Ce să bei după antrenament?

Pentru a remedia rezultatul obținut după antrenament, pentru a scăpa de oboseală și durere, pentru a crește tonul general, sportivii iau medicamente speciale. Acest lucru trebuie făcut în cel mult o oră după terminarea lecției. Datorită utilizării suplimentului potrivit, pregătirea devine mult mai eficientă, pe măsură ce realizările obținute sunt consolidate, iar recuperarea este de multe ori mai rapidă.

conținut

  • 1 Suplimente care afectează creșterea mușchilor
  • 2 Suplimente pentru pierderea greutății
  • 3 Suplimente pentru recuperarea mușchilor
  • 4 Ce să alegi - câștigător sau proteină "> 5 Ce suplimente trebuie să bei pentru a calma durerea?
  • 6 Rezumat

Suplimente de creștere musculară

Sarcinile grave de putere duc la distrugerea țesutului muscular. Compensarea pentru acest efect advers din formarea intensivă se efectuează în detrimentul cheltuielilor mari de energie din timpul cursurilor. Pentru ca mușchii să crească, este nevoie de o anumită perioadă de timp și de hrănire a corpului cu componente care dau un impuls creșterii volumului de fibre musculare. Substanțele care intră în organism din alimente nu sunt întotdeauna suficiente pentru a atinge acest efect. Acestea inhibă procesele de distrugere și stimulează masa musculară pentru creșterea proteinelor și a carbohidraților. Sunt indispensabile sportivilor.

Aceste componente sunt cheltuite intens în formare și necesită reîncărcare. Există o perioadă specială de timp numită proteină și carbohidrați. Este cel mai potrivit pentru utilizarea acestor substanțe și se încadrează în primele 15-30 de minute după finalizarea antrenamentului. Alimentele bine digerabile sunt ideale. Poate fi adulți sau shake-uri de proteine.

Mineralele, complexele de vitamine și alte suplimente nu afectează în mod direct câștigul muscular. Sunt catalizatori care ajută la stimularea procesului de transformare a proteinelor digerabile din organism în fibre musculare. În formare, nu numai că se consumă proteine, ci și glicogen, care este un tip special de carbohidrați care are un efect direct asupra producției de energie. Cu alte cuvinte, acest compus vă permite să aveți forța pentru a efectua antrenamentul. Dezavantajul său, dimpotrivă, provoacă letargie și incapacitatea de a exersa și de a se balansa normal.

Și dacă te antrenezi din greu, trebuie să restaurezi rezervele cheltuite de proteine ​​și carbohidrați. Cel mai bun moment pentru a lua carbohidrați și proteine ​​este primele 15-30 de minute după finalizarea lecției. Cocktailul trebuie să fie echilibrat. Proteinele ar trebui să reprezinte aproximativ 35-40, iar carbohidrații - 60-65%. Alături de aceste componente, compoziția băuturii trebuie să conțină aminoacizi, precum și substanțe cu clorură, potasiu, sodiu.

La antrenament, nu sunt cheltuite numai carbohidrații și proteinele, ci și umiditatea care dă viață, care iese sub formă de transpirație. Închei un antrenament, este obligatoriu să bei apă simplă. Fierberea este potrivită, dar dacă există o astfel de oportunitate, este mai bine să acordați preferință fie structurate, fie topite. Unii sportivi care se antrenează de mulți ani adaugă suc de lămâie, sare, glucoză zdrobită în lichid.

Shake-urile proteice nu sunt singurul supliment pe care îl puteți lua după o sesiune intensă. Există, de asemenea, o astfel de varietate de băuturi sportive precum izotonica. Conțin un complex mineral-vitaminic care favorizează creșterea mușchilor și sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați. Pentru sportivii care trag fier, laptele de ciocolată este cel mai bine. Conține un raport echilibrat de carbohidrați și proteine. În plus, compoziția sa este bogată în minerale și vitamine.

Acest lucru nu este valabil pentru tot laptele de ciocolată. Magazinul nu satisface întotdeauna calitatea dorită, prin urmare, pentru a pregăti o astfel de băutură, dacă nu există încredere în calitatea produsului, cel mai bine este acasă. Principalul avantaj al laptelui de ciocolată este că, după antrenament intens, poate reduce distrugerea fibrelor musculare.

Sucurile naturale au un efect bun. Nu trebuie confundat cu nectarinele și fabricate cu aditivii. Este vorba doar despre sucuri naturale. Cireșul este considerat cel mai bun. Nu numai că ajută la refacerea țesutului muscular, dar ajută la ameliorarea umflăturilor, inflamației și, de asemenea, suprimă durerile.

Nu trebuie să vă concentrați doar pe băuturile care trebuie să fie beți după ce ați terminat antrenamentul. De mare importanță este mâncarea. O masă completă ar trebui să fie după închiderea ferestrei proteice, adică reumplerea rezervelor de proteine. Mâncarea nu trebuie să fie mai târziu de una până la două ore după antrenament. Se recomandă o agitare proteică în această perioadă.

Această băutură ar trebui să fie băută înainte de a merge la culcare, deoarece este o relaxare profundă după o zi de muncă - acesta este momentul în care mușchii încep să se recupereze. Agitațiile de cazeină funcționează de asemenea bine. Înainte de culcare, se recomandă evitarea carbohidraților. Acest lucru se datorează faptului că seara provoacă acumularea excesului de greutate în organism.

Suplimente sportive pentru pierderea în greutate

Pentru a pierde în greutate în timp ce se antrenează activ, trebuie să abandonați alimentele bogate în grăsimi. În ceea ce privește includerea proteinelor, totul depinde de obiectivul final. Lăsarea proteinei în dieta post-antrenament este recomandată celor care doresc nu numai să scape de kilogramele în plus, ci și să-și tonifieze mușchii. Nu toate proteinele sunt adecvate, ci doar non-grasimi. În caz contrar, în loc de beneficii, nu vor aduce decât rău.

Și înainte de antrenament și după terminarea lecției, trebuie să beți suficient lichid. Dacă doriți să obțineți rezultate rapide, atunci o masă completă după clasă trebuie înlocuită cu o jumătate de litru de kefir. Ar trebui să fie fără grăsime, adică cu o fracțiune de grăsime de cel mult un procent.

Există suplimente speciale care sunt recomandate celor care vor să slăbească. Aceste substanțe includ L-carcinină. Acesta ajută să scapi de excesul de grăsime în timpul antrenamentului. Datorită acestui supliment, arderea grăsimilor este accelerată. Substanța nu afectează în mod direct procesul de învățare. Efectul imaginii L este indirect. Dacă doriți să luați suplimente mai puternice, ar trebui să alegeți Tăieri animale, Lipo-6x sau Tight Hardcore, care au un efect direct asupra utilizării grăsimilor.

Există o categorie completă de alimente sportive, denumite colectiv BCAA. Este un complex de aminoacizi. Acest supliment, la fel ca arzătoarele de grăsime enumerate, inhibă senzația de foame, accelerează procesarea grăsimilor și, de asemenea, protejează mușchii de distrugere.

Suplimente de recuperare musculară

Afectarea musculară este un efect negativ al antrenamentului. Pentru a restabili fibrele, sportivii trebuie să ia substanțe speciale, dintre care cea mai valoroasă este creatina. Componenta este incredibil de utilă, dar necesită respectarea anumitor nuanțe:

  1. A bea un cocktail care conține creatină este necesar doar în formă proaspătă. Dacă stă în picioare, proprietățile utile vor fi pur și simplu pierdute.
  2. Respectați doza zilnică recomandată de la 5 la 10 grame. O jumătate trebuie băută înainte de începerea antrenamentului, iar cealaltă după terminarea lecției.
  3. Adăugați o cantitate mică de zahăr în cocktail-ul de creatină, ceea ce crește absorbția acestei substanțe, care este exclusiv benefică.

O altă substanță importantă pentru refacerea țesutului muscular este beta-alanina. Crește rezistența, ameliorează durerea și previne acumularea de acid lactic. Se recomandă să luați substanța în cantitate de două-trei grame după finalizarea antrenamentului.

După terminarea antrenamentului, este mai bine să luați proteine ​​din zer, care conține un număr mare de compuși care sunt necesari pentru un atlet pentru a satisface foamea, pentru a îmbunătăți metabolismul și asimilarea substanțelor. Doza optimă este de aproximativ 40 de grame. Nu uitați de aminoacizii ramificați. Acest lucru este valabil în special pentru izoleucină, valină și leucină, care pot îmbunătăți rezistența. Suficient 5 grame după clasă.

O altă substanță importantă este glutamina, care ajută la restabilirea funcțiilor de protecție a organismului, la creșterea hormonilor, care sunt responsabili de creșterea masei musculare și (indirect) afectează arderea grăsimilor. Această componentă conține azot, a cărei doză optimă este de 5 g.

Ce să alegi - câștigător sau proteină?

Proteina este o substanță care întărește funcțiile de protecție ale organismului, normalizează echilibrul de azot din organism. Contine suficienti aminoacizi pentru a satisface nevoile organismului. Suplimentele proteice sunt rapide și lente. Primele sunt potrivite pentru cei care doresc să-și construiască mai rapid mușchiul. Al doilea este destinat sportivilor aflați în faza de uscare.

Câștigurile de greutate, spre deosebire de proteine, sunt compuse dintr-un amestec de diferite componente, inclusiv proteine ​​și carbohidrați. Ambele componente sunt importante pentru sportivul de antrenament. Proteina ajută la construirea, iar carbohidrații - refacerea țesutului muscular. Cu alte cuvinte, unul fără celălalt nu are un efect complex și nu permite creșterea volumelor. Prin urmare, culturistii nu ar trebui să se limiteze la administrarea de proteine. De asemenea, au nevoie de carbohidrați.

De regulă, câștigurile de greutate conțin mai mulți carbohidrați decât proteine. Există produse scumpe în care procentul de proteine ​​este crescut. O soluție alternativă și mai accesibilă este să cumpărați un agent cu conținut ridicat de carbon, care este amestecat cu un shake proteic.

Principalul avantaj al câștigătorului este că vă permite să restaurați rapid glicogenul petrecut în timpul antrenamentului, precum și să creșteți eficiența și să îmbunătățiți procesele de recuperare. Minusul suplimentului este acela că provoacă o creștere a grăsimilor corporale și nu este potrivit pentru persoanele care au tendința de a fi supraponderale.

Abuzul de protecție nu este bun pentru sportiv. Dacă bei suplimentul în cantități nelimitate, acest lucru poate duce la o creștere a grăsimii subcutanate. Cu alte cuvinte, garniturile sunt potrivite pentru persoanele cu un fizic subțire prin natură sau cu un metabolism ridicat. Restul trebuie să achiziționeze un supliment scump de proteine ​​sau să amestece amestecurile de proteine ​​și câștigurile de greutate.

Câștigătorul trebuie să conțină carbohidrați complexi. Cel mai bine este luat cu o oră înainte de antrenament și 20 de minute după terminarea lecției. Atletii novici care cresc rapid în greutate în etapele inițiale ale antrenamentului ar trebui să fie limitați la proteine. Începătorii cu o lipsă de masă li se recomandă să acorde preferință câștigătorilor.

Ce suplimente să bei pentru a ameliora durerea?

Durerea și agravarea în timpul mișcărilor de durere este o întâlnire frecventă după antrenament. Ele sunt rezultatul eliberării acidului lactic sub stres intens. Pentru ca acidul să poată fi excretat mai rapid din organism, se recomandă să bei multe lichide după exerciții fizice. Poate fi apă potabilă obișnuită sau ceai verde, care are proprietăți antiseptice bune.

Medicamentele cu creatină și glutamină ameliorează durerea. Acesta din urmă restabilește, de asemenea, funcțiile de protecție ale corpului. Un bun ajutor va fi o ceașcă de cafea. Substanțe precum vitamine, taurină, antioxidanți, betaină, L-arginină ameliorează simptomele durerii. Valina, leucina și izolarea sunt demne de o atenție specială. Acestea previn descompunerea proteinelor atunci când este absorbită în organism, ceea ce afectează pozitiv starea de bine a unei persoane în timpul antrenamentului.

Uneori, durerea începe să apară chiar în antrenament. Acest lucru nu este normal și poate fi un semn al prejudiciului. Dacă se întâmplă acest lucru, exercițiu oprește imediat și consultă un medic. Specialistul va face un diagnostic precis și va prescrie reabilitarea. Pentru a vă recupera în acest caz, trebuie să urmați prescripția medicului.

Dacă durerea care apare după antrenament nu se odihnește, puteți lua medicamente anti-inflamatorii nesteroidiene, care includ Ketorol și Diclofenac. Se recomandă să faceți un astfel de pas numai după consultarea unui specialist, deoarece acestea au reacții adverse și necesită respectarea strictă a dozelor. Aceste medicamente elimină perfect durerea, dar pot afecta negativ metabolismul cartilajului articular și al sistemului gastro-intestinal.

Rezumând

Principalul impuls pentru găsirea de medicamente și suplimente luate după un antrenament este dorința de a accelera pierderea în greutate sau de a câștiga masa musculară. O altă cauză comună este durerea care apare după exercițiu. Pentru a nu fi nevoiți să recurgă la calmante, începătorii ar trebui să evite sarcinile grele și să lucreze întregul corp și să nu se concentreze pe una sau mai multe grupuri musculare. Sportivii cu experiență ar trebui să se consulte cu antrenorul lor, să revizuiască programul de antrenament, deoarece durerea constantă pentru un sportiv angajat mult timp, poate fi asociată cu încordarea excesivă.

Articole Interesante