Exercițiul este destinat dezvoltării mușchilor spatelui care se află mai aproape de partea sa centrală și afectează slab exteriorul latissimus dorsi. În plus, cu această formă de execuție, bicepsul este, de asemenea, conectat și este mult mai puternic decât cu prinderea standard, care de asemenea trebuie luată în considerare. Exercițiile fizice nu vor oferi o masă musculară specială și nu este destinată începătorilor, pentru care nu este nevoie să se separe și să ofere ușurare mușchilor.
conținut
- 1 mușchi de lucru
- 2 Echipamente
- 3 Tehnica
- 4 Greșeli majore
- 5 Prioritate
Mușchii de lucru
Cele mai largi spate, mai precis, secțiunile lor interne, mușchii romboizi mari și mici.
Auxiliar : bicepsul umărului.
echipament
Simulator de bloc cu capacitatea de a efectua tracțiune superioară.
Tehnica de execuție
- Prindeți mânerul cablului simulatorului cu prinderea periilor de jos, în timp ce palmele vă privesc, partea din spate a periei este întoarsă în sens invers. Distanța dintre mâini este aproximativ egală cu lungimea antebrațului de la încheietura mâinii la cot, nu mai mult.
- Așezați-vă pe scaun, puneți picioarele sub sprijinul genunchiului, fixați-le acolo, puneți-vă picioarele pe podea. Poziția de pornire - șezând, brațele întinse în sus, îndreptate la coate, greutatea simulatorului este ridicată.
- Fără să vă aplecați în partea inferioară a spatelui, în timp ce inhalați, trageți mânerul cablului spre dvs., urmărind amplitudinea corectă a mișcării mâinii. Coturile trebuie să se deplaseze strict în planul cablului simulatorului, neavând nicio direcție. Tragând mânerul în vârful pieptului, încercați să-l atingeți cu pieptul, simțind în acest moment o contracție puternică a mușchilor antrenați. Țineți până la câteva secunde, eliberați mânerul în sus, mai lent decât să-l trageți.
- În timp ce vă mișcați brațele în sus, expirați. Țineți-vă mușchii spatelui sub tensiune, nu lăsați cablul să-și tragă brațele în spatele dvs. În punctul superior, întindeți-vă complet coatele, încercați să simțiți cum sarcina întinde mușchii. Apoi, repetați exercițiul cu aceeași tehnică.
Greșeli majore
Lucrul cu partea inferioară a spatelui, care conectează cel puțin trei mușchi non-țintă la exercițiu, duce coatele în părțile laterale, ceea ce schimbă mult biomecanica întregului exercițiu. Flexiunea și extensia mâinilor, ceea ce duce la o încărcare excesivă pe articulațiile slabe ale încheieturilor și rotunjirea spatelui înainte, ceea ce afectează în mod negativ și tehnica.
prioritate
atunci când antrenați mușchii spatelui, este mai bine să puneți munca pe bloc chiar la sfârșitul cursurilor, după exerciții cu un biliard, și dacă ați planificat alte opțiuni pentru tragerea blocului, atunci după toate acestea.
