Ardeți grăsimea și pierdeți în greutate odată cu alergarea

Mulți oameni își amintesc că au alergat doar atunci când își permit să se relaxeze în ceea ce privește mâncarea. Adică, motivatorul principal este bucata de tort sau mai multe pahare de vin și așa mai departe. Uneori se pregătesc pentru astfel de sărbători în avans: aleargă înainte de sărbătoarea planificată. Dar va fi eficient ">

conținut

  • 1 Ce este arderea grăsimilor?
  • 2 Când se produce arderea grăsimilor?
  • 3 Arderea grăsimilor în timpul rulării
    • 3.1 Alergarea pe stomacul gol
    • 3.2 Antrenament intensiv

Ce este arderea grasimilor?

Corpul uman are capacitatea de a se oxida și arde grăsimile. Acesta din urmă este utilizat în loc de carbohidrați ca combustibil. Acest proces este aerob - descompunerea grăsimii are loc sub influența oxigenului. Mai simplu spus, grăsimea este arsă în cantități mari în timpul activității viguroase (alergare, mers cu bicicleta, mersul nordic), în urma căreia organismul este saturat de oxigen.

Când se produce arderea grăsimilor?

Cea mai mare parte a grăsimii stocate este arsă în timpul activității fizice de intensitate scăzută. Cu cât forma este mai bună, cu atât mai multă grăsime este implicată în procesul digestiv. Durata activității fizice joacă, de asemenea, un rol: cu cât este mai lungă, cu atât mai multă grăsime este oxidată.

Arderea grăsimilor în timpul alergării

În mod ideal, procesul de ardere a grăsimilor are loc, de regulă, într-un ritm de alergare confortabil pentru o persoană. Potrivit experților, dacă un ritm ales teoretic, o persoană poate susține în siguranță opt ore fără lacrimi, atunci este optim.

În plus, organismul beneficiază de alergare nu numai în timpul antrenamentului, ci și după acesta, deoarece continuă să ardă grăsime încă două-trei ore după încheierea alergării. Pentru pierderea în greutate, se recomandă, de asemenea, să nu mâncați alimente în această perioadă, este mai bine să vă limitați la aportul de lichide și, poate, la o cantitate mică de proteine.

Jogging pe stomacul gol

Dacă forma și starea de sănătate vă permit să alergați într-un ritm lent înainte de micul dejun, ceea ce accelerează metabolismul și favorizează arderea grăsimilor, trebuie să urmați regulile:

  • Alergarea de dimineață trebuie să faci pe stomacul gol. Durata maximă de rulare este de 40 de minute.
  • Consumul maxim de oxigen este de aproximativ 50-60%. Pentru a determina intensitatea optimă de antrenament, se folosește un test de lactat.

Antrenament intensiv

Ce opțiune va fi mai bună și mai eficientă: alergare lentă sau sprinturi intense ">

Concluzia se sugerează: soluția optimă este combinarea alergării lente în zona aerobă (acesta este ritmul în care poți vorbi cu calm în timpul antrenamentului, fără să simți disconfort) și alergări scurte intense cu pauze. Acesta din urmă este recomandat nu mai mult de o dată pe săptămână.

Există o altă nuanță importantă de care productivitatea arderii de grăsimi depinde de calitatea alimentelor și a somnului. Cert este că acest proces durează în jurul ceasului, nu se oprește nici un minut și mai ales în timpul unui somn sonor. Prin urmare, este important să se asigure o nutriție adecvată și să se prevină lipsa somnului.

În concluzie, ar trebui să fiți atenți la următoarea întrebare: este admisibil să beți cafea sau ceai înainte de alergare?> Ceaiul verde sau espresso este chiar recomandat înainte de exerciții fizice dimineața. Merită, pentru că îți va îmbunătăți starea de spirit, iar alergarea îți va oferi un impuls de energie

Articole Interesante