Cum să refuzi dulce

Pentru a controla pofta de dulciuri, există un program format din șapte pași, după care puteți începe să-l tratați complet indiferent.

conținut

  • 1 Pasul I. Renunțarea la dulciuri durează
  • 2 Pasul doi. Excluderea zahărului
  • 3 Pasul trei. Combaterea dependenței
  • 4 Pasul patru. Refuzul îndulcitorilor
  • 5 Pasul cinci. Lipsa de dulciuri la vedere
  • 6 Pasul șase. Recunoașterea ascunsă a zahărului
  • 7 Pasul șapte. Schimbare de atitudine față de dulciuri
  • 8 Recenzie video

Primul pas. Renunțarea la dulciuri necesită timp

Nu puteți înceta să mai doriți zahăr în câteva ore sau zile. Este nevoie de aproximativ o lună pentru a te obișnui să te descurci calm fără el, să aranjezi un „timp dulce”, dar nu pentru a te descompune și a nu supraalimenta. Această perioadă de timp se datorează faptului că zahărul provoacă dependență atât fizică cât și emoțională.

Nevoia constantă de dulciuri pe care le experimentează corpul este la suprafață. A scăpa de această dorință este mult mai ușor decât a renunța la alcool sau a renunța la fumat. Principalul lucru este să acordați atenția asupra faptului că acest proces va dura un anumit timp și nu va fi instantaneu.

Pasul doi Excluderea zahărului

Acesta este primul pas pe drumul către renunțarea la dulciuri. Este necesar să eliminați alimentele din dietă care conțin zahăr pur. Această categorie include: băuturi carbogazoase, sucuri în pachete tetra, ciocolată, gem, dulciuri. Este necesar să nu mai beți o astfel de băutură izotonică pentru sportivi precum PowerAde. Conține mult zahăr.

Nu este nevoie să renunțați la fructe proaspete și carbohidrați rapide, de exemplu, cartofi. Limitarea consumului de zahăr în forma sa pură este o manifestare de îngrijorare pentru propria sănătate, nu urmărește pierderea în greutate, spre deosebire de o dietă fără carbohidrați. Această diferență trebuie înțeleasă și luată în considerare.

Pasul trei Combaterea dependenței

Primele zile de refuz a zahărului sunt cele mai dificile. Mulți în această perioadă sunt copleșiți de o dorință irezistibilă de a mânca ceva dulce, care își ia toate gândurile și nu le permite să se concentreze în mod normal pe altceva. Depășirea acestei pofte ajută la adoptarea unui duș fierbinte sau la o plimbare scurtă. Cel mai eficient mod de a uita de dulciuri este o alergare de douăzeci de minute.

În momentele în care doriți să mâncați dulceață, o persoană este condusă de dependența fizică, care ajută organismul să nu mai experimenteze fără acces la o sursă de energie ușor accesibilă - zahărul. Pentru a obține acest lucru cât mai rapid și eficient, faceți jogging și alte antrenamente aerobice pe stomacul gol.

Pasul patru Refuzul îndulcitorilor

Multă vreme, fructoza a fost considerată un substitut dietetic al zahărului. Cu toate acestea, s-a dovedit că este și mai nociv. Intrând în organism, fructoza este imediat depusă în depozitul de grăsimi. Avantajele ierbii de miere - stevia, precum și a multor alți îndulcitori naturali ridică, de asemenea, anumite îndoieli.

Dulceața excesivă a îndulcitorilor devine un memento suplimentar pentru organismul de zahăr, ceea ce afectează negativ procesul de a scăpa de dependență. Este mai bine să beți o ceașcă de cafea cu zahăr real decât să folosiți un îndulcitor. Întrucât răul de la acesta din urmă este mult mai mare.

Pasul cinci Lipsa de dulciuri la vedere

Este obligatoriu să verificați toate rezervele de zahăr și dulciurile care îl conțin în casă. Nu cumpărați dulciuri în cantități mari, astfel încât să fie permanent pe masă. Zaharul pur nu trebuie să fie acasă. Pentru cei care nu pot bea ceai neîndulcit, puteți adăuga câteva picături de miere. Laptele va ajuta la înlocuirea zahărului în cafea.

În loc de deserturi și prăjituri, trebuie să mâncați fructe și mic dejun uscat dulce - beți sucuri de legume și fructe proaspăt stoarse. Trebuie să se reducă la minimum utilizarea alimentelor preparate industrial și a produselor procesate.

Pasul șase Recunoașterea ascunsă a zahărului

Există produse pe gustul cărora este greu de ghicit că au zahăr. O persoană continuă să le consume fără să știe măcar de ea. Este vorba despre diverse sosuri gata preparate, produse semifabricate, produse fast food.

Pentru a exclude astfel de alimente din dieta dvs. o dată pentru totdeauna, trebuie să studiați cu atenție compoziția produsului achiziționat. Este deosebit de important să puteți înțelege numele substanțelor legate de zahăr, inclusiv glucoză, fructoză, nectar de agave, zaharoză, maltodextrină, dextroză.

Al șaptelea pas. Schimbare de atitudine față de dulciuri

Abandonarea completă a zahărului sau a carbohidraților simpli - obiectivul este aproape de neatins, dar aici să învățăm să le tratăm calm sub forța tuturor. Este necesar să considerăm dulceața ca o încurajare, oferind ocazional o portocală, o cafea dulce.

Principalul lucru este să nu treceți peste față mâncând dulciuri, prăjituri, ciocolată în cantități nelimitate. Răul nu este cauzat de zahăr, ci de consumul excesiv.

Pentru a depăși dependența de zahăr și dulciuri, trebuie să te obișnuiești pentru a le trata indiferent. Desigur, acest lucru va necesita o anumită expunere și va dura ceva timp, dar, în urma recomandărilor date, realizarea unei astfel de sarcini este destul de realistă.

Recenzie video

Articole Interesante