Mike Mentzer

Mike Mentzer, remarcat prin versatilitatea talentului său, deoarece are multe realizări, atât în ​​sport, în afaceri, cât și în literatură. În plus, el a înțeles mecanismul procesului de antrenament, nedumerind mulți sportivi celebri.

conținut

  • 1 Date antropometrice
  • 2 Biografia lui Mike Mentzer
  • 3 Realizările lui
  • 4 Începutul unei cariere de antrenor
  • 5 Boala și moartea lui Mike Mentzer
  • 6 Mike Mentzer Super Training
  • 7 Program de antrenament Mike Mentzer
    • 7.1 luni
    • 7.2 marți
    • 7.3 sambata

Date antropometrice

  • Înălțime - 173 cm.
  • Greutate - 102 kg.

Mike Mentzer Biografie

Acest bărbat unic s-a născut în Pennsylvania în 1951 pe 15 noiembrie. În același timp, anii săi tineri sunt legați de un mic oraș numit Eufrat. Mike s-a interesat de acest sport la vârsta de 11 ani, când se uita printr-o revistă despre culturism. În acest moment tânărul a privit lumea într-un mod nou și a început cu toată responsabilitatea să se ocupe de structura corpului său. Acest lucru este destul de devreme, în comparație cu câți sportivi celebri au atins culmile lor. Nu a ascuns niciodată faptul că a luat steroizi și alte suplimente de dragul rezultatelor bune. El a început să ia în mod conștient diverse medicamente, care au dus ulterior la o deteriorare a sănătății sale, deși Mike însuși nu a respectat această opinie, întrucât era filozofic despre viață.

Prima dată a început să ia parte la diferite turnee la vârsta de 20 de ani. Ambițiile sale au fost foarte mari, întrucât și-a stabilit obiectivul de a deveni cel mai bun culturist din lume. Un an mai târziu, participă la competițiile Mr. America și ocupă doar locul 10, ceea ce pentru o asemenea vârstă nu poate fi numit un rezultat modest. Dar Mike însuși nu este mulțumit de rezultatele sale, realizând că este necesar să se schimbe întregul proces de pregătire. După ce a participat la Mr. America, Mike a reușit să-l cunoască pe celebrul antrenor Arthur Johnson, după care întreaga sa abordare a sistemului de antrenament s-a schimbat, de vreme ce s-a antrenat după scheme binecunoscute și simple. Scriitorul Ein Reid a influențat serios și starea psihologică a sportivului. Când i-a citit trilogia „Atlas Shrugged”, a început să evalueze complet diferit evenimentele petrecute în jurul său. A devenit mai încrezător și mai capricios, ceea ce i-a permis să urce încă un pas, din punct de vedere psihologic. El proclamă pentru sine motto-ul „Conexiunea rațiunii și realității”.

Mike nu era evlavios și se considera ateu, având propria opinie în acest sens: existența lui Dumnezeu ridică multe întrebări, întrucât locul în care trăiește nu a fost încă descoperit. Asta a spus Mike Mentzer despre existența lui Dumnezeu.

Realizările lui

Mike a participat pentru prima dată la competiția Mr. Olympia în 1979, jucând în divizia de greutate mare. Aici triumfă cu încredere, dar ocupă locul doi în categoria absolută, rămânând în spatele lui Frank Zane. În anul următor, decide să participe din nou la acest prestigios turneu, dar a reușit să ia doar locul 5. Cât despre câștigător, s-a dovedit a fi binecunoscutul Arnold Schwarzenegger, care a decis să se întoarcă la culturism. Apoi au apărut zvonuri despre faptul că Arnold Schwarzenegger nu arăta nimic unic în competiție, dar din anumite motive a fost primul. Au existat, de asemenea, zvonuri că totul a fost cumpărat în avans. De fapt, contrastul era vizibil între Arnold în 1975 și Arnold în 1980, pe care însuși Mike Mentzer l-a recunoscut.

Începutul unei cariere de antrenor

După 1980, când Mike a eșuat, nu a mai participat la turnee, ci a trecut la antrenor. Succesul său suplimentar s-a datorat faptului că a deschis un sistem de antrenament complet nou, ceea ce a dus la apariția de noi abordări ale sistemului de pregătire a culturistilor. Teoria sa a fost confirmată în persoana lui Dorian Yates, care a câștigat de 6 ori la prestigiosele turnee „Mr. Olympia”, în ciuda faptului că Mike a început să se antreneze cu acest atlet de la vârsta de 20 de ani. Conform criteriilor sportive, acest lucru este destul de târziu, deși nu atât de devreme, având în vedere vârsta la care Mike a început să se antreneze singur.

Când cariera de antrenor abia începea, el a aplicat o schemă ușor diferită a procesului de pregătire pentru elevul său Jones, dar acest lucru nu a dat rezultatul dorit, iar Mike a decis să-și creeze propria tehnică. După analizarea întregului proces, ajunge la concluzia că problema este legată de suprasolicitarea musculară, deci lucrează la exerciții care sunt mai energice, dar care necesită mai puțin timp. Cert este că mușchii cresc în procesul de odihnă, iar mușchii trebuie restabiliți complet. După câțiva ani de muncă asiduă, s-a dovedit că elevii obțin rezultate optime atunci când numărul de abordări este redus. El le reduce numărul la 2-4 abordări, în 4-7 zile. O astfel de teorie a fost criticată serios, dar Mentzer nu s-a dat jos și a insistat pe cont propriu. După ceva timp, a reușit să-și demonstreze cazul. Mike însuși s-a considerat un uzat care este gata să muncească 12 ore pe zi pentru a obține o mare plăcere.

Boala și moartea lui Mike Mentzer

Mike avea deseori probleme cu circulația sângelui, probleme cu coloana vertebrală și plămâni. În ciuda acestui fapt, a muncit din greu, fără să acorde atenție problemelor. Când Mike era bolnav, el a fost chemat de Arnold Schwarzenegger, care era gata să-l ajute pe acest sportiv în orice moment. Mike era neîncrezător în privința „terminatorului”, dar după acest apel s-a răzgândit despre Arnold.

În 2001, Mike Mentzer a murit în urma unui stop cardiac. Câteva zile mai târziu, fratele său mai mare Ray a murit. După autopsie, experții au descoperit o doză mare de morfină. Frații au luat acest medicament pentru a reduce atacurile de durere.

Mike Mentzer Super Training

Dacă întocmiți corect o diagramă a întregului proces de antrenament, sportivul este capabil să își ridice potențialul după fiecare antrenament. Sportivii neexperimentați de câteva luni au reușit să crească puterea cvadricepsului de la 80 kg și 7 repetări la 113 kg și 10 repetări. După cum puteți vedea, creșterea este destul de vizibilă. David Paul, unul dintre elevii lui Mentzer, a efectuat 33 de repetări cu o greutate de 113 kg. În același timp, în prima lecție, el a făcut doar 15 repetări de extensie a picioarelor cu o greutate de 113 kg, iar după aceea, supersetul a făcut deja 15 repetări, dar deja cântăreau 240 kg. O săptămână mai târziu, a fost capabil să facă 27 de repetări de extensie a picioarelor și 38 de repetări de prese pentru picioare cu aceeași greutate. Până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni, sportivul era gata să facă 33 de extensii și 70 de apăsări pentru picioare.

Doar câteva clase de Paul au avut nevoie pentru a crește puterea mușchilor picioarelor cu 388%. În același timp, într-o lună a reușit să construiască 3 kg de mușchi. Durata cursurilor a fost de numai 15 minute. Dacă ne comparăm cu faptul că Mike a trebuit să studieze 2 ore timp de 6 zile și 5 ani la rând, având un efect minim, atunci putem spune cu siguranță că noua sa metodologie a câștigat semnificativ. Apropo, cu ajutorul unui super antrenament, rezultatele decente pot fi obținute de orice atlet, nici măcar de cei mai dotați.

Înainte de a stăpâni super-antrenamentul lui Mike Mentzer, trebuie să faceți o pauză în clase timp de câteva săptămâni pentru a restabili complet toate procesele biochimice care apar în corpul sportivului. Ar trebui să fiți conștienți că sarcinile mari afectează negativ sănătatea umană, de aceea este mai bine să efectuați un antrenament super cât mai odihnit și sănătos. Dacă acest lucru nu este făcut, atunci să te bazezi pe rezultate ridicate pur și simplu nu are sens.

Programul de antrenament Mike Mentzer

Dacă sunt îndeplinite toate condițiile, puteți trece la începerea cursurilor. Acestea trebuie efectuate în fiecare a patra zi, adică la 96 de ore de la sfârșitul celei precedente. Toate antrenamentele conform metodei Mike Mentzer sunt în modul de eșec de intensitate mare. Setul de clase constă din 1-2 exerciții pentru fiecare grupă musculară, care se realizează separat sau în super serie. Principiul principal al tehnicii este insuficiența musculară completă cu 1 sau 2 abordări, dar, în același timp, trebuie efectuate 1-2 abordări de încălzire. Ca urmare, o încărcătură a unui grup de mușchi apare o dată la două săptămâni, ceea ce duce la recuperarea completă și la o bună creștere musculară.

luni

sân

  1. Reducerea mâinilor în simulator sau reproducere întinsă pe o bancă orizontală, înlocuită cu ...
  2. Bench apasă pe o bancă înclinată (de preferință în simulatorul lui Smith).

înapoi

  1. Pulovere în simulatorul Nautilus sau pulovere cu gantere, suprapuse cu ...
  2. Trageți în jos cu o strângere inversă îngustă.
  3. Lovitură normală (nu pe picioare drepte).

Picioare de vineri

  1. Extensia picioarelor, suprapusă cu ...
  2. Apăsați picioarele.
  3. În picioare pe degetele de la picioare.

marți

deltă

  1. Leagănește ganterele pe laterale (mai bine în simulator)
  2. Balanțe cu gantere (opțiune mai bună în simulator pentru informații)

mâini

  1. Ridicați bara pentru biceps în picioare
  2. Apăsați bancul pe suprapunerea blocului cu ...
  3. Împingeri pe barele inegale.

sâmbătă

picioare

  1. Extensia piciorului cu o suprapunere cu ...
  2. Squats (de preferință în simulatorul lui Smith)
  3. Ascensoarele de la picioare

Miercuri Începeți un nou ciclu

Articole Interesante