Andrea Tina

conținut

  • 1 statistici scurte
  • 2 De unde ai început "> 3 Cum te motivezi?
  • 4 Care sunt 3 dintre exercițiile dvs. preferate?
  • 5 Program de formare
  • 6 Ce dietă urmați?
  • 7 antrenament Andrea Tina - videoclip

Scurte statistici

  • Vârsta de 30 de ani
  • Inaltime: 5'7 '' - 170 cm
  • Greutate: 129 lbs - 58 kg

De unde ai început?

Am început să practic gimnastica de la o vârstă foarte fragedă (5-6 ani), iar acest lucru a contribuit la formarea fizicii mei atletici de la o vârstă fragedă. Am încetat să particip la antrenament la 13 ani pentru că am devenit școală foarte dăunătoare și am omis. Am practicat alte sporturi precum tenis, volei și baschet la școală și la începutul studiilor mele la universitate.

Când aveam vreo 20-21 de ani, am început să fac antrenamente de forță, de care am devenit în scurt timp „dependent”!

Cum te motivezi pe tine însuți "> motivatorul este pentru sine și încerc să îi motivez pe ceilalți cât mai mult. Am foarte rar nevoie de„ întruchiparea "motivației - iubesc și mă bucur de ceea ce fac atât de mult încât atunci când îmi stabilesc orice obiectivul, îl ating cu siguranță, vor exista întotdeauna urme și coborâșuri, multe obstacole pe parcurs, dar mi se pare că uneori oamenii renunță prea repede.

Scopul real al dezvoltării psihic, emoțional și spiritual vine atunci când renunți. Este nevoie de curaj pentru a acționa, a începe din nou, a continua înainte și a reuși!

Care sunt cele 3 exerciții preferate "> Hiperextensie: probabil cel mai subestimat exercițiu. Îmi place. În timpul acestuia sunt implicați toți mușchii spatelui picioarelor: viței, hamstrings, fese, mușchi lombari.
  • Tull-up-uri pe bara : cel mai eficient exercițiu pentru partea superioară a corpului. Dezvoltă perfect forța, rezistența și, cel mai important, încrederea. Dacă îți poți chiar ridica propria greutate corporală cel puțin o dată, atunci următoarele abordări îți vor fi mai ușoare. Acesta este cel mai rapid mod de a face corpul superior, brațele și absul puternic și în formă, dragoste pull-up!

    • Program de instruire

    Luni: sprint (alergare scurtă) / piept / umeri

    • 20 de minute de alergare
    • Bancul cu gantere apasă pe o bancă înclinată (apucând palmele spre interior, astfel încât palmele „să se uite” reciproc) 4x12
    • Presă bancă de la umeri 4x12
    • Reducerea mâinilor de pe blocul inferior într-un crossover în picioare 3 × 15
    • Ridicați ganterele pe părțile laterale, în pantă de 3x15
    • Ridicare cu gantera laterală 3x15
    • Ridicând mâinile în lateral pe un dispozitiv de bloc pe o pantă de 3x15
    • Tija cu bărbie 2x15
    • Pomparea ganterelor dintr-o parte în alta 2x10

    Marți: Picioare

    • 4x6-8 ghemuite în piept
    • Sissy Squats 4x10-12
    • Ridicare cu o bară pe un pas 4x12
    • 4x10 Ghiocei Squats
    • Prajituri cu gantere 3x15
    • Se ridică pe șosete cu un măgar 3x25
    • Ridicați-vă pe șosete cu 3х25
    • Pante cu o bilă pe umeri 3x10
    • Cablul trage 3x20
    • Răsuciți pe un bloc 3x20

    Miercuri : Stretching / Yoga

    • 1 oră de yoga

    Joi : Sprint / Buttocks / Press

    • 20 de minute sprint (funcționare pentru viteză, distanțe scurte)
    • Română (moartă) tracțiune 4x10
    • Hiperextensie 4x12
    • Legătura dintre picioarele inferioare 3x15
    • Hiperextensie inversă 3x15
    • Lăsând piciorul înapoi în blocul 3x15
    • Ridicare corp în formă de V 3x20
    • Tragerea picioarelor în 3x20
    • 3x20 rasuciri diagonale
    • Mahi Girey 3x25

    Vineri: Înapoi / brațe

    • Trage îngust Grip 3x8
    • Ridicarea barei în pantă (prindere largă) 3x12
    • Gantar trage (spre piept) burta culcată pe o bancă înclinată 3x12
    • Gantera tractiune (spre piept) intinsa cu spatele pe o banca inclinata la un unghi de 45 grade 3x12
    • Apăsați pe bancă prindere îngustă 3x12
    • Legătura blocului inferior stând drept (apucând cu palmele în sus) 3x15
    • Banca franceză apasă pe blocul de jos în picioare 3x15

    Sâmbătă: Picioare / Presă

    • Extensia picioarelor în simulatorul 5x15
    • Echipa într-un simulator de hack-uri pe vârfurile de la picior 4x10-12
    • Apăsați piciorul 4x15-20
    • Extensia picioarelor într-un simulator de 6x10
    • Curl de picior 4 × 15-20
    • Pescaj rigid pentru picioare 4 × 10-12
    • Hiperextensie 4 × 15-20
    • Hiperextensie inversă 3 × 10
    • Tragere de cablu întinsă 3 × 20
    • Răsuciți pe un bloc 3 × 20

    Duminică: odihnă

    • Recuperare / Masaj

    Ce dietă urmați ">

    Citat preferat:

    „Pe drum spre echilibru, te vei regăsi!”

    Bazat pe materiale: simplyshredded.com

    Antrenament Andrea Tina - Video

    Articole Interesante