută.

Pentru a nu risca propria viață și tinerețe, trebuie să vă monitorizați constant nivelul de testosteron. Sprijinirea hormonului permite impulsuri speciale naturale, care sunt luate într-o scădere critică. Dacă testosteronul rămâne destul de scăzut, trebuie să vă consultați cu un specialist care vă poate prescrie terapia de substituție hormonală.

3. Mențineți nivelul de estrogen

Creșterea estrogenului crește riscurile dezvoltării unei boli degenerative și, prin urmare, determină mortalitatea timpurie. O relație similară a fost confirmată de un studiu care a urmărit nivelurile de estradiol. Aceasta este una dintre formele de estrogen, a căror normă variază de la 21, 80 la 30, 11 ng per ml.

Observația a durat trei ani. Probabilitatea de deces la un bărbat cu estradiol normal a fost cea mai mică. Într-o situație mai proastă au fost cei ale căror rate au fost mai mari de 37, 99 ng per ml. În acest grup, decesele au crescut cu 113%. Însă cele mai expuse riscurilor, după cum s-a dovedit, sunt persoanele cu estradiol scăzut (sub 12, 90). În grupul cu astfel de indicatori, mortalitatea a fost cu 317% mai mare.

Unii medici au ajuns la concluzia că estrogenul este pur și simplu vital pentru bărbați. Astfel de medici nu prescriu medicamente pacienților lor care pot să-i scadă nivelul. Această abordare nu a fost corectă, deoarece estrogenul crescut este mult mai frecvent decât scăzut. În plus, atunci când este stabil, riscurile bolilor degenerative cresc dramatic. Cea mai mare probabilitate de a dezvolta ateroscleroză, accident vascular cerebral, prostatită, dispariția treptată.

Excesul negativ de estrogen afectează activitățile sportive. Devine mult mai dificil pentru sportivi să facă față unei creșteri a încărcăturii în timpul antrenamentului, să construiască mușchi și să îmbunătățească indicatorii de rezistență. Nici estrogenul scăzut și nici cel mare nu stârnesc bine. El ar trebui să fie întotdeauna normal. Puteți lua diverse suplimente antiestrogenice și, dacă situația este într-adevăr critică, consultați un specialist. Medicul va prescrie un medicament care va readuce nivelul estrogenilor la normal.

4. Supraalimentare - cel mai rău dușman pentru sănătate

Supraalimentarea nu trebuie luată ca un termen care descrie doar acele mese atunci când sunt pline „din burtă”. Acest cuvânt se aplică celor care mănâncă mult pe parcursul zilei, și nu la un moment dat. Dacă adesea mănânci mult, zahărul va fi menținut constant la un nivel ridicat, iar acest lucru implică multe probleme.

Carnea devine brună dacă este ușor caldă, datorită reacției Maillard, adică atunci când zahărul se leagă de proteine. Acest exemplu ilustrativ descrie ce se întâmplă cu țesutul muscular din corp. Dacă acest lucru s-a întâmplat cu carne de porc sau carne de vită, nu este nimic rău în asta. În raport cu oamenii, aceasta este o imagine neplăcută, dar tocmai asta se întâmplă adesea.

Acest lucru este tipic pentru situațiile în care zahărul este menținut la un nivel peste 85 mg per dl. Când se observă o situație similară zi de zi, se dezvoltă probleme cu rinichii, articulațiile, ateroscleroza, țesuturile conjunctive devin mai dense, sensibilitatea la insulină scade și, prin urmare, există toate riscurile de a face diabet de tip 2. Un alt punct negativ este că o persoană câștigă excesul de greutate.

Până la jumătatea acestui secol, după cum au calculat oamenii de știință, doar unul din trei sau chiar cinci americani vor fi subțiri, moderat subțiri sau cel puțin bine construiți. O tendință similară este rezultatul unui stil de viață modern, când supraalimentarea devine norma, sistemul digestiv este aproape constant ocupat cu descompunerea carbohidraților, iar activitatea și activitatea fizică sunt reduse la minimum. Nu credeți că porțiile mici de alimente frecvente vor corecta situația. Acest lucru este absolut neadevărat. Chiar și o astfel de dietă provoacă o creștere a zahărului și duce la imunitatea la insulină.

Mesele frecvente afectează negativ sănătatea. Cu cât o persoană are o gustare, cu atât apar mai multe salturi de insulină pe zi, iar celulele devin mai imune la insulină. Pentru a compensa rezistența emergentă, cantitatea de insulină eliberată devine din ce în ce mai mare până când lupta se pierde în cele din urmă. Rezultatul este zahărul crescut constant.

Dacă apelați la opinia competentă a specialiștilor, nivelul normal de zahăr pe post ar trebui să fie sub 100. Depășirea acestui indicator până la 126 indică deja că o persoană devine predispusă la diabet. Când trece acest punct extrem, persoana devine diabetică. Reacția Maillard începe să se desfășoare în proporții de 85 sau mai mult.

Pentru a preveni o creștere a zahărului, puteți merge în mai multe moduri. O opțiune presupune că persoana trece la trei sau patru mese pe zi, dar cu produsele potrivite. Alimentele trebuie să fie bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase, să conțină o cantitate minimă de carbohidrați, în special pentru digestia rapidă și cele simple.

A doua metodă este de a lua cianidină-3 glucozid, ceea ce crește sensibilitatea la insulină. Medicamentul stimulează organismul să proceseze carbohidrații, care încep să fie depuse nu în depozitul de grăsimi, ci în mușchi, ceea ce ajută la menținerea nivelului de zahăr la nivelul optim, adică la nivelul normal. Astfel, o persoană nu numai că se simte grozav, dar arată foarte bine chiar și la 55 de ani.

5. Curcumina trebuie consumată zilnic

Curcumina are multe proprietăți benefice. Cu un efect antiinflamator puternic, ușurează perfect durerea, afectează toate organele și sistemele din corpul uman. Și dacă utilizați curcumina zilnic, vă va ajuta să rămâneți tineri.

Utilizarea curcuminei contribuie la:

  • scăderea declinului cognitiv;
  • îmbunătățirea sistemului cardiovascular;
  • menținerea colesterolului sănătos;
  • scăderea plăcilor arteriale;
  • reduce riscul de diabet;
  • crește testosteronul;
  • reduce grasimea corporala.

Fiind un produs vegetal, curcumina este un antioxidant. Este conținut în turmeric, iar indienii sunt considerați campioni pentru utilizarea acestui condiment. În mod logic, ar trebui să fie cea mai sănătoasă națiune de pe planetă, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Problema este că curcumina este slab absorbită în organism. Dacă o utilizați ca o componentă a pudrei de curry, chiar și în volume mari, efectul acesteia nu va crește.

Pentru a consuma curcumina cu beneficii maxime pentru sănătate, trebuie combinată cu piperină, ceea ce îmbunătățește absorbția antioxidantului până la 2000%. Și, atunci, nu va trebui să luați o cantitate mare de substanță, câteva grame pe zi vor fi suficiente. Această cantitate mică de produs va fi suficientă pentru a prelungi viața.

6. Chile - o sursă de nutrienți și longevitate

Dieta trebuie să fie constituită în mod necesar din alimente bogate în nutrienți și substanțe valoroase. Majoritatea alimentelor consumate zilnic de o persoană nu pot fi considerate sănătoase. Prin urmare, trebuie să depuneți toate eforturile pentru a vă îmbogăți meniul cu produse utile, dintre care unul este ardeiul iute. Este bogat în proteine, conține substanțe foarte apreciate pe scala indicelui de densitate de nutrienți - ANDI, are un GI scăzut (indice glicemic).

Chile este atât de hrănitoare încât poate înlocui complet alte produse și are, de asemenea, un gust excelent. Există multe rețete care vă permit să gătiți o mare varietate de feluri de mâncare, iar una dintre ele este prezentată mai jos.

Ia:

  • un kilogram și jumătate de carne de curcan sau carne de vită;
  • 450 g fasole roșie și albă;
  • 800 g de roșii în suc propriu;
  • 1, 3 l suc acut de legume;
  • 5 morcovi tocați;
  • 2 cani spanac verde;
  • 1 cană nuci de caju, care sunt zdrobite aproape aproape până la o consistență uleioasă;
  • 2 cepe medii tocate și ardei roșu;
  • cateva catei de usturoi presati;
  • 2 lingurițe de sare iodată și oregano;
  • 5 lingurițe de chili (pulbere);
  • fulgii de ardei roșu pe vârful unei linguri.

Dacă există o astfel de oportunitate, ficatul de vită este adăugat și în farfurie. Este suficient să luați 100 g și să-l tăiați în bucăți. Adăugarea sau excluderea acestui ingredient din compoziția farfuriei nu afectează caracteristicile gustului, deci nu este necesar.

Mod de preparare:

  1. Au pus carnea într-o tocană mare, au gătit-o, apoi o curăță.
  2. Mai departe, ardeiul iute, usturoiul, ceapa, morcovii se prăjesc în ulei de măsline.
  3. La legumele prăjite se adaugă roșii, suc, condimente, fasole, caju. Toate ingredientele sunt bine amestecate.
  4. Acoperiți tocanele cu un capac. Fierbeți amestecul de legume condimentat timp de cel puțin două ore, amestecând ocazional.

Ultimul spanac adăugat. Se pune 10 minute înainte ca vasele să fie complet gata.

7. Nivelul antioxidanților ar trebui să fie întotdeauna normal.

O concentrație redusă și crescută de antioxidanți este la fel de periculoasă pentru sănătate. Există o teorie care a apărut în 1927 despre radicalii liberi. Potrivit ei, ei au un efect asupra mitocondriilor celulare, care pune în mișcare enzime a căror cascadă taie și distruge celulele. Acest lucru provoacă distrugerea organelor și, mai târziu, dacă credeți orbește teoria și întregul organism.

Cu alte cuvinte, antioxidanții devin un fel de protecție împotriva substanțelor chimice, alimentația slabă, incluzând nu cele mai bune și mai sănătoase diete, excesul de lumină solară cu lumină ultravioletă, mediu și timp poluat, care este cauza principală a îmbătrânirii. O astfel de judecată a dus la faptul că majoritatea oamenilor, urmând teoria descrisă, consumă o cantitate imensă de antioxidanți.

O astfel de abordare nu poate fi numită absolut corectă, deoarece producția de radicali liberi trebuie să aibă limitele sale. Excesul este, de asemenea, fatal. Nu este întotdeauna posibil să se controleze exact de antioxidanți și când organismul are nevoie. Dacă radicalii liberi încetează complet scurgerea prin antioxidanți, colapsul mitocondriilor va începe să se scurgă în celulă, adică potențialul de membrană al organelelor celulare generatoare de energie. Când acest lucru se întâmplă nu cu unul, ci cu un număr mare de mitocondrii, apare inevitabil moartea celulară. Dacă mor masiv, atunci organele și corpul în ansamblu încep să sufere.

Radicalii liberi sunt esențiali pentru organism. Sunt importante pentru sănătate. Sarcina lor este nu numai de a „distruge” celulele, ci și de a configura respirația celulară. Fără această din urmă condiție, este imposibilă producerea monedei energetice a unei celule cunoscute sub numele de ATP. Acesta din urmă este crucial pentru viața generală a corpului.

Antioxidantii trebuie mentinuti normal. Nu trebuie coborâte sau ridicate. Pentru a face acest lucru, cel mai probabil, trebuie să refuzați să luați antioxidanți sub formă de tabletă sau în capsule. În știința nutriției, aceștia au luat o cale diferită, alegându-i pe unele în doze mari. Se dovedește că o persoană ia doar o cantitate limitată de antioxidanți, cărora li s-au acordat preferințe, în detrimentul altora. Acesta aparent a fost motivul principal pentru care multe persoane au un exces de acid ascorbic sau vitamina E.

Consumul de antioxidanți este cel mai bun cu alimentele. Într-o mică ramură de cimbru, de exemplu, există cel puțin 30 dintre ele și toate sunt diferite. Prin urmare, cel mai bine este să reînnoiți rezervele de antioxidanți din legume și fructe. O alternativă poate fi complexe precum Biotest Superfood, care conține o cantitate imensă de produse fitochimice, câteva mii de antioxidanți de origine naturală. Compoziția echilibrată a unor astfel de aditivi vă permite să obțineți concentrația potrivită de substanțe care vă permit să controlați radicalii liberi cât mai eficient, pentru a preveni îmbătrânirea prematură și pentru a menține sănătatea, evitând un exces care poate provoca moartea celulelor.

8. Alergare pe distanțe scurte

Este imposibil să arăți mai tânăr fără activitate fizică. Aceasta nu înseamnă că va trebui să te epuizezi literalmente cu exerciții obositoare. Cel mai bine este să alergi, dar nu ore întregi pe banda de alergare, ci sprinturi. Короткие дистанции позволяют оставаться в подтянутой форме, улучшить состояние здоровья, а также стимулировать работу митохондрий. Спринты гораздо эффективнее, нежели занятия на беговой дорожке.

Основными преимуществами забегов на короткое расстояние являются:

  • увеличение окисления жиров на 75% после завершения спринта, что свидетельствует об отличном жиросжигающем эффекте;
  • хорошее развитие для мышц корпуса и нижних конечностей;
  • повышение синтеза белка глубоких мышц у женщин до 222%, а у мужчин — до 48%;
  • улучшение восприимчивости к инсулину.

Спринт помогает поддерживать функциональность митохондрий, улучшает общее состояние здоровья. Интенсивные тренировки, к которым относится и бег на короткие дистанции, повышают в клетках число митохондрий. Чем больше последних, тем лучше состояние сердечной мышцы и других систем. Занимаясь спринтом, человек гарантировано обретает отличное самочувствие и выглядит гораздо моложе своего реального возраста.

9. Аспирин — еще один помощник в борьбе за молодость

Эти таблетки прекрасно справляются с контролем свободных радикалов, а, следовательно, улучшают состояние здоровья, продлевают жизнь. Есть вероятность и того, что аспирин помогает избавиться от жира. Кроме того, он свободно продается в аптеках, имея невысокую стоимость.

Еще одной положительной особенностью аспирина является то, что он помогает снизить количество сердечных приступов. У людей старше 50 лет, принимающих по 83 г ацетилсалициловой кислоты, вероятность сердечного приступа снижается на 22, инсульта — на 25-80%. Есть данные, согласно которым, употребление детского аспирина помогает уменьшить риски того, что у человека возникнет рак толстой кишки.

Подобные доводы, конечно, имеют значение в преклонном возрасте, но для молодых людей и кому исполнилось чуть больше 40 они могут показаться не совсем достаточными. Чтобы обрести уверенность в том, что аспирин действительно нужно пить, необходимо рассмотреть и другие свойства данного препарата. Ацетилсалициловая кислота оказывает респираторное мягкое расщепление, то есть клеточный процесс, в ходе которого электроны движутся по дыхательной цепи вниз, выделяя энергию, вырабатывая митохондрии. Свободные радикалы при этом ограничены, что помогает поддерживать здоровье, повысить продолжительность жизни и даже терять жир.

Полное прекращение продуцирования свободных радикалов, что и происходит при передозировке антиоксидантами, приводит к смерти клеток. Прием аспирина не дает подобного последствия. Однако злоупотреблять им тоже не рекомендуется. Ежедневно следует выпивать по 1-2 таблетки детского аспирина, в зависимости от массы тела. В больших количествах он может спровоцировать кровотечение в ЖКТ.

Articole Interesante