citrulină - tabele de caloriiCiteste Mai Mult

Impactul biologic
Citrulline în sport
Cum să luați citrulline
Reacții adverse fezabile
Cum și cu ce suplimente citrulină ">
Pentru a crește eficacitatea aminoacizilor, substanța este luată cu alți aditivi. Acest lucru vă permite să îmbunătățiți efectul potențator și sinergic al citrulinei. Cel mai bine este să combinați un aminoacid cu:
- Carnozina. Datorită tamponării acidului lactic, vă permite să extindeți pragul anaerob, să protejați țesutul muscular de stresul oxidativ.
- L-carnitină. Implică grăsimile în procesele metabolice, ceea ce permite extinderea potențialului energetic și, pe lângă îmbunătățirea datelor fizice, protejează sistemul cardiovascular.
- Creatina. Oferiți o creștere a volumului și a forței musculare.
- Arginina. Îmbunătățirea nutriției grupurilor musculare datorită oxidului nitric, ceea ce duce la o creștere a sintezei insulinei, precum și a hormonului de creștere.
- Minerale și vitamine. Aceste elemente sunt esențiale pentru orice proces metabolic. Cea mai bună combinație de citrulină este zincul și vitaminele B.
Nutriție sportivă cu Citrulline

Construirea proteinei musculare constă din aminoacizi, dintre care citrulina nu este listată, dar este importantă pentru corpul sportivului. Substanța este implicată în diverse procese fiziologice. Acesta ia parte la metabolismul ureei și este, de asemenea, un metabolit intermediar în utilizarea amoniacului, care este toxic. Aminoacidul a fost obținut în 1930 de la pepene verde, al cărui nume latin Citrullus a fost atribuit compusului selectat.

conținut

1 Efecte biologice
2 Citrulina în sport
3 Cum să luați Citrulline
- 3.1 Doze optime de citrulină
4 Efecte secundare posibile
5 Cum și cu ce aditivi este combinat citrulina "> 6 Nutriția sportivă cu citrulina

Impactul biologic

Citrulina este un aminoacid care este capabil să:

formează arginina, care este principalul donator de azot, care îmbunătățește fluxul de sânge în țesuturile musculare;
asigura pompare buna;
crește rezistența și îmbunătățește alimentația musculară;
consolida funcția imunitară și extinde limitele acumulării rezervelor de energie;
menține un echilibru pozitiv de azot.

Compusul este prezent în unele enzime. Este conținut în epidermă, păr și teacă a terminațiilor nervoase.

Citrulline în sport

Aminoacidul este foarte popular în sport. Culturistii folosesc suplimentul pentru a creste performanta, recuperarea vitezei si imbunatatirea alimentarii cu sange a fibrelor musculare.

Este produs sub formă de malat de citrulină, ia o parte activă în utilizarea ureei, un compus chimic cunoscut pentru mulți sub denumirea de uree și ajută la eliminarea rapidă a toxinelor din organism (acid lactic și uree). Zgurile se formează pe parcursul metabolismului proteinelor, catabolismului și activității fizice. Acestea agravează procesele de recuperare și reduc performanța fizică a sportivilor.

Citrulina, așa cum este definit de oamenii de știință, este capabilă să devină o alternativă la arginină. Acest lucru se datorează inversării aminoacidului de la o formă la alta. Compusul crește producția de creatină și hormon de creștere, crește sinteza insulinei. În cursul studiilor, s-a constatat că un aport zilnic de 6 g de malat de citrulină poate reduce oboseala musculară, poate crește producția de ATP cu 34%, iar după antrenament, concentrația fosfocreatinei crește cu 20%.

Aceste proprietăți au transformat citrulina într-o energie puternică și agent de reducere. Este luată de către powerlifters, culturisti și reprezentanți ai altor discipline de putere pentru a îmbunătăți rezultatele obținute. Ajută la scurtarea perioadei de recuperare după antrenament și la intensificarea cursurilor. Acest aminoacid reduce riscurile de suprasolicitare, ceea ce vă permite să folosiți cu succes suplimentul cu exerciții aerobe - ciclism, înot, alergare.

Unii sunt de părere că citrulina este mai bună decât arginina. Este absorbit mai bine ca donator de azot, nu suferă distrugere în ficat după absorbția din tractul digestiv. Acest aminoacid este capabil să suprime enzimele care degradează oxidul nitric. O opțiune excelentă ar fi o combinație de citrulină cu arginină.

Citrulline aduce randamentul maxim în a cincisprezecea zi de utilizare. Primele rezultate pozitive apar în a treia sau a patra zi după începerea cursului. Durata optimă a citrulinei este de la una la două luni. Puteți lua suplimentul în mod continuu, fără întrerupere.

Cum să luați citrulline

Acest aminoacid este recomandat să fie utilizat pe stomacul gol cu douăzeci și treizeci de minute înainte de antrenament. În plus, citrulina poate fi băută înainte de culcare și dimineața. Efectele obținute din supliment se datorează creșterii argininei. Acest lucru face ca specificul de utilizare să fie similar.

Doze optime de citrulină

Pentru ca citrulina să producă un rezultat, trebuie consumate cel puțin 6 g de substanță pe zi. Într-o serie de studii, doza optimă a fost crescută de trei ori, ceea ce a dus la o îmbunătățire bruscă a rezultatelor. Trebuie avut în vedere faptul că concentrația acestui aminoacid în multe tipuri de nutriție sportivă este destul de mică, prin urmare, nu va funcționa pentru a obține beneficiul maxim din compus dacă face parte dintr-un alt produs.