Unicitatea lui Lazăr Angelov constă în deținerea unuia dintre cele mai impresionante prese abdominale din întreaga lume.
Luni: piept \ Press
- Bench Apăsați repetări 4x8
- Apăsați bancul pe o bancă înclinată 4 × 8
- Bench apasă pe o bancă înclinată cu 4 × 8
- Pulovere 4 × 12
- Hammer 3 × 12 presă bancă
- Bare cu greutate (accent pe pieptul inferior) 3 × 12
- Răsuciți pe podea 4x până la eșec
- Exercițiu ridicarea picioarelor 4x până la eșec
- Curbele laterale cu gantera 4x până la eșec
- Răsuciri laterale 4x până la eșec
Marți: Înapoi / Trapez
- Tijă cu barilă 4 × 8
- Deadlift 4 × 8
- Tija de prindere lată 4 × 12 într-un bloc vertical
- Tullups 4 × 12
- Tija în bloc orizontal 4 × 12
- Urechile în picioare 6 × 10
- Flexia mâinilor (pe antebraț) 4x până la eșec
- Extinderea periilor 4x până la eșec
Miercuri: Delta / Presă
- Apăsați bancul 3 × 8
- Presă Delta frontală cu ciocan 4 × 8
- Mahi cu gantere 4 × 10
- Pancake frontal crește 4 × 10
- Ridicați ganterele din fața dvs. pe o bancă înclinată 4 × 10
- Divorțează în simulatorul de pe delta din spate 4 × 10
- Cusături gantere pe o bancă înclinată 4 × 12
- Înclinarea pe o bancă inclinabilă 4x până la eșec
- 4x picior în sus
- Curbele laterale cu gantera 4x până la eșec
- Răsuciri laterale 4x până la eșec
Joi: Odihnește-te
Vineri: Triceps / Biceps
- 4x8 presă pentru bancuri de prindere îngustă
- Apăsare bloc 4 × 8
- Presă de banc franceză 4 × 10
- Extinderea brațelor pe un bloc 4 × 12
- 4 × 8 flexie în picioare
- Îndoirea barei de prindere 4 × 8
- Ciocane 4 × 8 (alternativ)
- Bicepsul concentrat ridică 4 × 12
- Flexia mâinilor (pe antebraț) 4x până la eșec
- Extinderea periilor 4x până la eșec
Sâmbătă: Picioare / abs
- Squat 4 × 12
- Squat (pe bancă) 4 × 12
- Squat bulgar 4 × 12
- Extensia picioarelor șezând 4 × 16
- Deadlift 4 × 12
- Ondularea picioarelor 4 × 16
- Vițelul se ridică în picioare 4 × 20
- Caviar șezând 4 × 20
- Apăsați picioarele pentru viței în simulatorul 4 × 20
- Torso se ridică pe o bancă înclinată 4x până la eșec
- Răsuciri laterale 4x până la eșec
- T-bar twist 4x până la eșec
Duminică: odihnă
Mâncare de bază:
- Ovăz și 6 albușuri de ou
- Filet de proteine, orez și pui
- Proteine și migdale
- Filet de orez și pui
- Ton și salată
- Shake de proteine
Programul Lazar Angelov este bun, dar nu fi naiv, nu vei primi o masă atât de uscată fără steroizi.
