- Am nevoie de carbohidrați după exerciții fizice?
- Câte calorii sunt arse pe oră de antrenament?
- Carbohidrații nu sunt singura sursă de refacere a energiei
Toți cei care joacă sport știu că la sfârșitul antrenamentului există o dorință puternică de a mânca cu prăjituri, banane, ciocolată și a bea o băutură răcoroasă carbogazoasă. Nu există nici o îndoială că carbohidrații rapide, după exercițiu, joacă un rol important în procesul de recuperare. De fapt, totul nu este atât de simplu și evident.
Cel mai bun moment pentru a consuma carbohidrați este considerat a fi perioada după antrenament, când mușchii absorb imediat nutrienți. Acest lucru nu înseamnă că vă puteți permite să mâncați ciocolată, marmeladă, dulciuri, prăjituri.
conținut
- 1 Am nevoie de carbohidrați după un antrenament "> 2 Câte calorii sunt arse pe oră de antrenament?
- 3 carbohidrații nu sunt singura sursă de reumplere a energiei
- 4 Ce mâncare este mai bine să mănânci imediat după antrenament?
Am nevoie de carbohidrați după exerciții fizice?
Exercițiul este glicogen scump. Stocurile cheltuite de substanță trebuie completate imediat. Aici ajută carbohidrații rapide, care, desigur, este absolut necesar să se consume la sfârșitul antrenamentului. Cu toate acestea, ținând cont de unele caracteristici ale acestei substanțe, este necesar să abordați dieta post-antrenament cu precauție. În caz contrar, în loc de un efect pozitiv, puteți obține un rezultat complet diferit.
Câte calorii sunt arse pe oră de antrenament?
Răspunsul la această întrebare permite sportivului să clarifice nuanța cu privire la cât de util este să consumi carbohidrați simpli în perioada de recuperare după antrenament.
Potrivit studiului, chiar și cele mai grele antrenamente au ca rezultat arderea a aproximativ un sfert din depozitele de glicogen muscular. Cantitatea sa în mușchi este de aproximativ 400, iar în ficat - 100 de grame. Antrenamentul cu intensitate mare și exercițiile fizice cu greutăți mari, așa cum s-a demonstrat într-un studiu, nu cresc costurile glicogenului muscular. Astfel, indiferent de tipul de antrenament, același număr de calorii este ars.
Gradul de intensitate a activității nu depinde de sarcină și necesită aceeași cantitate de carbohidrați pentru a se reumple. Cantitatea de glicogen consumată trebuie să fie similară cu caloriile consumate. Și dacă, după terminarea antrenamentului, mâncând, de exemplu, popsicle de ciocolată sau o bară care conține 10-50 grame de carbohidrați, acest lucru nu va permite reumplerea rezervelor epuizate.
Carbohidrații nu sunt singura sursă de refacere a energiei
În timpul antrenamentelor intense, depozitele de grăsimi sunt de asemenea epuizate. Procesul de ardere a grăsimilor este activ în special atunci când efectuați antrenamente de mare intensitate. Unul dintre studiile efectuate a arătat că efectuarea antrenamentului în greutate arde aproximativ treizeci la sută din grăsimi, iar glicogenul muscular - douăzeci și opt la sută.
Dacă nu luați în considerare o gustare cu carbohidrați rapide imediat după terminarea exercițiilor fizice, atunci glicogenul muscular are nevoie de aproximativ douăzeci și patru de ore pentru a compensa. Și, având în vedere acest fapt, devine clar că atunci când efectuați antrenamente ușoare sau antrenament intens pe oră pe zi, există suficient timp pentru a reumple rezerva de carbohidrați.
Și pentru a avea un corp frumos dezvoltat fizic, trebuie să vă abțineți de la carbohidrații simpli după antrenament. Cea mai bună opțiune va fi distribuirea alimentelor bogate în carbohidrați în timpul zilei, care vor acoperi complet glicogenul cheltuit, vor avea aprovizionarea necesară a acestei substanțe pentru antrenament ulterior și toată ziua.
Ce fel de mâncare este mai bine să mănânci imediat după antrenament "> 
Ce este mai bine proteine sau carbohidrați ">
Programul de instruire, care oferă o lecție pe zi, vă permite să restabiliți rezervele cheltuite pe parcursul zilei, folosind de la 0, 55 la 1, 1 g pe kilogram de greutate proprie. Mai multe antrenamente pe zi necesită carbohidrați timp de 60 de minute după antrenament. Această nevoie se datorează faptului că organismul trebuie să obțină substanțele de care are nevoie înainte de lecția următoare.
Sportivii care cântăresc aproximativ 70 kg au nevoie de aproximativ 40-78 g de carbohidrați. Dacă luați limita inferioară, o banană mare este suficientă, iar cea superioară, apoi adăugați un agitat de proteine sau câteva covrigi în banană. Sportivii cu o greutate de 90 kg au deja nevoie de 50-100 g. Cantitatea minimă este consumată atunci când se țin orele în timpul zilei.
Deci, rezumând, trebuie înțeles clar că nu toată lumea are nevoie de carbohidrați imediat după antrenament, dar cei care au nevoie de ei nu trebuie să mănânce dulciuri și gustări neprofitabile.
Bazat pe materiale: culturism.com
