Acest exercițiu este un analog al răsucirii, dar necesită un simulator special, uneori destul de dificil de utilizat, care nu este în toate încăperile. El nu are avantaje speciale asupra răsucirii pe o bancă sau pe podea, cu excepția capacității de a controla greutatea sarcinii. În consecință, prerogativa punerii în aplicare a acesteia aparține sportivilor care doresc să-și diversifice mușchii abdominali, sportivilor în timpul pierderii în greutate, femeilor, deoarece este destul de ușor, inițial din fitness, mai degrabă decât din culturism. Nu este recomandat pentru începători cu experiență mai mică de un an.
conținut
- 1 Mușchii țintă
- 2 Echipamente
- 3 Tehnica
- 4 Greșeli majore
- 5 Prioritate
Muschii vizati
Mușchiul Rectus abdominis (partea superioară)
Auxiliar: mușchii din partea inferioară a spatelui.
echipament
Simulatorul, format dintr-o bază, de care accentul este atașat mobil, permițându-vă să vă înclinați în față de-a lungul arcului, apăsând pe el cu pieptul.
Tehnica de execuție
- Așezați-vă pe marginea scaunului simulatorului, apropiați-vă picioarele, astfel încât genunchii să fie apropiați, pelvisul în linie cu umerii. Pune-ți brațele încrucișate în fața ta pe suprafața superioară a accentului și, în același timp, sprijină-ți pieptul împotriva lui. În acest moment, placa de oprire trebuie să se afle în regiunea axilară.
- În timp ce expirați, faceți o mișcare înainte, încordând mușchii abdominali și, apăsând pieptul de oprire, aplecați-vă spre genunchi. Acestea nu trebuie să fie atinse, exercițiul ar trebui să fie efectuat într-o amplitudine incompletă, aproximativ la fel ca răsucirea.
- Când mergeți în jos, corpul pare să se rostogolească, în timp ce spatele ar trebui să fie rotunjit. În punctul de jos, nu vă întrerupeți, mișcarea trebuie să se efectueze clar și rapid, de cel puțin 20 de ori în fiecare abordare. În timpul mișcării inversă, expirați, îndreptându-vă treptat spatele. Încercați să nu lucrați prea jos.
Principalele greșeli
Pelvisul nu este în linie cu umerii, dar este deplasat înapoi - în acest caz, mușchii coapsei anterioare încep să ajute la flexia corpului. În acest caz, coatele cad mai departe, aproape până la genunchi, amplitudinea crește brusc, ceea ce activează automat partea inferioară a spatelui.
prioritate
La sfârșitul antrenamentului abs, al doilea sau al treilea exercițiu de numărare. O combinație cu orice exercițiu de bază pentru dezvoltarea abdominalului este permisă, al cărei efect este mutat în partea inferioară a acestuia, de exemplu, prin ridicarea genunchilor în spânzurătoare.
