Opt mituri comune în culturism

Toată lumea știe că secolul 21 este un secol al informațiilor. Dacă devine necesar să găsiți răspunsul la o anumită întrebare, putem apela la diverse motoare de căutare pentru ajutor, introducând o întrebare și primind o explicație instantanee. Cu toate acestea, informația este ""

conținut

  • Mitul unu: Antrenamentul cu greutăți te face rigid și lent
  • Mitul 2: Dacă încetați antrenamentul, atunci mușchii se transformă în grăsime
  • 3 Mitul trei: Pentru a câștiga masa musculară, trebuie doar să câștigi greutate totală
  • 4 Mitul Patru: Repetările scăzute nu cresc musculatura
  • 5 Mitul cinci: Antrenamentul în greutate poate încetini creșterea sportivilor tineri
  • 6 Mitul șase: Mașinile de exercițiu sunt mai eficiente decât greutățile libere
  • Mitul 7: Antrenamentul de forță nu îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
  • Mitul 8: Antrenamentul aerobic arde grăsimile mai eficient decât puterea

Mitul unu: antrenamentul cu greutatea te face rigid și lent

Însăși ideea că un corp rigid este rezultatul inevitabil al antrenamentului în greutate este o eroare masivă. Dimpotrivă, și în alt mod, exercițiile care utilizează întreaga gamă de mișcare pot crește atât flexibilitatea musculară, cât și flexibilitatea articulațiilor. Apropo, halterofilii demonstrează adesea o flexibilitate incredibilă.

Este clar că, treptat, mușchii se scurtează, deoarece ridicați greutăți pentru a face această mișcare sau acea mișcare, cu toate acestea, în viitor, acestea se vor prelungi din nou, ceea ce înseamnă că niciun antrenament nu poate face mușchii să se scurteze pentru totdeauna. De exemplu, nimeni, la finalizarea antrenamentului bicepsului, nu merge cu brațele îndoite în stare de contracție. În plus, chiar și datorită întinderii, este imposibil să se extindă mușchii pe viață (afirmația instructorilor Pilates). Dacă mușchii ar fi capabili să rămână într-o stare de extindere, articulațiile lor ar pierde stabilitatea.

Mitul doi: Dacă încetați antrenamentul, atunci mușchii se transformă în grăsime

Mușchii nu se pot transforma în grăsime la fel cum un picior nu poate deveni o mână. Țesăturile sunt atât de diferite încât, în principiu, nu pot deveni schimbabile! Acest mit trăiește și trăiește doar din cauza unui scenariu, în care persoanele cu mușchi excelenți încetează complet antrenamentul cu greutăți, iar apoi câștigă rapid în greutate, ca urmare a faptului că acum ard mai puține calorii și mușchii lor devin mai mici.

Mitul trei: Pentru a câștiga masă musculară, trebuie doar să câștigi greutate totală

Aceasta implică un set de greutate totală, atât un set de masă musculară, cât și un set de grăsimi, care împreună vă permite să obțineți dimensiunea maximă posibilă. În timpul faimei lui Arnold, culturistii din întreaga lume au câștigat adesea în offseason, după care, pentru competiție, au ars grăsimi subcutanate. Cu toate acestea, faptul este că grăsimea corporală nu duce la o creștere rapidă a masei musculare. De fapt, un astfel de mod de a crește în greutate nu face decât să sporească rezistența la insulină și acest lucru, la rândul său, poate duce la complicații ale construirii musculare și la arderea grăsimii subcutanate. De asemenea, deranjează creșterea nivelului total de grăsime și producerea de hormoni tiroidieni, care sunt foarte importanți pentru arderea acesteia.

Mitul Patru: Repetările scăzute nu cresc musculatura

Prima refutare a faptului că repetările scăzute nu sunt capabile să crească dimensiunea musculară este faptul că sportivii la nivel înalt (acei sportivi care efectuează smucituri în turnee, push-up pe piept) au foarte des un nivel excepțional de masă musculară. Împreună, repetițiile reduse și greutățile mari permit dezvoltarea unităților motorii cu prag ridicat (fibre musculare de tip IIB). Dacă se folosesc repetări mari și greutate mai ușoară, atunci se pot dezvolta unități motorii cu prag redus (fibre tip IIA). Pentru a obține o masă musculară maximă, trebuie să antrenați două tipuri de fibre simultan.

Mitul cinci: Antrenamentul în greutate poate încetini dezvoltarea tinerilor sportivi.

Printre părinți sunt foarte mulți cei care își pun copiii în interdicție la antrenamentul cu greutatea până când ajung la adolescență, din motivul că se tem că antrenamentele de acest gen pot deteriora plăcile glandei pineale și încetinesc creșterea corpului (liniar). Este important să le asigurăm că temerile de acest fel nu au nicio bază și sunt în zadar. După cum a spus regretatul Mel Siff, doctor în fiziologie și specialist în domeniul biomecanicii țesuturilor moi, „studiile biomecanice au arătat că activitatea tradițională zilnică (alergare, sărituri, lovire) poate pune mult mai mult stres asupra sistemului musculo-scheletic decât antrenament intensiv cu greutăți. " În plus, în timpul studiilor naționale, la care au participat tineri sportivi, specialiștii au descoperit că greutățile grele sunt capabile nu numai să se oprească, ci să accelereze creșterea oaselor la copii.

Mitul șase: Mașinile de exercițiu sunt mai eficiente decât greutățile libere.

Desigur, dacă le compari cu greutăți gratuite, simulatoarele au un anumit avantaj. De exemplu, ele ajută la izolarea mușchilor specifici, la recuperarea lor din traume. Pe lângă aceasta, anumite exerciții (de exemplu, îndoirea și desfăcarea picioarelor) sunt cel mai bine efectuate direct pe simulator. În ciuda acestui fapt, greutățile libere par cele mai universale decât mașinile de exercițiu și sunt, de asemenea, cel mai eficient mod de a dezvolta rezistența funcțională pentru cei implicați în atletism, deoarece exercițiile cu greutăți libere sunt similare cu mișcările umane naturale.

Mitul Șapte: Antrenamentul de forță nu îmbunătățește sănătatea cardiovasculară

Printre adepții aerobicului, există mulți care susțin cu încredere că antrenamentul aerob este considerat cel mai eficient pentru îmbunătățirea stării inimii și vaselor de sânge. În ciuda acestui fapt, se știe că lipsa (sau absența completă) a exercițiului aerob nu este încă un factor de risc cardiovascular. Absolut orice activitate fizică poate fi numită acest factor. În plus, puteți avea o boală cardiacă gravă, în timp ce faceți sport și mențineți corpul în formă. Un cardiolog, doctor în medicină Henry A. Solomon, scrie în cartea sa, intitulată Mitul exercițiului: „Sănătatea cardiovasculară a unei persoane nu este capacitatea sa de a efectua munca fizică a unei anumite activități. În primul rând, sănătatea cardiacă a unei persoane este determinată de starea diferitelor structuri cardiace, care includ, de asemenea, mușchiul cardiac, valvele și țesuturile cardiace specifice care conduc impulsuri electrice, precum și arterele coronare. "

Mitul 8: Antrenamentul aerobic arde grăsimile mai mult decât puterea

Este important aici nu numai să distrugem mitul, ci și să remarcăm că, dimpotrivă, antrenamentul de rezistență poate provoca o acumulare semnificativă de acid lactic (la rândul său, acest lucru permite eliberarea intensă a hormonului de creștere). Hormonul de creștere este cunoscut prin faptul că arde formațiuni subcutanate de grăsimi. Pe lângă toate cele de mai sus, antrenamentul în greutate este cel mai eficient mod de a construi mușchi, care, la rândul său, accelerează metabolismul uneori. Ca urmare: atât în ​​repaus, cât și direct în timpul antrenamentului, cel mai mare număr de calorii este ars.

Întrucât antrenamentul de forță are multe mituri, uneori este foarte dificil să separe faptele reale și importante de ele. Cel mai important sfat pe care îl puteți da cu încredere este să studiați cu mare atenție toate sursele, să încercați să dezvoltați un sceptic rezonabil în voi înșivă, care ia în serios și cu gânduri tot ceea ce citiți și tot ceea ce aude. În orice caz, prezența acestor informații sau a acelora pe Internet nu este o garanție a fiabilității sale complete.

Articole Interesante