Dorian yates

conținut

  • 1 Date antropometrice
  • 2 Biografie
  • 3 Realizări cheie
  • 4 Sistem de instruire Dorian Yates
  • 5 Recomandări pentru începători de Dorian Yates
  • 6 Program de formare a lui Dorian Yates (1995-1997)
    • 6.1 Împărțire
    • 6.2 Ziua de antrenament 1
    • 6.3 Ziua de antrenament 2
    • 6.4 Ziua de antrenament 4
    • 6.5 Ziua de antrenament 5

Date antropometrice

  • Înălțime - 178 cm.
  • Greutate competitivă 121 kg, în afara sezonului 131 kg.
  • Dimensiunea bicepsului este de 54 cm.
  • Dimensiunea șoldului - 81 cm.
  • Circuitul pieptului - 148 cm.
  • Dimensiunea taliei este de 86 cm.
  • Dimensiune coș - 56 cm.

biografie

Numele complet al culturistului Dorian Andrew Menges Yates este Dorian Yates. Yates s-a născut pe 19 aprilie 1962 în micul sat din Staffordshire, care se află în apropierea orașului Birmingham, în Anglia. Mama celebrului sportiv a lucrat ca instructor de echitație, iar tatăl său a murit când Dorian avea 13 ani de boli de inimă. Tatăl său avea atunci doar 42 de ani. Un an mai târziu, familia s-a mutat la Birmingham, unde după ceva timp, mama sa a întâlnit un bărbat. Din păcate, nu au fost sortiți să fie împreună, deoarece bărbatul a murit înainte de nuntă. După ce a primit un șoc moral sever, mama ei a părăsit Birmingham și s-a întors în Staffordshire, iar Dorian a rămas blocat în Birmingham timp de 16 ani. În această perioadă, Yats pur și simplu nu a funcționat și oriunde a încercat el, deoarece cineva a trebuit să plătească facturi. În acest timp, el a devenit un cap de piele și îmbrăcat în consecință, și, de asemenea, a umblat constant cu un cap bărbierit. Dorian a lucrat la un moment dat chiar într-un abator pentru a-și câștiga viața.

Această perioadă a vieții sale a fost marcată și de faptul că la 19 ani se afla în centrul corecțional pentru tineri Watt. A primit 6 luni de muncă corecțională pentru participarea la revolte. În Marea Britanie, persoanele sub 21 de ani sunt considerate tinere, așa că a fost trimisă în acest centru.

Aici a intrat pentru sport. Acesta a fost singurul lucru care se putea face fără restricții în astfel de condiții, pe care mulți alți prizonieri l-au făcut. Datorită prezenței forței și fitnessului, a reușit să obțină recunoaștere universală. În timp ce era în arest, Dorian s-a gândit adesea la viitorul său. Avea puține opțiuni: fie să-și ia mintea, fie să-și petreacă tot restul vieții în spatele gratiilor, stând într-una sau alta închisoare. Dându-și seama de el, el a ales-o pe prima și și-a promis că va fi un cetățean care respectă exclusiv legea din țara sa.

După cum arată viitorul, a fost decizia corectă și, după un anumit timp, a găsit o sală de sport situată la subsol și s-a înscris pentru ea. În această cameră existau echipamente sportive bune pentru acea vreme. S-a antrenat de unul singur și la 21 de ani a luat parte la competiții. În 1986, Dorian Yates a fost primul în Campionatul Britanic, jucând în categoria 100+. La această vârstă, avea o masă musculară uscată de 100 kg, pe care puțini oameni au obținut-o, cu atât mai puțin un astfel de succes. Deja în 1987, Yats a reușit să-și achiziționeze propria sală. În același an, Yats a fost foarte ghinionist și i-a rănit mușchiul coapsei. De multe ori i s-au întâmplat eșecuri similare. S-ar părea că totul! Puteți uita de antrenament pentru o perioadă lungă, dar nu a renunțat și într-un timp scurt a putut reveni la antrenamente. Era foarte important pentru el să se întoarcă la forma sa anterioară și să câștige în greutate. Era important pentru el să îndeplinească ceea ce și-a promis el însuși.

În 1990, sportivul a plecat la New York, după care a luat parte la turneul „Champions Night”. Dorian a reușit să ocupe locul doi, după ce a acordat doar Mohammed Benaziz în fața sa. La acea vreme, Benaziz era foarte popular printre fanii acestui sport și nu întâmplător. După aceea, a reușit să obțină un card PRO, ceea ce i-a permis să participe la competiții profesionale. În 1991, a concurat la Mr. Olympia, unde a câștigat și locul doi, iar Lee Haney, a câștigat de opt ori la Olympia, a devenit câștigătoare. În ciuda acestui fapt, Dorian a urmărit în mod constant victoria, deși locul doi în acest prestigios turneu nu poate fi considerat o înfrângere. Pentru prima dată, la astfel de competiții, puțini au reușit să obțină un rezultat atât de serios. Chiar anul viitor, și-a atins obiectivul câștigând la domnul Olympia. Acest fapt indică faptul că Dorian Yates a fost un sportiv foarte talentat.

În 1997, a participat din nou la acest turneu, dar nu fără probleme, întrucât înainte de asta, cu trei săptămâni înainte de începerea competiției, el a rănit tricepsul. În ciuda întinderii puternice, sportivul nu a încetat antrenamentul și a ocupat primul loc. Dar acest lucru nu a trecut pentru Yats fără urmă. Din cauza gravității accidentării, el a trebuit să părăsească sportul. Pe întreaga perioadă competitivă, el a câștigat 15 prime locuri și 2 locuri secund, ceea ce indică datele unice ale sportivului.

Dorian Yates a câștigat două porecle în această perioadă datorită fanilor săi. Practic a fost numit „Shadow”. Această poreclă a apărut cu editorul publicației britanice Peter Mac Goach în 1988. I se mai spunea Leul Birmingham, care este asociat cu orașul natal.

În 1991, s-a căsătorit și s-a născut fiica lui Teni și fiul Lewis. A locuit cu întreaga familie la Sutton Coldfield. După un timp, a divorțat. În prezent, își antrenează fiul Lewis. După cum puteți vedea, exemplul tatălui său a avut un efect foarte pozitiv asupra lui Lewis. Mulți copii urmează pe urmele părinților lor, iar sportul nu face excepție.

Realizări cheie

Dorian Yates este unul dintre cei mai cunoscuți și titrați culturisti din întreaga lume. A câștigat prestigiosul turneu Mr. Olympia de 6 ori la rând, din 1992 până în 1997. A participat la competiții la nivelul ABM de 17 ori, pierzând doar de 2 ori, apoi abia la începutul carierei sale sportive. S-a întâmplat în 1990, la turneul „Noaptea Campionilor”, unde a pierdut faimosul Mohammed Benaziz. Chiar anul viitor a devenit primul. El a ocupat locul doi în 1991, participând pentru prima dată la turneul Mr. Olympia, pierzând doar în fața lui Lee Haney. Anul viitor, nimeni nu a putut concura cu el. Până în 1997, el nu a avut rivali demni și nu a pierdut o singură competiție. A participat la turneele Marelui Premiu al Spaniei, Germaniei și Angliei și le-a câștigat de mai multe ori. În 1998, a ocupat prima linie în clasamentul profesioniștilor conform IFBB în rândul bărbaților, deși 1997 a fost ultimul an competitiv pentru Yats în culturism. Nu puțini oameni știu că și-a câștigat majoritatea victoriilor datorită mentorului său, Mike Mentzer, care și-a dezvoltat metodologia de antrenament pentru culturism.

Sistemul de instruire Dorian Yates

Fiecare exercițiu se desfășoară într-o singură abordare de lucru, dar înainte de aceasta este necesar să se efectueze câteva abordări de încălzire cu greutăți mici. O încălzire este necesară pentru a pregăti mușchii pentru sarcini mai grave. Acest sportiv nu a luat abordări grele inutile, deși, de dragul justiției, este de remarcat faptul că această filozofie a abordării procesului de antrenament aparține lui Mike Mentzer, care l-a antrenat pe Dorian Yats.

Toate fazele mișcărilor sunt efectuate într-un ritm lent. În acest caz, este important să efectuați exercițiile corect, deoarece trebuie să faceți față greutăților grave. Cea mai mică neglijare a tehnicii de efectuare a exercițiului poate duce la răniri, ceea ce i s-a întâmplat adesea lui Dorian.

Split Dorian Yates are loc atunci când mușchii sunt complet restabiliți, așa că ar trebui să mai iei mai mult timp pentru a te odihni. În plus, este necesar să existe o stare sănătoasă a corpului și a spiritului. Dacă afecțiunea nu predispune la antrenament, atunci este mai bine să-l transferați, dar nu ar trebui să abandonați complet antrenamentul.

Recomandări pentru începători din Dorian Yats

Pentru a obține efectul dorit, greutatea trebuie crescută la fiecare antrenament, deoarece mușchii cresc după fiecare încărcare. În același timp, este necesar să creșteți greutatea cojilor treptat și cu atenție, fără a uita tehnica de performanță. Unele exerciții nu necesită o creștere semnificativă a greutății, mai ales când vine vorba de grupuri musculare mici.

Greutatea optimă este cea cu care poți efectua de la 6 la 8 repetări, respectând tehnica ideală. Dacă greutatea este crescută sau scăzută, aceasta nu va avea niciun efect. În acest caz, vă puteți deteriora sănătatea.

Nu trebuie să reinventați roata, deoarece există exerciții de bază, dovedite. Unii sportivi novici care atrag informații de nicăieri, încep să inventeze ceva, experimentând mișcări. De regulă, acest lucru nu duce la nimic bun, iar sportivii părăsesc sportul în pierdere, neavând rezultate. De la sportiv nu i se cere decât să efectueze cu atenție și înțelepciune exerciții de bază, fără a uita de tehnica, ceea ce duce, până la urmă, la rezultatele dorite.

Nu trebuie să lucrați niciodată cu greutăți excesive, deoarece acest lucru nu vă va permite să dezvoltați o bună coordonare a mișcărilor și nu vă va permite să efectuați exercițiul tehnic.

Programul de instruire Dorian Yates (1995-1997)

sciziune

Ziua 1: Deltas, Trapeze, Triceps, Presă

Ziua 2: spate, delte înapoi

Ziua 3: odihna

Ziua 4: piept, biceps, abs

Ziua 5: Șolduri, Shin

Ziua 6: odihna

Ziua de antrenament 1

Încălziți-vă: 10 minute pe bicicletă, apoi întindeți toate grupurile care se vor antrena astăzi (deci înainte de toate antrenamentele)

  • Apăsați pe delta în simulatorul lui Smith: 1 * 15 (54 kg), 1 * 12 (108 kg), 1 * 8-10 (153 kg)
  • Cablarea în părțile așezate: 1 * 12 (2 * 35 kg), 1 * 8-10 (2 * 32 kg)
  • Lăsând brațul în lateral pe bloc: 1 * 20 (16 kg), 1 * 8-10 (32 kg)
  • Urechi cu gantere: 1 * 12 (2 * 63 kg), 1 * 10-12 (2 * 83 kg)
  • Triceps pe bloc: 1 * 15 (36kg), 1 * 12 (60 kg), 1 * 8-10 (80 kg)
  • Presă bancă franceză cu bară EZ: 1 * 12 (45 kg), 1 * 8-10 (64 kg)
  • Triceps pe bloc cu o singură mână: 1 * 8-10 (32 kg) sau Extensie a unei mâini în simulatorul Nautilus: 1 * 8-10 (greutate maximă)
  • Răsucirea pe presă: 3 * 20-25
  • Răsuciri invers: 3 * 12-15

După cum puteți vedea, prima abordare cu o greutate redusă este o încălzire.

Ziua 2 de antrenament

  • Înapoi pe simulatorul Hammer: 1 * 15 (60 kg), apoi tragerea blocului vertical: 1 * 12 (100 kg), 1 * 8-10 (128 kg) sau (schimbare la fiecare antrenament) pulovere pe Nautilus: 1 * 15 (100 kg), 1 * 12 (144 kg), 1 * 8-10 (198 kg)
  • Tracțiune cu tijă inclinată: 1 * 12 (128 kg), 1 * 8-10 (169 kg)
  • Aruncarea în ciocan cu o mână: 1 * 8-10 (110 kg)
  • Tragere orizontală a blocului: 1 * 8-10 (greutate maximă)
  • Ciocane înapoi delte: 1 * 8-10 (2 * 25 kg)
  • Gantere de reproducere în pantă: 1 * 8-10 (2 * 43 kg)
  • Hiperextensie: 1 * 8 (140 kg - greutate corporală)
  • Termen limită: 1 * 8 (182 kg)

Ziua de antrenament 4

  • Apăsați bancul întins pe o bancă înclinată în sus: 1 * 12 (60 kg), 1 * 10 (100 kg), 1 * 8 (140 kg), 1 * 8 (191 kg)
  • Presă bancă în șezut Hammer: 1 * 10 (100 kg)
  • Presă bancă: 1 * 10 (100 kg), 1 * 6-8 (158 kg)
  • Gantere de cablare întinse pe o bancă înclinată în sus: 1 * 10 (2 * 34 kg), 1 * 8 (2 * 50 kg)
  • Crossvers: 1 * 10-12 (2 * 40 kg)
  • Ridicare gantere pentru biceps când stai pe o bancă înclinată: 1 * 10 (2 * 23 kg), 1 * 6-8 (2 * 32 kg)
  • Ridicarea bicepsului cu o bară EZ: 1 * 10 (45 kg), 1 * 6-8 (63 kg)
  • Bucle de braț în Nautilus: 1 * 6-8 (54 kg)
  • Răsucire: 3 * 20-25
  • Răsuciri invers: 3 * 12-15

Ziua de antrenament 5

  • Extensiile picioarelor în simulator: 1 * 15 (60 kg), 1 * 12 (90 kg), 1 * 10-12 (122 kg)
  • Apăsați picioarele: 1 * 12 (347 kg), 1 * 12 (470 kg), 1 * 10-12 (570 kg)
  • Hack Squats: 1 * 12 (198 kg), 1 * 8-10 (297 kg)
  • Îndoirea picioarelor pe simulator culcat: 1 * 8-10 (59 kg), 1 * 8-10 (81 kg)
  • Flexia unui picior în simulator: 1 * 8-10 (23kg)
  • Shin permanent în simulator: 1 * 10-12 (405 kg), 1 * 10-12 (585 kg)
  • Shin în simulator șezând: 1 * 10-12 (112 kg)

Articole Interesante