Vacuum-ul este un exercițiu excelent, apărut în culturismul din yoga. Se concentrează asupra mușchiului abdominal transversal, care ține organele interne.
Vacuum-ul este singurul exercițiu care ajută la reducerea taliei . Dacă talia crește întotdeauna doar în timpul antrenamentului presei, deoarece în timpul antrenamentului apare hipertrofia fibrelor musculare, atunci acest exercițiu ajută într-adevăr la reducerea vizuală a taliei. De asemenea, puteți găsi informații că îndepărtează grăsimea viscerală, dar nu este așa, grăsimea, fie subcutanată sau viscerală, nu contează, orice corp acumulează grăsime atunci când lipsește calorii și nu contează dacă pompați sau nu.
Exercițiul vid a fost deosebit de popular în anii 60-70, a fost practicat de Arnold Schwarzenegger, care i-a furnizat o talie luxoasă, cu volume musculare mari. Sportivii de astăzi, în căutarea unei mase musculare uriașe, nu practică astfel de exerciții, rezultatul este burtii mari chiar și în timpul competițiilor. Mai mult decât atât, stomacul „se blochează” nu pentru că sportivul are multă grăsime subcutanată, ci pentru că mușchiul transversal pur și simplu nu ține un stomac atât de voluminos.
conținut
- 1 Exercițiu Vacuum - Diagrama
- 2 Exercițiu Vacuum - Note
- 3 Anatomie
- 4 Exercițiu Vacuum - Video
Schema de vid de exercițiu
1) Intinde-te pe podea, indoaie genunchii, odihneste-ti tocurile pe podea si coboara mainile de-a lungul corpului, cu capul apasat pe podea.
2) Retrageți abdomenul în timp ce expirați, încordând mușchiul transvers, apoi relaxați-l și expirați, făcând astfel 10 repetări scurte în acest fel pentru a simți mușchiul.
3) Expirati aerul, relaxandu-va, dar fara a trage burtica in sine, mentineti-o in aceasta pozitie timp de 25-30 de secunde.
4) Respirați scurt și puțin adânc, apoi retrageți abdomenul, după 15 secunde repetați procedura și după alte 15 repetați din nou pentru a aprofunda complet sarcina.
5) Relaxați încet mușchiul transvers și împingeți stomacul spre exterior cât mai mult posibil, apoi repetați exercițiul de încă 7-8 ori.
Exercițiu Vacuum - Note
1) Exercițiul nu trebuie să fie efectuat culcat, există și opțiuni pentru ședere și aplecare, dar culcatul sportivului are ocazia să se concentreze doar asupra mușchiului transvers.
2) Nu vă duceți niciodată la o stare de lipsă de aer, deoarece acest lucru vă va obliga să vă concentrați asupra muncii sistemului respirator în loc să vă concentrați asupra muncii musculare.
3) Mușchiul transversal primește rar semnale de la creier pentru a efectua orice acțiune, astfel încât conexiunea neuromusculară este slab dezvoltată, așa că încercați să vă concentrați asupra activității grupului de mușchi țintă.
4) Nu vă sfâșiați capul de pe podea în timp ce efectuați exercițiul de vid în timp ce vă culcați și nu vorbiți în timp ce faceți exercițiul.
anatomie
Mușchiul transvers este situat în spatele mușchilor abdominali, deci nu este vizibil vizual, dar îndeplinește o funcție foarte importantă. Pe lângă faptul că un mușchi puternic transversal vă va ajuta să îmbunătățiți componenta estetică, vă va permite, de asemenea, să îndepărtați încărcătura de pe coloana vertebrală în timpul exercițiilor de bază, mai ales ghemuite cu o barilă, deoarece în acest exercițiu acționează ca un stabilizator al mușchilor abdominali. Astfel, exercițiul de vid vă permite să dezvoltați până la două calități funcționale: sistemul respirator și rezistența la forță.
Nu trebuie să se efectueze vidul de exercițiu în timpul uscării, ci invers, cel mai bine este să îl efectuați în timpul unui set de masă musculară. Concluzia este că sportivul trebuie să mănânce foarte mult atunci când lucrează la hipertrofia fibrelor musculare, în urma căreia stomacul crește, mai ales dacă atletul mănâncă necorespunzător, mâncând în porții mari și neregulat, dar exercițiul vă permite să neutralizați efectele negative ale unei diete sporite.
Exercițiu Vacuum - Video
