Ganterele care stau la dispoziția mașinilor sunt încă numite în mod popular „dispunerea ședinței”. Numele corect pentru acest exercițiu este răpirea antebrațului în poziție de șezut. Cu toții am înțeles deja despre ce este vorba. Cea mai obișnuită mișcare pentru delta mijlocie și spate ajută la construirea mișcării și la câștigarea masei musculare chiar și pentru cei care, din anumite motive, nu pot ridica greutăți mari, apasă în timp ce stau sau efectuează broșe.
conținut
- 1 Tehnică
- 1.1 Poziția de pornire
- 1.2 Mișcarea
- 1.3 Atenție
- 2 Recomandări
- 3 Opțiuni
Tehnica de execuție
Poziția de pornire
- Exercițiul se efectuează în timp ce stai pe o bancă dreaptă. Puteți ajusta spatele, astfel încât să fie convenabil să apăsați împotriva lui cu omoplatele și să vă mențineți spatele în poziție verticală. Puteți efectua exercițiul fără o bancă cu spatele, așezat pe o bancă obișnuită. Uneori există o variație în timp ce stai pe un fitball, dar pentru o pompare reală a umerilor nu are prea mult sens. Efectuarea de exerciții de izolare pe platforme instabile nu este altceva decât un gimmick de marketing;
- Ganterele sunt situate lângă bancă, astfel încât este convenabil să le luați;
- Cu o înclinare, trebuie să coborâți stomacul până la șolduri, să colectați omoplații și să luați ganterele cu o strângere directă;
- Apoi, greutățile sunt distribuite în brațe drepte în jos;
- După aceasta, lamele sunt montate pe coloana vertebrală, spatele este stabilizat din cauza tensiunii presei, iar corpul este ușor înclinat înainte
mișcare
- Sportivul își duce ușor antebrațul într-un avion paralel cu podeaua;
- În același timp, coatele tind să se ridice, iar antebrațele nu se ridică;
- Umerii rămân, de asemenea, într-o poziție stabilă;
- Este permisă îndoirea ușoară a periei.
Atenție
- Nu este permis să se creadă coji din mușchiul deltoid și trapez.
- Nu aduceți umerii la urechi prin reducerea trapezului;
- Este necesar să alegeți cu atenție greutatea, dacă este prea mare, va trebui să o împingeți cu forța inerției și să balansați corpul
recomandări
- Coatele sunt afișate deasupra mâinilor, în toate fazele exercițiului, acest lucru facilitează concentrarea încărcăturii în delta mijlocie;
- Mișcarea nu trebuie să se producă din cauza spatelui, deci corpul este ținut într-o singură poziție;
- Încheieturile nu trebuie să se ridice cu ganterele deasupra liniei antebrațului
Opțiuni de execuție
- Ganterele Mahi stând pe o pantă . Această opțiune este mai potrivită pentru pomparea mănunchiului posterior de mușchi deltoizi, corpul scade la picioare, antebrațele sunt retrase la maximum și mai jos în poziția de pornire.
- Mahi cu amortizoare stând . Această versiune a exercițiului implică deltei medii, dar încarcă mușchii destul de inegal, provocând o creștere mai rapidă a rezistenței musculare. Această opțiune este recomandată ca încălzire pe o presă de bancă și ca o lucrare explozivă.
- Mahi pe un braț așezat poate ajuta să facă față asimetriei umerilor. Dacă sportivul are un umăr care lucrează mai mult la presele de la bancă și alte exerciții de bază, el trebuie să efectueze mișcări auxiliare alternativ pentru a îndepărta asimetria
Umerii pivotante sunt incluși în plan ca exercițiu de izolare. Poate fi singurul în cazul în care sportivul după accidentare, sau este angajat în principal în presa bancă, sau încearcă să descarce articulația umărului. Mișcarea se efectuează în 8-12 repetări, în 3-4 abordări de lucru.
