Antrenament la rece

Pe parcursul anului, fiecare persoană suferă de rece sau de mai multe ori. Sportivii nu fac excepție. Fanii sunt predispuși la răceli într-o măsură mult mai mare decât profesioniștii care acordă o atenție deosebită sănătății lor. Acest lucru nu înseamnă în niciun caz că nu prind friguri deloc. Chiar și campionii se îmbolnăvesc. Starea de bine și sănătatea se deteriorează, organismul este epuizat și, prin urmare, este necesar să revină la antrenament în perioada de recuperare cu toată precauția.

conținut

  • 1 De ce nu vă puteți antrena cu o răceală "> 2 Cum să reluați antrenamentul după o răceală?
  • 3 Prima lecție după o răceală
  • 4 Este permis să nu încetați antrenamentul în timpul unei răceli ușoare?

De ce nu poți face exerciții fizice cu o răceală?

Corpul oricărei persoane slăbește în timpul unei răceli. Imunitatea redusă devine vulnerabilă la orice viruși, iar exacerbarea fizică agravează situația. Continuând să se angajeze într-o afecțiune dureroasă, sportivul se pune în pericol, deoarece acest lucru poate provoca dezvoltarea unei boli mai grave.

Gripa în stadiile inițiale este ușor confundată cu o răceală comună. Aceasta este o condiție destul de periculoasă în care activitatea fizică afectează negativ mușchiul cardiac. Un sportiv care se pregătește să se antreneze cu simptome de răceală riscă nu numai productivitatea claselor, ci și propria sănătate. Cel mai bine este să amânați cursurile.

Cum să reiați antrenamentul după răceală?

Medicii nu recomandă revenirea la antrenament imediat după boală. Se recomandă să aștepți cel puțin două-trei zile și abia apoi să începi să te angajezi din nou. Acest lucru elimină riscurile de recidivă a unei răceli, recuperare completă. În primele zile după o boală, acestea continuă să consume o cantitate mare de lichid cald și vitamine. O nutriție corectă joacă un rol crucial în menținerea și restabilirea organismului.

Sportivii cu experiență nu încep niciodată să se antreneze în același mod imediat după o răceală. În primul rând, sunt efectuate exerciții ușoare cu intensitate redusă. Sarcinile cresc treptat, adică de la lecție la lecție. Dacă ignorați o astfel de perioadă de tranziție, începând să vă antrenați conform aceluiași program ca înainte de boală, probabilitatea de epuizare și recidivă a răcelii comune crește.

Primele câteva antrenamente se pot face acasă, și nu la sală. Este suficient doar să-ți faci propria greutate. Acest lucru va aminti organismului care se sprijinea de nevoia de dezvoltare fizică și se va pregăti pentru un antrenament mai complex.

Prima lecție după o răceală

Se recomandă să fiți atenți la încălzire și încălzire. Un program de antrenament extrem de repetitiv, cu greutăți ușoare, cardio, dar doar lumina se potrivește bine. Un astfel de regim nu va provoca sarcini stresante, vă va face să transpirați bine, să pregătiți mușchiul cardiac și sistemul circulator pentru exerciții mai intense. Primele zile poți sări cu un știft, să ghemuiești, să împingi în sus, să tragi în sus, să alergi pe o banda de alergare. Mai bine să faci direct acasă.

Când starea fizică și starea de sănătate sunt restabilite, acestea trec la sarcini mai mari și antrenament de forță. Principalul lucru nu este să ridicați o greutate similară cu cea cu care au lucrat înainte de frig. În primul rând, efectuați două instruiri pregătitoare. În prima lecție, aceștia iau 50% din greutatea pe care atletul o face de obicei, în a doua - 70-80%, iar în a treia se întorc deja la norma lor obișnuită.

Pentru a accelera procesele de recuperare, puteți recurge la luarea complexelor sportive. Este vorba despre shake-uri de proteine, suplimente de vitamine și minerale, aminoacizi și adaosuri. A lua creatină este deosebit de bun pentru a reveni la antrenamentele de forță.

Este permis să nu opriți antrenamentul în timpul unei răceli ușoare ">

Articole Interesante