conținut
- 1 Date antropometrice
- 2 Biografie
- 3 cele mai bune realizări de culturism
- 4 Programul de instruire Arnold
Date antropometrice
- Înălțime: 187 cm
- Greutate: 118 kg (în afara sezonului), 107 kg (competitiv),
- Biceps: 56 cm
- Piept: 145 cm,
- Talie: 86 cm
- Șold: 72 cm
- Shin: 51 cm.
biografie
Viitorul culturist de renume mondial s-a născut pe 30 iulie 1947 în Thale, un sat situat în statul federal al Austriei sub numele de Shtria. Satul era în apropiere de Graz. La naștere, băiatul a primit numele de Arnold Alois. Numele mamei mele era Aurelia, iar numele tatălui meu era Gustav. În familie era un alt copil care avea doar un an mai mare decât Arnold. Familia era credincioasă și participa la Biserica Catolică.
Când Austria a devenit parte a Germaniei, Gustav Schwarzenegger s-a alăturat armatei naziste. Revenind în satul său natal după restaurarea independenței austriece, devine șeful poliției locale. Gustav a ocupat locul ofițerului de ordine din motivul că nu existau suficiente dovezi despre implicarea lui sau comiterea crimelor de război. La început un băiat s-a născut în familie, iar apoi un al doilea.
Salariul unui agent de ordine a fost destul de modest. Nu se putea visa decât la existența demnă a unei familii cu doi copii. A trebuit să economisesc literal la tot. Singura achiziție cu adevărat semnificativă și demnă de făcut, după cum își amintește Arnold, a fost frigiderul. Cumpărarea lui a fost un eveniment întreg pentru familie.
Arnold, care tocmai urma să devină o adevărată vedetă și o icoană a culturismului, a avut un moment destul de greu ca un copil. Aceasta a constat nu numai în aspecte materiale, ci și în atmosfera aspră care predomina în familiile austro-germane, unde totul trebuia să se supună regulilor stricte. Încă din copilărie, a rezistat cu ardoare tiparelor general acceptate și s-a opus și modului de viață spartan, declarând că va deveni atât bogat, cât și celebru.
Lipsa de fonduri nu a devenit un motiv pentru care Arnold să-și abandoneze sportul preferat și activitatea fizică activă. Nu numai că s-a antrenat constant, dar a încercat constant să găsească ceva nou pentru sine, îmbunătățindu-și abordarea la cursuri. Tatăl visa că băiatul va deveni vedetă de fotbal. La o vârstă fragedă, fiul și-a împărtășit părerile. Totul s-a schimbat când Arnie avea paisprezece ani. Un rol important în această decizie l-au jucat acești sportivi precum Weissmuller, care este campion olimpic de cinci ori la înot, precum și Steve Reese și Reg Park, care s-au angajat profesional în culturism.
Admirand realizările acestor sportivi, Arnie decide să devină culturist. Pentru a-și îndeplini visul, pentru a fi un profesionist, o vedetă și un om bogat, el s-a antrenat în fiecare zi. Clubul local Libernauer nu a funcționat în weekend, dar acest lucru nu l-a oprit pe adolescentul hotărât. Arnold a intrat în sală prin fereastră. Voia să progreseze din ce în ce mai mult, dar adolescentul nu era ușor. Lipsa de cunoștințe suficiente a împiedicat în mod semnificativ dezvoltarea acesteia. Nu existau puține informații despre culturism la acea vreme și nu existau informații scrise despre cum să faci acest lucru sau acel exercițiu corect în reviste și în alte publicații tipărite.
Lipsa de experiență s-a făcut simțită. În primele competiții, Schwarzenegger a fost foarte confuz. Nu știa să pozeze corect, dar își arăta corpul muscular doar în acele poze pe care le vedea în fotografiile din Reg Park. A fost acest culturist care a devenit principalul punct de referință pentru Arnie. Lipsa unui îndrumător sau a unor orientări de cultură de calitate nu a împiedicat Schwarzenegger să câștige rapid o masă musculară bună. Acest lucru s-a datorat atât antrenamentului regulat, cât și unei predispoziții genetice. În cartea sa, deja un renumit culturist, el a scris că în două luni a reușit să adauge 1, 27 cm în volumul muscular al bicepsului și 9 kg în masa totală timp de 12 luni.
Cu zece ani, Arnie visa să viziteze Statele Unite. A avut loc în septembrie 1968. Ajuns în Statele Unite ale Americii, Schwarzenegger practic nu știa engleza. El a rostit majoritatea frazelor cunoscute de el cu accent, așa că era dificil să-l înțelegem. A fost o perioadă în care Arnie era în America ilegal. A primit cetățenia americană în 1983, dar a păstrat cetățenia austriacă.
În timp ce se afla în Statele Unite, Arnold a început să viziteze celebrul Gym Gold, situat în Santa Monica, California, care a fost condus de marele Joe Vader. În 1970, când avea 23 de ani, devine „domnul Olympia”. Meinhard (fratele mai mare al lui Arnie) moare într-un accident de mașină din 20 mai 1971. A condus în timp ce era în stare de ebrietate. Un an mai târziu, tatăl Schwarzenegger a murit. Nu a mers la înmormântarea atât a fratelui, cât și a tatălui său.
Moartea familiei sale nu a afectat cariera. A devenit din ce în ce mai popular, dar pe neașteptate, toată lumea a decis să facă o pauză și a revenit la culturismul competitiv abia cinci ani mai târziu. În 1980, el a câștigat al șaptelea titlu, Mr. Olympia. Aceasta a fost ultima sa competiție. Nu a renunțat la culturism și chiar a organizat turneul său din 1988 Arnold Classic.
Cele mai bune realizări în culturism
Iron Arnie, cum este numit Schwarzenegger, a devenit personificarea culturistului, inspirând mii de tineri cu exemplul său. La competiție nu a avut egal. Mai ales spectaculoasă a fost a șaptea victorie la domnul Olympia, când a apărut pe scenă după o pauză de cinci ani. Arnold însuși a spus că nu a fost într-o formă bună la ultimele sale competiții profesionale, dar nu a fost egal cu el printre sportivii adunați. În 1969, Schwarzenegger a câștigat titlurile de „Mr. International” și „Mr. Univers”, dar ultimul titlu a fost un fel de răzbunare pentru el, deoarece cu un an mai devreme a ocupat doar locul doi. Nu a reușit să devină primul în turneul Mr. Olympia în 1969. Câștigarea concursului Mr. Universe din 1967 l-a făcut cel mai tânăr câștigător al acestor competiții.
Programul de instruire Arnold
Instruire nr. 1 - luni și joi (piept-spate):
- Presă de bancă întinsă pe o bancă orizontală;
- Apăsați bancul pe o bancă cu pantă pozitivă;
- Pulovere cu o bilă;
- Tullups (număr maxim de repetări);
- Tija de înclinare;
- Îndreptare;
- Îndoirea torsului.
Antrenamentul nr. 2 - marți și vineri (umeri-brațe-antebrațe):
- Presă de bancă în picioare;
- Leagănește ganterele în părțile laterale;
- Tragerea barei către bărbie cu o prindere largă;
- Shvungi cu o bară;
- Biceps și triceps;
- Îndoirea brațelor cu o barilă în timp ce stă în picioare;
- Îndoirea brațelor cu gantere în timp ce stătea;
- Apăsați bancul cu o prindere îngustă;
- Presă de banc cu gantere în picioare;
- Îndoirea încheieturilor cu o barilă;
- Flexia inversă a încheieturilor cu o barilă;
- Flexia inversă a corpului.
Numărul de antrenament 3 - miercuri și sâmbătă (picioare):
- Ghemuțe Barbell;
- Pânzele cu o barilă;
- Îndoirea picioarelor în simulator;
- Crește șosete în simulator;
- Tija trage pe picioarele drepte;
- Pante cu o bilă pe umeri;
- Flexia torsului.
Acest program, desigur, nu este destinat sportivilor începători, puteți împrumuta doar câteva metode sau exerciții pentru programul dvs. de antrenament.
După cum ați observat, mușchii abdomenului sunt pregătiți la fiecare antrenament. Există doar o zi de odihnă pe săptămână - duminică.
