Îndepărtați grăsimea din abdomen

O figură ridicată și frumoasă este visul tuturor, fără excepție. Vă permite să câștigați încredere în sine, iar grăsimea care ascunde mușchii de pe laturi și stomac, dimpotrivă, strică întreaga impresie a siluetei. O dietă și exerciții bine alese vă permit să scăpați de acest defect.

conținut

  • 1 Grăsime pe părți și abdomen
  • 2 Zonele cu probleme
  • 3 Dependența grăsimii de indicele glicemic
  • 4 Cauze ale creșterii abdominale
  • 5 Alergarea în lupta împotriva grăsimii de pe stomac
  • 6 Dieta arzătoare a grăsimilor
  • 7 antrenamente pentru pierderea grăsimii
  • 8 Concluzie
  • 9 Recenzie video

Grăsime pe părți și stomac

Multă vreme s-a crezut că stratul de grăsime situat sub piele este exact același. Toată literatura scrisă înainte de anii 90 ai secolului trecut a aderat la acest punct de vedere. Abordările în lupta împotriva grăsimii de pe părți, fese, stomac nu erau diferite între ele.

Studii suplimentare au arătat inconsecvența acestor date. Rezervele de grăsime acumulate în zona feselor constau în cea mai mare parte din acizi grași nesaturați, iar în abdomen - din saturați. De asemenea, au confirmat că sensibilitatea diferitelor tipuri de grăsime subcutanată la antrenament este diferită.

Zonele cu probleme

Depozitele de grăsime de pe părțile bărbaților și de pe șoldurile femeilor au structuri fizice și hormonale similare, diferite de oricare altele. Se acumulează în conformitate cu un mecanism complet diferit, necesită o abordare diferită a eliminării.

Grăsimea disponibilă în organele interne percepe acut o creștere a adrenalinei, dar practic nu răspunde la o creștere a insulinei. Scapă de asta permite cardio. Tipul dietei nu are o importanță capitală. În schimb, grăsimile din zonele cu probleme (stomac, laturi, fese) depind direct de insulină, care acumulează aceste depozite.

Dependența de grăsime de indicele glicemic

Utilizarea carbohidraților simpli cu un indice glicemic ridicat provoacă o creștere a zahărului din sânge - o afecțiune periculoasă pentru creierul uman. Pentru a combate acest efect dăunător, organismul lansează un program pentru acumularea de glucoză în așa-numitul depozit de grăsimi.

Recuperarea excesului de glucoză din sânge ajută insulina. Acest hormon deschide celulele astfel încât să poată primi energie. Cele mai afectate de insulină sunt zonele părților laterale și ale abdomenului. Absorb intensiv caloriile.

Cauzele creșterii abdominale

Stratul de grăsime de pe stomac crește ca urmare a încălcării elementelor de bază ale alimentației corespunzătoare, când o persoană consumă o cantitate mare de grăsimi și dulci. Zahărul conținut în dulciuri crește insulina, face ca celulele să fie „vulnerabile” la aportul de energie, iar grăsimile conținute în alimente să devină principalul bloc de țesut adipos care apare pe corp.

Grăsimile prezente în unt, brânză și carne grasă reprezintă o dublă amenințare. Ele nu sunt doar primele depuse în zonele cu probleme, dar provoacă și o creștere a colesterolului „rău”, care se acumulează pe pereții vaselor de sânge, le înfundă.

Alergarea în lupta împotriva grăsimii de pe stomac

Alergarea, precum și efectuarea oricărei sarcini cardio, înseamnă a depune eforturi fizice pentru reducerea insulinei și creșterea adrenalinei. Pentru a începe procesele de ardere a grăsimilor și de a accelera circulația sângelui în țesutul adipos, este suficient să alergați într-un ritm mediu de la treizeci până la patruzeci de minute.

Această metodă este excelentă pentru a scăpa de grăsime pe părți, dar nu și în abdomen. Receptorii acestei zone sub influența adrenalinei, dimpotrivă, blochează procesul de ardere a grăsimilor. Acest lucru explică faptul că în timpul antrenamentului cardio, abdomenul devine rece. Urmarea unei diete este un mod mai eficient împotriva grăsimilor de ambele părți și ale stomacului.

Dieta cu arderea grasimilor

Constă în respectarea a două puncte cheie - excluderea la maxim a zahărului simplu sub orice formă și dulciuri, o creștere a aportului de fibre. Dacă te respecți de aceste elemente de bază, țesuturile vor fi mai puțin sensibile la insulină, ceea ce va complica acumularea de grăsime.

O reducere de 15-20% a conținutului de calorii și un control strict al calității dieta zilnică vă permit să scăpați de grăsimi mult mai eficient decât antrenamentele cardio îmbunătățite. În plus, pentru ca procesul de ardere a grăsimilor să funcționeze cu adevărat, trebuie să utilizați o tehnică specială.

Antrenamente de pierdere de grăsime

Conform studiilor, alimentația cu conținut scăzut de carbohidrați, atunci când aportul zilnic de carbohidrați nu depășește 50-60 de grame, sau înfometarea periodică activează procesul de ardere a grăsimilor în timpul antrenamentului cardio, modifică metabolismul în țesuturile adipoase. Principalul lucru este că trebuie să alergi dimineața pe stomacul gol.

Antrenament eficient și rezistent. Așa că, după exercițiu, energia din carbohidrați nu se acumulează în grăsimi, ci intră în țesutul muscular, la sfârșitul claselor folosesc un câștig cu carbohidrați care au un indice glicemic ridicat.

concluzie

Antrenamentul Cardio și alergarea ajută la a scăpa de grăsime în zonele cu probleme doar dacă sunt îndeplinite anumite condiții, principala armă împotriva acesteia este dieta.

Recenzie video

Articole Interesante