Ce alimente conțin magneziu

• Importanța magneziului pentru sănătate
• Absorbția corporală a magneziului
• Aportul zilnic de magneziu
• Alimente bogate în magneziu

Magneziul este unul dintre metalele importante, al căror aport suficient în organism asigură sănătatea sistemelor nervoase și cardiovasculare, a proceselor metabolice armonioase și formarea țesutului osos. Culturierii care câștigă masa musculară, adesea sub influența adrenalinei, pierd rapid magneziul din corp.

Luați în considerare care alimente conțin mult magneziu și cum este absorbit.

conținut

• 1 Importanța magneziului pentru sănătate
• 2 Absorbția magneziului de către organism
• 3 Aport zilnic de magneziu
• 4 alimente bogate în magneziu

Importanța magneziului pentru sănătate

Magneziul joacă un rol important în asigurarea funcționării corecte a corpului sportivului:

1. Participă la formarea țesutului osos.
2. Oferă contracție musculară adecvată, inclusiv și inimile. O lipsă prelungită de magneziu este plină de depunerea sărurilor în mușchi și, de asemenea, afectează negativ vasele.
3. Participă la procesele metabolice: asimilarea vitaminelor, transportul substanțelor chimice, sinteza proteinelor, descompunerea carbohidraților și transformarea glucozei în energie.
4. Oferă trecerea impulsurilor nervoase.
5. Participa la eliminarea toxinelor din organism.
6. Oferă refacerea forței, previne oboseala generală, slăbiciune musculară și crampe în ele.

Importanța magneziului pentru corp, videoclip:

Absorbția corporală a magneziului

Absorbția magneziului de către corpul uman are propriile nuanțe:

• Vitamina B6 îmbunătățește absorbția magneziului de către intestine, asigură pătrunderea și fixarea acesteia în celulele organelor și țesuturilor.
• Magneziul este cel mai bine absorbit din compuși organici, de exemplu, săruri ale acidului lactic sau aspartic (lactat și citrat de magneziu). Sărurile anorganice (sulfat de magneziu comun) sunt slab absorbite.
• Absorbția de magneziu agravează excesul de calciu, fosfor, potasiu, sodiu, grăsimi. Nu ar trebui să se abuzeze cofeina și alcoolul.
• Multe sarcini care implică magneziu în organism sunt efectuate împreună cu vitaminele D și C.

Aportul zilnic de magneziu

Pentru bărbați: până la 30 de ani - 400 mg. după 30 de ani - 420 mg.

Pentru femei: până la 30 de ani - 310 mg. după 30 de ani - 320 mg.

Culturistilor in perioada de crestere musculara se recomanda cresterea dozei de magneziu la 500 mg pe zi.

Alimente bogate în magneziu

Tabelul oferă o listă de alimente cu cel mai mare conținut de calciu.