Fiind de patru ori domnul Olympia, Jay Cutler știe foarte bine ce metodologie să folosească pentru a pompa mâinile campionului corect. Spre deosebire de Arnold Schwarzenegger, care crede că principalul lucru este să crească în greutate, Cutler folosește un sistem diferit. În opinia sa, sarcina maximă trebuie să fie îndreptată exact către mușchiul dorit. De exemplu, în biceps, tensiunea maximă este observată în secțiunea din mijloc a amplitudinii, ceea ce înseamnă că nu este necesară ridicarea ganterei la punctul cel mai înalt. Dacă Jay Cutler își strânge mâinile, produce repetări sacadate cu greutăți maxime, suficient de scurt. Acesta este stilul lui de antrenament. El îl sfătuiește tuturor celor care sunt hotărâți să-și pompeze corect mâinile.
Sfătuiește Jay Cutler
Jay este de acord că este mai bine să faci antrenamente cu biceps și triceps în același timp. Dar se antrenează de două ori pe zi. Biceps se agită dimineața și, respectiv, tricepsul seara. El recomandă încercarea unei astfel de împărțiri duble pentru cei interesați de acest lucru.
Mâinile foarte mari, care stoarce pieptul vizual, agravează proporțiile corpului. Trebuie să fii mai atent la dimensiunea deltei. În primul rând, delta ar trebui să fie balansată, apoi mâinile singure. În acest caz, trebuie să efectuați un control vizual constant, trebuie să vă uitați în oglindă mai des. Nu mai strângeți mâinile în momentul în care delta începe să se îngusteze vizual.
Pentru biceps, principalul exercițiu este în picioare vertical. Bara devine foarte grea dacă îți îndoiți coatele în unghi drept. Din această poziție, Cutler recomandă începerea exercițiului. Este necesar să faceți repetări puternice scurte, fără a ridica bilonul la nivelul claviculei, deoarece aceasta va fi o secțiune suplimentară de amplitudine.
Pentru antrenamentul cu triceps, se folosesc prese înguste de banc. Dacă tricepsul necesită o atenție mai atentă, este necesar să faceți prese de bancă franceze.
În plus, Jay vă recomandă să vă balansați antebrațul. Mâinile mari nu pot fi realizate dacă mâinile sunt slabe.
Jay Cutler oferă următorul program de pregătire manuală
BICEPS
Ascensoare alternative - 2 încălziri de 12 repetări + 2 până la 7 repetări
Urcând pe banca lui Scott - 1 încălzire din 12 repetări + 2 la 12
Ascensoare în picioare - 3 seturi de 12 repetări
„Ciocan” - 2 seturi de 10-12 repetări
triceps
Apăsați bancul cu o frânghie - 2 încălziri de 15 + 3 pentru 12 repetări
Apăsați bancul cu mâner - 1 încălzire din 12 + 2 pentru 12 repetări
Presă îngustă - 1 încălzire și 2 seturi de 12 repetări
Push-up-uri pe barele inegale - 1 încălzire și 2 seturi de 12 repetări
Presă bancă franceză cu EZ-bar - 1 încălzire + 2 - 12 repetări
antebraț
Îndoirea încheieturilor în timp ce stătea cu bariera din spate - 3-4 seturi de 8-10 repetări
Coturi invers - 3-4 seturi de 8-10 repetări
