Ana De Delia

Citatul dvs. preferat "> Bazat pe materiale: simplyshredded.com

Ana De Delia - Video

Opțiuni:

  • Vârsta 34 ani
  • Înălțime: 160 cm
  • Greutate: 53 kg.

conținut

  • 1 Cum ai ajuns la culturism "> 2 De unde primești motivația?
  • 3 Program de formare
  • 4 Dacă ai putea alege doar 3 exerciții, care ai alege și de ce?
  • 5 Care este dieta ta?
  • 6 Când trebuie să slăbești, faci antrenamente cu intensitate mare sau când faci antrenamente cardio regulate?
  • 7 Ce suplimente luați?
  • 8 Care este citatul tău preferat?
  • 9 Ana De Delia - Video

Cum ai venit la culturism?

Am fost destul de atletică toată viața. Când eram mai tânăr, am practicat diverse sporturi, inclusiv înot, balet și gimnastică. La școală, am fost membru al echipei Track & Field, precum și al echipei de patinaj viteză inline.

Întotdeauna a fost visul meu să devin sportiv într-o zi. În timp ce mă antrenam în echipa de patinaj cu viteză inline, am avut ocazia să merg în Medellin, Columbia, ca membru al echipei naționale din Puerto Rico. Reprezentarea țării tale la o competiție de acest nivel este unul dintre cele mai memorabile evenimente din viața mea.

Când eram mică, m-am angajat în fitness pentru a da loc stresului. Am încercat întotdeauna să-mi țin mintea și corpul activ pentru a fi distras și să nu mă gândesc prea mult la problemele mele interne. Tinerețea mea nu a fost întotdeauna însorită și curcubeu, uneori acasă mă simțeam ca pe câmpul de luptă.

Tatăl meu era foarte strict din cauza tulburării bipolare, iar părinții mei înjurau constant.

Atunci părinții au decis să divorțeze, dar era destul de dificil de făcut în acea perioadă, dar, mulțumind lui Dumnezeu puțin mai târziu, tatăl meu a început să se lupte cu personajul său și a început să meargă săptămânal la biserică. A devenit o persoană diferită după aceea. Totul părea să se îmbunătățească până când dezastrul ne-a lovit casa și am primit vești neașteptate că tatăl meu a făcut cancer și a avut doar un timp scurt pentru a trăi. Și după câteva luni, fratele meu a murit pe neașteptate într-un accident de mașină.

Apoi, cinci luni mai târziu, tatăl meu a murit în brațele mele după sărbătorile de Crăciun, mi-a rupt inima și am devenit foarte deprimat. Am încetat să merg la sală și, de asemenea, mi-am pierdut interesul pentru întâlniri. La un an după ce tatăl meu a murit la Ziua Recunoștinței, vărul meu a fost ucis din greșeală într-o mină, dar a trebuit să rămân puternic pentru familia mea.

În cele din urmă, într-o zi, am fost admis la una dintre cele mai bune agenții de modelare Next din Miami. Am zburat la Miami și am rămas cu rude. Aveam un plan de a găsi un loc de muncă și de a-mi îndeplini visul, să lucrez ca model de fitness, dar Dumnezeu avea un plan diferit.

La două săptămâni de la sosirea la Miami, mă aștepta o altă lovitură, poate cea mai mare dintre toate.

Fratele meu mai mic, cel pe care l-am numit „dubla mea”, a avut un accident pe o motocicletă. A doua zi am zburat înapoi în Puerto Rico, dar nu a mai putut deschide niciodată ochii.

A trecut o săptămână, iar el a murit, îmi amintesc de ultimele lui cuvinte, înainte de a pleca spre Miami, „Nu mergeți singur, duceți-mă cu voi”. După aceea, am simțit devastare, un abis în interior și m-am cufundat într-un sentiment profund de singurătate. Era mai mult decât fratele meu: părea un fiu și un prieten - toate dintr-o dată. Am fost atât de șocat de câteva săptămâni, încât nici nu puteam să vorbesc. Cuvintele pur și simplu nu îmi puteau ieși din gură, eram ca un zombie. Mi-am pierdut sufletul, puterea și puterea de voință.

În timpul depresiei mele, am luat în greutate și nu am vrut să plec de acasă pentru a nu mă întâlni cu prietenii.

Datorită ajutorului și iubirii familiei, prietenilor și lui Dumnezeu, am început treptat să-mi recapăt forțele. Îmi amintesc cum am plâns odată și încă nu am putut vorbi, iar la televizor au fost afișate diva-uri de fitness - am privit și m-am gândit cum vreau să fiu ca ei.

Nu a fost doar dorința de a avea un astfel de fizic, ci a fost o dorință de a reveni la viață, de a face din nou sens. Atunci este timpul să încetați să vă simțiți rău pentru tine. Am început încet să strâng forțe și din nou să merg la sală. Mi-a plăcut cum mi s-a transformat corpul și am început să dedic tot mai mult timp antrenamentelor.

M-am alăturat echipei de coaching pentru a ajuta la spectacol și, spre surprinderea mea, am ocupat locul doi în concursul meu de bikini NPC - după această victorie nu pot înceta să exersez până acum. Am găsit platforma perfectă care vă permite să combinați fitnessul și modelarea afacerilor. Culturismul mi-a schimbat viața și mi-a oferit noi obiective.

Are întotdeauna ceva nou, impresii noi, culturismul dă o șansă, inspiră oamenii și schimbă cu adevărat situația din această lume!

De unde obțineți motivația ">

Program de instruire

Ador antrenamentele circulare (exerciții în complex, un set triplu și un set uriaș), când inima îmi bate constant în timpul antrenamentului - este grozav. De asemenea, îmi place să fac seturi de picături pentru orice grupă musculară.

Luni - Feet / Press

  • 5 x 20 Smith Squat (Superset)
  • 5 x 20 pași diagonali cu gantere
  • Side Squats (fiecare picior) 3 x 20 (Superset)
  • 1 minut (coarda de sărituri, alergare la fața locului etc.)
  • Extensia piciorului 5 x 20 (suprapunere)
  • Apăsați picioarele 5 x 15
  • Pregătire Medball (sărituri) 3 x 20 (superset)
  • 3 x 15 telescaun
  • 1 minut Planck

Marți - Umeri / Triceps

  • Presă de bancă de șezut 4 x 10 (suprapunere)
  • Banc de armată 4 x 10
  • Mahi în simulator 4 x 10 (superset)
  • Bancul Arnold 3 x 8
  • Side-to-Side 3 x 8 (Superset)
  • Întinzând brațele cu gantere de-a lungul corpului la un unghi de 3 x 10
  • Extinderea brațelor peste cap în simulatorul 3 x 15 (suprapunere)
  • 3 x 10 Pushups cu cotul

Miercuri - Picioare

  • ondularea picioarelor 5 x 15 (suprapunere)
  • calcați pe platformă (pas cu pas) (1 minut)
  • Deadlift 5 x 12 (Superset)
  • Lunges (pe picior) 5 x 12
  • Apăsați piciorul 4 x 10 (Superset)
  • „Ridicare măgar” 4 x 15

Joi - Înapoi / Biceps / Presă

  • Extracte cu prindere largă 4 x 8 (suprapunere)
  • 4 x 8 tijă de legătură verticală
  • Tragere orizontală de bloc 4 x 12 (suprapunere)
  • Tragere orizontală de bloc 4 x 12
  • Hiperextensie pe o bilă medicală 5 x 15 (suprapunere)
  • Bună dimineața versanți 5 x 15
  • Ridicați biceps-ul cu ganterele în timp ce stau 4 x 8 (suprapunere)
  • Ridicare cu barilă 4 x 12 EZ
  • Biceps ridicați pe blocul inferior 4 x 10 (suprapunere)
  • Picioare ridicate 3 x 15
  • Ridicarea banchetei de 3 x 15 (superset)
  • 3 x 15 tors până la genunchi

Vineri - Piept / umeri / fese

  • 4 x 12 Bănci cu gantere (suprapunere)
  • Lucrați la blocul în picioare 4 x 12
  • 8 x 8 laterale (superset)
  • Kickbacks cu cablu drept 4 x 15
  • Cross lunges 4 x 12 (suprapus)
  • Lunges în mașina lui Smith 5 x 15
  • Ridicat pelvian 4 x 12 (Suprarstica)
  • Butt Blaster 4 x 12 Exercițiu buton

Sâmbătă - recuperare

Duminică - Cardio - 45 de minute de antrenament cardio

Dacă ai putea alege doar 3 exerciții, care ai alege și de ce "> Deadlift pe picioarele drepte - antrenează perfect spatele picioarelor și feselor.

Presa de bancă a lui Arnold - acest exercițiu m-a ajutat să antrenez dimensiuni decente ale mușchilor deltoizi. Exercițiu foarte bun.

Lunges - acest exercițiu poate fi efectuat oriunde, formează perfect cvadriceps și șolduri.

Care este dieta ta ">

Când trebuie să slăbești, faci antrenamente cu intensitate mare la intervale sau faci antrenamente cardio regulate ">

Ce suplimente luați "> Glutamină)
  • Amino Tren (BCAA)
  • Beton (Creatină)
  • Pompă Extrem (Pre antrenament)

    • Citatul dvs. preferat "> Bazat pe materiale: simplyshredded.com

    Ana De Delia - Video

    Articole Interesante