Sergey Shelestov

În întreaga istorie a culturismului, au fost foarte puțini sportivi ruși care au performat în condiții egale cu cei mai faimoși sportivi de pe planetă. De regulă, acești sportivi au reprezentat diferite țări din întreaga lume. În același timp, trebuie menționat unul dintre ei, care nu numai că și-a făcut drum în elita mondială a culturistilor, dar a reușit, de asemenea, să câștige încredere în această elită mondială. Acest tip poate fi mândru nu numai din cauza rezultatelor mari. Numele lui este Sergey Shelestov. Dacă te uiți atent la toate fotografiile sale, poți observa fizicul excelent și mușchii puternici.

conținut

  • 1 Un drum lung spre rezultate deosebite.
  • 2 Transfer la Moscova
  • 3 Trecând la profesioniști
  • 4 Nutriție adecvată: sfatul lui Shelestov

Un drum lung spre rezultate deosebite.

Sergey Shelestov s-a născut în satul regiunii Voronezh sub numele de Talovaya, în 1971. În anii săi tinerești, puțini oameni știau despre un astfel de concept precum culturismul și chiar mai puțin își puteau imagina. Acest sport a fost comparat cu gimnastica atletică. În ciuda acestui fapt, doar puțini selectați s-au angajat în acest sport, care au fost populari în rândul populației nu prin statut, ci prin vârfurile atinse. Acești sportivi s-au diferențiat de alții în ușurarea mușchilor lor, ceea ce a atras atenția multor tipi care au decis să urmeze aceeași cale. Acest tip Voronezh inconștient nu a decis imediat acest pas - să-i crească sistematic volumul muscular.

Ca majoritatea tinerilor, Serghei a condus mingea în curte sau s-a grăbit cu prietenii săi, jucând diverse jocuri în aer liber. În același timp, a crescut tânăr atletic, mobil și puternic. La școală, a preferat să joace fotbal, fiind dus în paralel cu lupta. Dar devenind student la liceu, Sergey a trecut la atletism, adesea înghețându-se în sală pentru a deveni mai puternic. Treptat, a devenit serios interesat de sporturile de putere, iar ulterior acest interes a fost transformat într-o adevărată pasiune. Shelestov a început să citească în mod regulat literatura metodologică pentru a umple lacunele cunoștințelor teoretice în acest domeniu, deși literatura necesară la acea vreme era foarte greu de găsit. În această perioadă, el a stăpânit câteva exerciții care aveau drept scop creșterea masei musculare a întregului corp.

Multe cunoștințe, extrase din literatura specială, l-au ajutat pe Shelestov în procesul de desfășurare a cursurilor și seminariilor sale. Pe parcursul entuziasmului său, a participat la powerlifting, ceea ce i-a permis să obțină titlul de maestru al sportului și să câștige campionatul de la Moscova, precum și să ia locul al doilea în competiții din Rusia.

Sergey Shelestov deține astfel de date antropometrice:

  • Greutate 122 kg, cu o creștere de 181 cm.
  • Greutatea în perioadele extra-sezon este de aproximativ 139 kg.
  • Circumferința gâtului - 48 cm.
  • Circuitul biceps - 54 cm.
  • Circuitul pieptului - 144 cm.
  • Dimensiunea taliei este de 96 cm.
  • Dimensiunea șoldurilor este de 77 cm.
  • Marimea luciului - 48 cm.

Cariera unui culturist celebru a început în perioada de serviciu în armata sovietică. A vorbit la campionatul armatei, unde a arătat rezultate slabe, deși de remarcat.

În această perioadă, Serghei și-a dat seama că este capabil să realizeze mult mai mult, așa că a început să-și tortureze corpul cu antrenamente zilnice înfiorătoare.

Și abia în 1993 la turneul NABBA - Asociația Națională a Culturistilor a obținut Sergey cu primul succes, care s-a exprimat prin a obține un loc onorabil al treilea.

Mutarea la Moscova

În 1994, Serghei a părăsit serviciul militar, redactând un raport privind demisia, întrucât el a servit ca un over-counter. După aceea, el și familia sa s-au mutat definitiv în capitală. De această dată a fost remarcabil pentru situația politică tulburată, astfel încât tinerii au cheltuit multă energie și energie pentru a se adapta ritmului vieții cu piatră albă. În această perioadă, familia a întâmpinat probleme gospodărești, lipsă de bani etc., ceea ce nu a adăugat optimism. Desigur, Serghei era îngrijorat de familia sa, deoarece nu avea o educație, o profesie sau conexiuni. Este extrem de dificil să te regăsești în astfel de condiții și chiar în capitală, dar Sergey a dovedit că pentru el nu există astfel de bariere.

De ceva timp, viitorul culturist celebru a trebuit să lucreze ca agent de pază, precum și instructor în cluburi de fitness, pentru că până atunci avea deja experiență sportivă considerabilă și, pe lângă asta, avea datele fizice necesare. Nu se știe cât de mult ar fi trebuit să plutească Shelestov în jurul capitalei în căutarea celei mai bune soarte, dacă viața nu l-ar fi adus la un antrenor experimentat în culturism, Mikhail Golovnev. Au găsit rapid un limbaj comun, și-au făcut prieteni și Mikhail a fost de acord să devină antrenorul personal al lui Shelestov. După ceva timp, a devenit managerul și promotorul său.

După aceea, au început să lucreze împreună. În etapele inițiale, nici studii intense, nici participarea constantă la competiții în acest sport, nu au adus rezultate pozitive. Abia în 1998, Sergei a obținut un succes semnificativ câștigând Cupa amatorilor din Rusia și Cupa Mondială. În același an, sportivul a primit titlul de campion absolut al Rusiei.

Mergând la pro

Începutul mileniului 3 a fost marcat de faptul că Shelestov a primit prokarta, ceea ce i-a garantat participarea la mai multe turnee profesionale conform NABBA. După aceea, Sergey a trebuit să facă o pauză până în 2005 pentru a rezolva problemele gospodăriei familiale legate de amenajarea de la Moscova, deoarece locuințele și facilitățile erau încă dificile. În ciuda acestui fapt, Sergey a fost implicat constant în sport, menținând o formă potrivită. Prin urmare, el a devenit constant mai experimentat și mai puternic.

În 2008, Shelestov s-a gândit să-și restaureze cardul pro-anulat pentru a participa la mai multe turnee sportive de talie mondială. Un an mai târziu, sportivul și-a făcut drum spre unul dintre turneele majore de culturism - domnul Olympia. Înainte de aceasta, în 2005, un alt culturist rus Alexander Fedorov a participat la acest turneu.

Până în ziua de astăzi, Sergey Shelestov reprezintă singur țara noastră la turneele mondiale de culturism.

Sergey a obținut realizări semnificative în sporturile profesionale, precum Marele Premiu de la Ekaterinburg și Republica Komi, premiul de bronz al Marelui Premiu al României și locul trei în turneul Fibo Power Pro. La turneul „Mr. Olympia 2007” Sergey a ocupat doar locul 16, iar la „Arnold Classic” s-a aflat chiar pe locul 8, ceea ce a indicat o creștere semnificativă a sportivului.

Caracteristici ale puterii sportivului:

  • 360 kg de 2 ori în ședințe.
  • Apăsați bancul în poziție supină - 200 kg de 10 ori și 240 kg 1 dată.
  • Deadlift - 360 kg.

Potrivit lui Mikhail Golovnev - Sergey Shelestov este acel atlet care nu are vulnerabilități. Sportivul rus nu se antrenează doar pe simulatoare, ci îi învață pe începători. Există multe videoclipuri pe YouTube cu participarea lui Sergey Shelestov, unde comentează în mod inteligent și informativ diverse exerciții și explică care este cheia succesului său. Acest sportiv acordă cea mai mare atenție dezvoltării mușchilor centurii toracice și a bicepsului.

Nutriție adecvată: sfatul lui Shelestov

Alimentația corectă nu este o garanție a jumătății, dar a tuturor succesului, prin urmare, sportivul ar trebui să acorde o atenție specială acestei probleme. Pentru a construi activ mușchi, trebuie să mănânci mult și nu doar alimente obișnuite, dar bogate în calorii. Sergey susține că dozele sale variază între 5 și 6 mii de kcal. În același timp, încearcă să mănânce mai des, dar puțin câte puțin, pentru a nu mânca în exces, în special alimentele grase. Nu puteți face exerciții fizice cu stomacul gol, dar nu ar trebui să supraalimentați.

Sportivi care tocmai au venit la acest sport particular, Serghei recomandă mai puțin să se implice în carbohidrați și să mănânce mai multe componente bogate în amidon. Acestea includ pastele, precum și diferite cereale din orez, hrișcă, fulgi de ovăz și altele, precum și fasole, bogată în proteine. Pe lângă zahărul obișnuit, este recomandat să consumi 100-200 mg de acid alfa lipoic (ALA) pentru a stimula distribuția carbohidraților în țesuturile musculare. Dar înainte de a merge la culcare, consumul de dulciuri nu este de dorit.

Shelestov acordă mai multă atenție proteinei din alimentația sa și zerului. Nu uita de aminoacizi. Înainte de competiție, cantitatea de carbohidrați scade brusc, dar procentul de proteine ​​crește pentru a restabili conținutul caloric al alimentelor.

Articole Interesante