Vis urât: cauze, luptă cu insomnie

De obicei, un vis rău îi bântuie pe cei care avem o muncă stresantă și, în plus, ne antrenăm serios. Activitatea fizică este bună, dar încântă sistemul nervos și de multe ori pur și simplu nu putem adormi dacă lucrăm seara. Motivele somnului precar pot fi în organizarea unui pat, precum și unele obiceiuri proaste pe care le-am dobândit în timp ce trăiam în societatea modernă.

conținut

  • 1 cărți de hârtie versus telefoane mobile
  • 2 Ventilați camera
  • 3 Refuzați „lumina albă”
  • 4 Beneficiile unui duș rece
  • 5 ceaiuri de plante
  • 6 dopuri de urechi și mască de dormit
  • 7 Melatonina și avantajele sale

Cărți de hârtie față de telefoane mobile

Un telefon mobil este o sursă de radiații, iar vizionarea videoclipurilor sau a rețelelor sociale înainte de culcare nu ajută creierul nostru să se relaxeze pe deplin. Este pornit la telefon, iar lumina de fundal a acestuia este adesea cauza tulburărilor de somn. Dacă doriți să citiți înainte de culcare, lăsați-i să fie ceva ușor, fără legătură cu munca. Citiți cărți și reviste „din hârtie”, nu informații de pe ecranul unui telefon mobil. Asigurați-vă că dezactivați toate alertele care vă pot trezi în miez de noapte.

Ventilați camera

Prea cald un dormitor vă poate provoca să nu dormi suficient. De obicei în timpul iernii, încercând să menținem cald, nu ventilăm camera și nu primim prea puțin aer. Lipsa de oxigen într-un vis oferă creierului un semnal că ne sufocăm, până la urmă - ne trezim constant. Într-o cameră rece, sub o pătură caldă, dormim suficient. Persoanelor care suferă de o răceală cronică li se recomandă să folosească picături sau alte mijloace împotriva acestei afecțiuni. Numai în acest fel vă puteți asigura un somn profund.

Renunță la „lumina albă”

Sursele așa-numitei "lumini albe" sunt lămpile fluorescente. Nu sunt foarte utile pentru sistemul nostru nervos, deoarece creierul nostru reacționează la ele în același mod ca la lumina obișnuită a zilei. Nu vrem să dormim într-o astfel de cameră. Prin urmare, faceți iluminare în dormitor cu lămpi incandescente obișnuite și dormiți liniștit.

Avantajele unui duș rece

Puțini oameni știu, dar jeturile reci de apă sunt mult mai utile decât o baie caldă de relaxare. Apa rece crește nivelul de testosteron la bărbați, „antrenează” vasele, determinând pereții lor să devină mai elastici și promovează somnul mai profund. Nu este nevoie să înotați cu apă cu gheață, începeți doar cu un duș la temperatura camerei. Scăderea treptată a acestuia în fiecare zi vă va oferi întărire.

Ceaiuri de plante

A bea ceai obișnuit, cafea sau alcool înainte de culcare este o idee proastă. Este mai bine să vă oferiți energie consumând ceai din plante. Plante precum balsam de lămâie, mentă, mușețel și gospodărie ajută la adormire și fac visul adânc și puternic. Recepția lor ajută la scăparea de insomnie și nu dă un efect sedativ după-amiaza, dacă nu exagerați. În general, cu probleme de adormire, se recomandă să abandonați ceaiul sau cafeaua obișnuite înainte de culcare și să treceți la bulion de mușețel încă de la 16:00. Dar nu ar trebui să exagerați cu mâncare. Nu, nu ar trebui să ne culcăm flămând, dar consumul de cantități uriașe de mâncare pentru a dormi mai bine nu este o opțiune. Surse științifice susțin că pentru un somn bun, cel mai bine este să mănânci ceva care conține proteine, grăsimi și carbohidrați cu 3-4 ore înainte de culcare. Și apoi, dacă vă este foame, puteți gusta o gustare cu o cantitate mică de brânză de căsuță sau cazeină.

Ochelari și mască de dormit

Din păcate, într-un oraș modern zgomotul și încărcarea ușoară sunt prea mari și nu contribuie la îmbunătățirea calității somnului. Încercați să evitați stresul inutil, folosiți o mască pentru dormit și dopuri pentru urechi. Acest lucru vă va proteja de zgomotul traficului în afara ferestrei și de farurile automobilelor. Acest lucru va ajuta la somn, chiar dacă vecinii sunt neliniștiți. Nu trebuie decât să te obișnuiești cu aceste dispozitive simple și poți obține suficient somn de calitate, chiar dacă situația nu este favorabilă.

Melatonina și avantajele sale

Melatonina este medicamentul care stă la baza melaxenului și a altor populare pastile moi de somn. Restabilește ritmurile circadiene umane, a căror încălcare cauzează adesea insomnie.Melatonina este recomandată sportivilor pentru a restabili ritmurile circadiene atunci când sunt deranjați din cauza efortului fizic excesiv. Poate ajuta călătorii care sunt „derutați” în zonele orare. Doza minimă de melatonină este de 1-2 mg pe zi, acest lucru vă va permite să adormiți și să vă oferiți un somn mai puternic și mai profund.

Toate aceste evenimente simple nu anulează cel mai important lucru. Dacă antrenamentul dvs. interferează cu somnul, este posibil să fi ales un plan de antrenament care nu este cel mai corect pentru dvs. și trebuie să faceți altceva pentru a avea succes în sport. La urma urmei, recuperarea este cea mai importantă cheie a succesului atât pentru câștigarea masei musculare, cât și pentru pierderea în greutate.

Articole Interesante