Culturismul este o direcție modernă în sport, care este concepută pentru a îmbunătăți extern o persoană, prin dezvoltarea uniformă a scheletului muscular, crescând volumul acestora. Pentru a obține cele mai bune rezultate, nu este suficient doar să te antrenezi, de asemenea, trebuie să mănânci corect, să obții toate oligoelementele necesare cu alimente, să duci un stil de viață sănătos.
Este necesar un anumit echilibru în nutriție, aceasta este una dintre componentele succesului în obținerea de rezultate bune de către un culturist. Un culturist ar trebui să primească o anumită cantitate de calorii pe zi, calculată în funcție de greutatea sa corporală, o cantitate suficientă de vitamine, proteine, grăsimi, carbohidrați, astfel încât organismul să aibă din ce să-și construiască mușchiul. Majoritatea vitaminelor sunt depozitate în alimente proaspăt preparate. Dacă mâncarea este gătită în avans, atunci își pierde aproape toate proprietățile utile și este considerată „ moartă ”. O astfel de hrană nu va aduce beneficii, ci va fi depusă numai sub formă de grăsimi inutile.
Nu este admisibil să mănânci dulciuri, produse făinoase și cofetării, prăjite și picante. Este mai bine dacă aceste produse sunt înlocuite complet sau cel puțin parțial cu fructe și legume proaspete sau suc stors din ele. În cantitate suficientă, proteinele ar trebui să fie prezente în dieta zilnică, acesta este cel mai important material de construcție pentru mușchi (o cantitate mare se găsește în carne, ouă, pește) și grăsimi, dar într-o cantitate mai mică, atât de origine animală, cât și de origine vegetală.
Stând la masă, trebuie să vă amintiți că supraalimentarea este inamicul sportivului. Pentru a nu transmite, trebuie să mâncați încet, mestecând cu grijă mâncarea, este recomandat să aveți un jurnal alimentar unde puteți scrie meniul timp de o săptămână, asigurându-vă că este cât se poate de variat, și, de asemenea, nu este rău după fiecare masă, scrieți tot ce mâncați în jurnal. Acest lucru vă va ajuta, dacă este necesar, reglați sursa de alimentare, adăugați componente lipsă sau eliminați cele inutile. Și, desigur, trebuie să utilizați lichid, deoarece în timpul antrenamentului de forță, poate apărea deshidratarea dacă o persoană nu bea apă.
