Culturism după 40 de ani

Oamenii care au trecut de bariera de vârstă de patruzeci de ani, cred greșit că calea către câștigarea unui corp umflat și sculptat este închis pentru ei. Aceasta este o concepție greșită comună. Construiți masa musculară pot, de asemenea, cei care au sărbătorit a 40-a aniversare.

conținut

  • 1 Caracteristici ale câștigului muscular după 40 de ani
  • 2 Vârsta medie - culturismul nu este o piedică
  • 3 Cum să antrenezi sportivii mai în vârstă "> 3.1. Aveți grijă atunci când lucrați cu greutăți mari
  • 3.2 Acordând atenție durerii în articulații, partea inferioară a spatelui și așa mai departe
  • 3.3 Recuperarea și odihna mai presus de toate
  • 4 Câștigul muscular și pierderea în greutate după 40 de ani
  • 5 Recenzie video

    • Caracteristici ale câștigului muscular după 40 de ani

    Pentru culturism, nu există limite de vârstă stricte. Chiar și cei care au decis să ajungă într-o formă perfectă atât la 50, cât și la 60 de ani, pot pompa cu succes mușchii. Nu este niciodată prea târziu să începi să construiești un corp frumos și dezvoltat. Rezultatele pot depăși toate așteptările.

    Odată cu vârsta, anumite modificări apar în corpul fiecărei persoane. Nu sunt atât de semnificative încât să refuze complet să vizitezi sala de sport. Cu toate acestea, având în vedere acest fapt, trebuie înțeles că abordarea construirii de mușchi pentru un sportiv de vârstă este oarecum diferită decât pentru un tânăr.

    Epoca mijlocie - culturismul nu este o piedică

    Aceasta nu este doar o afirmație, ci un fapt irefutabil, dovedit științific într-un studiu realizat la Universitatea din Oklahoma. Experimentul a fost că oamenii au fost împărțiți în două grupuri pe categorii de vârstă. În primul au existat subiecți de la 19 la 20 de ani, iar în al doilea - de la 35 la 50 de ani. Timp de două luni, ambele grupuri au desfășurat un singur program de antrenament, care a inclus lucrul cu greutăți precum barbell și gantere.

    Rezultatele creșterii masei musculare în opt săptămâni la vârsta mijlocie și tinerii participanți la studiu au fost practic aceleași. Acest lucru a fost stabilit grație măsurătorilor musculare înainte și după antrenamentul de forță. Măsurătorile au fost făcute folosind scanere DEXA. În plus, unii indicatori ai participanților la vârstă au fost mai mari.

    Tinerii au arătat un rezultat de 3 kg la presă pe bancă față de 6, 5 kg la participanții la vârstă, iar 25 kg la presă de banc față de 18 kg la adversari. În consecință, furnizarea de forță și rezistența dintre cele două grupuri nu a avut diferențe semnificative. Aceasta este o dovadă directă că culturismul este o disciplină nu numai pentru sportivii tineri, ci și pentru cei care au sau au împlinit deja 40, 50 și chiar 60 de ani. Sportivii de vârstă, împreună cu o creștere a volumului muscular, o creștere a rezistenței, primesc, de asemenea, o prevenire excelentă a problemelor de sănătate.

    Nu este nevoie să apelați la rezultatele cercetării pentru a verifica beneficiile și fezabilitatea culturismului la vârsta mijlocie. Este suficient să întâlnești oameni care dovedesc prin propriul lor exemplu că, chiar și după patruzeci de ani, poți găsi forma viselor tale. Principalul lucru este să abordați culturismul cu cunoștințe despre această problemă, adică să alegeți o metodologie de instruire.

    Cum să antrenezi sportivi mai în vârstă ">

    Procesul de antrenament, atât după cât și până la vârsta de patruzeci de ani, practic nu are diferențe semnificative în ceea ce privește alegerea exercițiilor de forță și a metodelor de antrenament. Acest lucru nu înseamnă că puteți face absolut tot ceea ce, datorită unei vârste mai tinere, sportivii își pot permite, de exemplu, la 20 sau 25 de ani.

    Există câteva nuanțe care vor trebui luate în considerare:

    Aveți grijă atunci când manipulați greutăți mari

    Ridicarea greutății medii și grele este considerată cea mai bună modalitate de a dezvolta forța și de a crește masa musculară. Dar există o parte flip. Severitățile exercită o încărcătură semnificativă asupra articulațiilor, afectând fibrele musculare.

    Aceasta nu înseamnă că trebuie să refuzi să ridici multă greutate. Principalul lucru este să vă calculați corect forma fizică și antrenamentul. Persoanele în vârstă neînvățate sunt sfătuite să înceapă să ridice greutăți cu cantități mici de repetare. Când opt sau zece seturi sunt ușoare, puteți crește intervalul.

    Numărul de abordări și repetări ar trebui să fie dictat doar de propriile sentimente. Nu te exagera. O creștere a încărcării este binevenită, dar nu este necesară. Efortul pentru rezultate mai bune atunci când nu există premise fizice și suficientă putere, desigur, este imposibil.

    Acordând atenție durerii în articulații, partea inferioară a spatelui și așa mai departe

    Persoanele care suferă durere în regiunea lombară nu ar trebui să efectueze scadențe. Excepția este atunci când terapeutul a prescris acest exercițiu. Prezența durerii în articulațiile genunchiului necesită abandonarea ghemuțelor, iar la nivelul umerilor - de la apăsarea băncii întinsă sau în picioare.

    Nu, depășind durerea, nu continuați cursurile cu o sarcină pe sursa durerii. În caz contrar, situația se va înrăutăți și va trebui să uitați de o vizită la sală luni întregi. Este mai bine să vă concentrați pe alte exerciții și apoi să vă ocupați de zonele cu probleme când durerea va dispărea.

    Recuperare și odihnă mai presus de toate

    Dacă petreci toată săptămâna la sală, este plin de suprasolicitare. Pentru a evita epuizarea, procesul de recuperare după fiecare antrenament de rezistență nu trebuie neglijat. Și dacă vorbim despre modul în care vârsta afectează această perioadă, atunci schimbările nu sunt la fel de semnificative pe cât de mulți cred.

    Poate dura ceva mai mult pentru recuperarea mușchilor și corpului după exercițiu. Principalul lucru este să aveți grijă de o durată suficientă de somn de cel puțin 7 ore, consumul cantității recomandate de proteine. În plus, la fiecare 6 săptămâni sau 2 luni trebuie să faceți o pauză la cursuri timp de 7 zile.

    Câștigul muscular și pierderea în greutate după 40 de ani

    Un alt nivel de declin metabolic în vârsta mijlocie este o altă concepție greșită. Încetinirea ei apare, dar nu atât. Un rol major în reducerea metabolismului îl joacă pierderea musculară, adică masa slabă. Dar practic acest lucru nu afectează procesele de recrutare a mușchilor și pierderea în greutate.

    Țesutul muscular este responsabil pentru arderea caloriilor. Dacă mențineți tonusul muscular, chiar și timpul, adică vârsta, nu va interfera cu fluxul normal al mecanismului metabolic. Astfel, sala de sport devine nu numai un loc pentru a câștiga un corp tonifiat și pompat, ci și un mijloc de a vă menține în formă și ton bun.

    Culturismul pentru persoanele de vârstă mijlocie care nu prezintă tulburări metabolice grave, inclusiv sindromul metabolic, va fi un instrument excelent pentru pierderea în greutate. Principalul lucru este să respectăm normele general acceptate, care sunt aceleași pentru sportivii tineri și de vârstă:

    • a se antrena corect;
    • Nu așteptați un rezultat rapid;
    • asigura un mic deficit caloric.

    Dacă respectați aceste trei reguli, grăsimea nu va dispărea doar, ci va fi înlocuită cu o masă musculară slabă care susține funcția metabolică corectă.

    Recenzie video

    Articole Interesante