Rețete de cocktailuri pentru mușchi

Shake-urile proteice sunt o modalitate eficientă și gustoasă de a câștiga masa musculară. Sunt vândute sub formă de suplimente sportive și pot fi pregătite de către sportiv pe cont propriu. Ultima opțiune implică cunoașterea rețetelor pentru raportul corect echilibrat al tuturor ingredientelor unei băuturi hrănitoare.

Sportivii care preferă soluțiile gata pregătite ar trebui să ia în considerare cu atenție alegerea produsului. Pentru a cumpăra shake-uri pentru creșterea mușchilor este necesar doar de la producătorii de încredere care s-au dovedit pe partea pozitivă. Cele mai bune companii străine sunt companii precum Optimum Nutrition, MusclePharm și Weider. Printre producătorii autohtoni, mărcile King Protein și Proteine ​​Pure merită atenție. Sunt mult mai ieftine decât omologii străini, au o calitate bună.

Shake-urile proteice achiziționate, în special cele străine, sunt un produs perfect echilibrat, cu ingrediente atent selectate. În schimb, băuturile de casă pentru recrutarea în masă trebuie preparate independent, alegând componentele și normele potrivite.

conținut

  • 1 Ce ingrediente sunt utilizate pentru cocktail-urile de creștere în greutate?> 2 Shake Protein pentru colectarea în masă
    • 2.1 Agitare de proteine ​​cu fructe
    • 2.2 Shake de ciocolată cu proteine
    • 2.3 Smoothie de banane proteice
  • 3 suplimente sportive cumpărate sau cocktailuri de casă?
  • 4 Când și cum să bei shake-uri proteice?
  • 5 reteta video

Ce ingrediente sunt utilizate pentru cocktail-urile de masă?

Baza shake-urilor proteice de casă este kefirul sau laptele cu un conținut mediu de grăsimi. Ca sursă de proteine, luați brânză de vaci sau ouă și carbohidrați cu îndulcitori - zahăr, miere, înghețată, gem, fructe.

Cumpărarea produselor pentru fiecare porție nouă a băuturii este cel mai bine proaspăt. După pregătire, trebuie să beți un cocktail în primele două ore. Pentru a obține multă consistență uniformă, trebuie să folosiți un blender. Fără acest aparat electrocasnic, obținerea unui astfel de rezultat ar fi destul de laborioasă și dificilă.

Rețete de shake de proteine ​​pentru dactilografierea în masă

Smoothie proteic cu fructe

ingrediente:

  • brânză de vaci - 150 g;
  • lapte - 250 ml (1 cană);
  • căpșuni cu zahăr - 150 g.

Toate componentele sunt introduse într-un blender, amestecate bine. Îndulcitorul folosit ca zahăr trebuie adăugat după cum doriți.

Shake de ciocolată cu proteine

ingrediente:

  • lapte - 250 ml;
  • brânză de vaci - 150 g;
  • pulbere de cacao.

Cacao trebuie luată într-o cantitate care să fie pe gustul dvs. Găsirea raportului optim va permite pregătirea mai multor porții cu cantități diferite ale acestei componente. Principalul lucru de reținut este că o băutură pentru colectarea în masă ar trebui să conțină numărul maxim de calorii obținute prin adăugarea de zahăr sau miere.

Smoothie de banane proteice

ingrediente:

  • lapte - 250 ml;
  • brânză de vaci - 150 g;
  • banana - 1 sau 1, 5;
  • gem - 2-3 linguriță

Bananele și ciocolata sunt două dintre cele mai populare ingrediente pentru prepararea cocktailurilor, gustul căruia îi plac foarte mult culturistii. În ceea ce privește această băutură, este vorba despre banane și gem care vă permit să obțineți o hrană bogată în calorii pentru masa musculară. Raportul lor în cocktail poate fi modificat în sus sau în jos pentru a oferi cantitatea necesară de energie și pentru a îmbunătăți gustul.

Suplimente de sport cumpărate sau shake-uri de casă "> Când și cum să bea agitatoare proteice?

Aportul zilnic de agitare proteică pentru câștig muscular este de la 250 la 300 de mililitri. Este recomandat să bei o porție cu aproximativ 60 sau 70 de minute înainte de antrenament, iar cealaltă jumătate de oră după exercițiu.

Proteinele dau un impuls creșterii mușchilor, protejează țesutul muscular de procesele catabolice. Cocktailul trebuie băut cu o oră înainte de culcare. Această tehnică implică reducerea conținutului de calorii la minimum. În caz contrar, există riscul de a obține exces de grăsime.

Reteta video

Articole Interesante