Pentru a dezvolta pachetul mijlociu de umeri deltoizi, sportivii includ în programul lor de antrenament, balansarea brațelor cu gantere spre partea în picioare, efectuate dintr-o poziție în picioare. Aceasta grupa musculara este principala in acest exercitiu. În plus, există o sarcină pe trapez și pe delta din spate. Gradul de complexitate al acestui exercițiu este mediu, dar se pot face câteva greșeli în tehnica executării lui.
Ridicarea ganterelor care stau pe laturi este considerată una dintre cele mai bune metode de a rezolva partea de mijloc a deltei, dar necesită o înțelegere clară a tehnicii corecte. Lipsa erorilor la efectuarea acestui exercițiu vă permite să vă asigurați că umerii devin cât mai largi. Dezvoltarea mușchilor deltoizi este una dintre cele mai prioritare domenii în care sportivii lucrează, vizitând sala de sport. Umerii puternici fac ca figura sportivului să fie cât mai largă din lateral, subliniază partea superioară a brațelor și anunță alții cât de serioasă este starea de spirit a unui culturist cu umeri atât de puternici și dezvoltați.
Unii sportivi preferă să maham un astfel de exercițiu de bază ca un banc de presă. Acesta aduce cu siguranță anumite rezultate, întrucât este destinat antrenării brâului de umăr, dar, fiind principalul, nu exercită același efect asupra mănunchilor medii ai deltei. Acestea din urmă sunt prelucrate în procesul de a face leagăne cu gantere pe părți dintr-o poziție în picioare, deoarece acest exercițiu lucrează izolat această parte a umerilor.
conținut
- 1 Șapte greșeli în balansarea ganterelor
- 1.1 Flexia articulațiilor cotului în timpul mișcării
- 1.2 Gantera care scade prea mult
- 1.3 Căderea coatelor în direcții diferite
- 1.4 Limitați mâinile în poziția superioară
- 1, 5 T poziție și blocare
- 1.6 Ridicați mai multă greutate reducând unghiul de îndoire
- 1.7 Acest exercițiu nu trebuie numit gantere de ridicare, nu leagăne
Șapte greșeli atunci când faci basculante în lateral
Cunoașterea acestor puncte importante vă va permite să stăpâniți tehnica corectă de execuție și să lucrați izolat mușchii deltoizi din mijloc.
Flexia articulațiilor cotului în timpul mișcării
Aceasta este o greșeală destul de frecventă, care poate fi evitată dacă creați un unghi mic în articulația cotului în avans. Ar trebui să fie de aproximativ 10-15 grade. Trebuie salvat până la sfârșitul setului de rulare. În punctele de contracție maximă, unghiul este menținut la fel ca la început.
Reducerea și activarea coatelor duce la echilibrarea tricepsului. Aceasta fură balansarea brațelor cu ganterele în picioare ca un exercițiu izolat. Încetează să mai îndeplinească scopul pentru care este inclus în procesul de instruire.
Ganterele nu ar trebui să se miște într-o linie foarte dreaptă, ci să meargă sub un arc. Dacă exercițiul nu este făcut în fața oglinzii, puteți ruga un partener sau un prieten de la sală să verifice corectitudinea tehnicii de performanță.
Gantera care coboară prea jos
Pentru a dezvolta la maximum mușchii deltoizi, tensiunea trebuie menținută pe parcursul abordării. Când gantera în poziția extremă este coborâtă la maxim, fiind opusă șoldurilor, tensiunea exercitată asupra delta scade la zero. Pentru a rezolva această problemă, amplitudinea mișcării este redusă prin ținerea materialelor de cântărire la o distanță de 10-20 cm de corp.
Procesul mai dificil de ridicare a ganterelor, atunci când sarcina cade pe grinzile mijlocii, mărturisește alegerea corectă a „distanței”. Principalul lucru este să alegeți greutatea potrivită. Dacă este prea greu, probabilitatea de rănire crește de mai multe ori.
Toată atenția ar trebui să fie concentrată pe tehnologie. Atunci când este stăpânit complet, atunci creșterea greutății ridicate va trece fără probleme.
Coborând coatele în direcții diferite
Cea mai frecventă greșeală făcută de sportivii începători este cea mai frecventă greșeală. Coatele din prinderi sunt un fel de indicatoare, întotdeauna situate deasupra.
Omiterea momentului de deplasare corectă a delta încetinește semnificativ procesul de dezvoltare a grinzilor medii. Pentru a preveni acest lucru, progresul a fost rapid și de înaltă calitate, coatele ar trebui să joace întotdeauna rolul indicatoarelor.
Limitați mâinile în sus
Majoritatea sportivilor care fac leagăne se limitează la ridicarea brațelor la înălțimea umărului. Această poziție nu este maximă, deoarece mănunchiurile medii ale mușchiului deltoid pot merge mai sus. O creștere a înălțimii cu încă 45 de grade vă permite să obțineți stres maxim, ceea ce are un efect semnificativ asupra creșterii brâului de umăr. În plus, această mișcare dă un impuls dezvoltării părții superioare a trapezului.
Există câteva puncte importante de luat în considerare. Sportivii care suferă de durere, au leziuni sau probleme cu umărul trebuie să consulte mai întâi un medic și abia apoi să decidă dacă este permis să facă acest exercițiu cu sarcină maximă sau nu.
Poziția T și blocarea
În sala de sport, destul de des puteți vedea cum unii sportivi efectuează acest exercițiu, astfel încât în poziția superioară se formează o similaritate cu litera „T”. Această metodă duce la o sarcină maximă pe articulațiile cotului, deoarece afectează negativ starea de sănătate.
Ridicați mai multă greutate reducând unghiul de îndoire
Aceasta este o eroare la care aderă mulți culturisti. Cu cât este mai mică cotul, cu atât ridicarea este mai mare. Cu toate acestea, ținând cont de obiectivul principal pe care îl urmărește sportivul, executând Mach-ul, ar trebui să ne gândim la ceea ce este mai important - tehnica sau un sentiment iluzoriu al propriei forțe. Cu o scădere a unghiului, desigur, devine mai ușor să ridicați greutatea, inclusiv maximul.
S-ar putea părea culturistului că ridicarea multă greutate îl face mai puternic, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Cu cât lucrează mai mult la formarea mușchilor, cu atât antrenamentul este mai bun. Prin urmare, trebuie să vă amintiți întotdeauna că tehnica este mult mai importantă decât un simț al puterii de sine, fără o creștere semnificativă a volumului și lățimii fasciculului mediu delta.
Acest exercițiu nu trebuie numit gantere de ridicare, nu leagăne.
Unii oameni numesc mahi „cablaj” sau „ridicare”, iar pachetele din mijloc sunt „delte externe”, ceea ce este absolut greșit. Desigur, acest lucru nu are efect asupra tehnicii de performanță, dar taie urechile sportivilor experimentați, indică ignoranța sau o atitudine frivolă față de culturism. Nu denaturați și nu apelați exercițiul în felul vostru.
Bazat pe materiale: culturism.com
