Franco Columbu

conținut

  • 1 Date antropometrice
  • 2 Biografie
  • 3 sfaturi de instruire și nutriție de Franco Colombo
    • 3.1 Antrenarea picioarelor

Date antropometrice

  • Înălțime - 166 cm.
  • Greutate - 84 kg.
  • Biceps - 47 cm.
  • Circuitul pieptului - 134 cm.
  • Dimensiune coș - 44 cm.
  • Presă bancă întinsă - 238 kg.
  • În ședință - 297 kg.
  • Deadlift - 341 kg.
  • Rezultatul este de 876 kg.

biografie

Franco Colombo s-a născut pe insula Sardinia la 7 august 1941, în Italia. Sportivul a fost crescut în familie suficient de responsabil, ceea ce i-a permis să dezvolte caracterul unui bărbat puternic și încrezător, care a avut întotdeauna un scop în viață și și-a atins scopul. Acest tânăr a fost învățat totul de către părinții săi, așa că a stăpânit cu succes profesia de păstor și fermier. Din păcate, Franco nu a fost destinat să devină un fermier adevărat. Astfel de calități precum răbdarea și perseverența sunt inerente lui, datorită cărora, el a reușit să atingă vârfuri sportive serioase. Destul de serios, Colombo a început boxul și după ceva timp a devenit campionul competițiilor de amatori. Apoi s-a implicat serios în haltere și, până la urmă, s-a dedicat culturismului.

Datorită faptului că Franco Colombo nu era înalt, mulți experți în această problemă erau siguri că nu va putea obține un succes serios în acest sport. El a dovedit că orice creștere nu este un obstacol pentru practicarea acestui sport, câștigând la două turnee mondiale de prestigiu „Mr. Olympia”. În 1977, a avut loc turneul „Cel mai puternic om din lume”, iar Franco a luat parte la el. Din păcate, sportivul nu a putut urca decât pe locul cinci, dar a existat un motiv serios pentru asta - o accidentare la picior, altfel ar lua cu încredere locul 1 cu o marjă serioasă de la rivali. În ciuda celui de-al cincilea loc, el a fost plătit cu 1 milion de dolari drept compensație. El a fost dus la spital în mijlocul turneului, unde medicii au ajuns la o concluzie foarte dezamăgitoare. Datorită gravității rănii, medicii au prezis dizabilitatea, indicând faptul că nu va putea merge pe tot restul vieții. Dar Franco Colombo s-a dovedit a nu fi o astfel de persoană: nu numai că s-a ridicat în picioare și a început să meargă, dar a început și antrenamente serioase, în urma cărora în 1981 a ocupat locul întâi în turneul internațional „Mr. Olympia”.

Arnold Schwarzenegger și Franco Colombo pot fi considerați mari prieteni după ce s-au întâlnit în 1965 în orașul Munchen pentru concursuri de culturism. În același timp, la turneele Mr. Olympia, nu au concurat între ele, pentru că au evoluat în diferite categorii de greutate, dar sportivii s-au antrenat aproape întotdeauna împreună.

Sfaturi de instruire și nutriție de Franco Colombo

  1. Nu trebuie să practicați excesul de masă de echipament sportiv și să lucrați întotdeauna cu greutățile obișnuite. Când lucrați cu greutăți maxime, este necesar să vă concentrați asupra observării tehnicii de efectuare a mișcărilor. În orice caz, nu poți face fără încălzirea grupurilor musculare, altfel te poți răni și uita de antrenament pentru o lungă perioadă de timp.
  2. Exercițiile de bază grele duc la încărcarea multor grupuri musculare simultan. Concentrarea pe activitatea acestor grupuri musculare particulare va ajuta la distribuirea optimă a sarcinii și la prevenirea accidentării.
  3. Nu folosiți carbohidrați simpli înainte de procesul de antrenament din cauza absorbției rapide a acestora, ceea ce nu va oferi energia necesară procesului de antrenament. Este mai bine să folosiți carbohidrați complecși pentru a oferi mușchilor energia necesară. Nu ar trebui să faceți exerciții fizice fără a mânca, dar nu ar trebui să supraalimentați.
  4. Potrivit lui Franco, timpul optim pentru o pregătire eficientă este între 14:30 și 16:30. Din păcate, nu toată lumea își poate permite din mai multe motive. În acest caz, este suficient să mănânci cu o oră înainte de antrenament și poți merge în siguranță la antrenament.
  5. Fiecare sportiv trebuie să țină cont de bioritmul său și să se antreneze nu în urma unei defalcări, ci la creșterea lor. Numai în acest caz este posibil să lucrați cu greutăți maxime.
  6. Mușchii ar trebui să se simtă întotdeauna calzi, așa că nu ar trebui să purtați îmbrăcăminte bine montată în sală pentru a arăta altora rezultatele tale. Un costum de antrenament ar trebui să păstreze căldura musculară, ceea ce face posibilă lucrul cu diferite greutăți.
  7. Trebuie să vă ascultați vocea interioară, care va indica întotdeauna calea corectă.
  8. Modul este condiția principală pentru obținerea unor rezultate ridicate. Timpul trebuie alocat pentru somn, mâncare și antrenament. Este mai bine să vă antrenați constant în același timp, fără a uita să vă odihniți, deoarece mușchii nu cresc în perioadele de antrenament, ci în perioadele de repaus.
  9. La sfârșitul procesului de antrenament, trebuie mai întâi să vă odihniți, apoi să mâncați bine, consumând cantități suficiente de proteine ​​și carbohidrați.
  10. În procesul de antrenament, este permisă practicarea ieșirii din sală pentru a respira în aer curat. Acest lucru este valabil mai ales după abordări grele, care lucrează cu greutăți maxime. După plecare, trebuie să vă întoarceți din nou la sală și să continuați antrenamentul.

Antrenament la picioare

Acest program nu este conceput pentru începători, ci pentru sportivi cu experiență. Puteți profita de specializare. Exercițiile sunt de bază și nu puteți spune că sunt ușoare.

Deci:

  1. Șapte seturi de ghemuțe. Numărul repetărilor scade treptat cu fiecare ședință. Exercițiile încep cu 20 de gheare, apoi se fac 15, apoi 10, 8, 6, 4 și 2 ghete.
  2. Patru seturi de prese pentru picioare. Pentru prima abordare, se fac 50 de mișcări, pentru a doua 25. Apoi 18 și 8.
  3. Până la 6-7 abordări pentru extensia picioarelor în simulator. Numărul de repetări este de până la 20.
  4. Pentru 2-3 abordări la prânz cu o barilă sau cu gantere. Fiecare mișcare se repetă de până la 15 ori.
  5. 6 seturi de impuneri. Mai întâi se fac 3 abordări din 5 mișcări, apoi 3 repetări, 1 și 1.

Articole Interesante