24 Masaje musculare bogate în proteine

Proteinele (proteine) joacă un rol esențial în creșterea mușchilor și este unul dintre cele trei elemente macrobiogene - macro-nutrienți. În zilele noastre, când magazinele sunt pline de alimente convenabile, este foarte important să știi despre alimentele bogate în proteine, astfel încât atunci când le vezi în supermarket poți să le pui în coș.

conținut

  • 1 ouă
  • 2 brânză elvețiană
  • 3 Lapte
  • 4 Lapte de soia
  • 5 Curd
  • 6 iaurt grecesc
  • 7 Migdale
  • 8 năut
  • 9 Piept de pui
  • 10 Soia
  • 11 Vită slabă
  • 12 băuturi speciale cu proteine
  • 13 Tempe
  • 14 Tăiați
  • 15 piept de curcan
  • 16 Ton galben
  • 17 somon sockeye
  • 18 Halibut
  • 19 Carne de vită
  • 20 Bison Carne
  • 21 Miel
  • 22 Semințe de in
  • 23 tofu
  • 24 Mazăre verde

ouă

Ouăle sunt una dintre cele mai bune surse pentru obținerea de proteine ​​din alimente. O sută de grame de ou de pui dă 13 grame de proteine ​​și 11 grame de grăsime. Albusul de ou constă din 90% apă, în care 10% din greutate este proteina dizolvată în ea. Proteinele din ou conțin mai puțin de 1% carbohidrați și nu conțin grăsimi. Galbenusul contine aproximativ 5, 3 grame de proteine. La ouă îmbogățite cu acizi grași omega-3, ratele sunt mult mai bune.

Brânză elvețiană

O sută de grame de brânză elvețiană conține 27 de grame de proteine. Niciun alt tip de brânză nu oferă la fel de multe proteine. Această brânză este ușor de achiziționat în toate supermarketurile.

( Brânza elvețiană este un produs bogat în proteine )

lapte

Laptele este un produs excelent și accesibil, bogat în proteine. 100 de grame de lapte conțin 3, 4 grame de proteine. Împreună cu proteine, laptele furnizează mai mulți alți nutrienți. 100 de grame de lapte conțin 12% calciu. Cea mai mare structură pe care o conține este micelele de cazeină.

Pe lângă cazeine, inclusiv enzime, laptele conține și alte zeci de tipuri de proteine. Conținutul de proteine ​​din zer în greutate este de aproximativ 20% din proteine ​​din lapte. Lactoglobulina (globulina din lapte) este cea mai frecventă proteină din zer.

Lapte de soia

Fiecare 100 de grame de lapte de soia conține 3, 3 grame de proteine. Acest lapte este produs în fabrică prin înmuierea și măcinarea soia uscată în apă. Laptele de soia nu numai că oferă proteine, dar îmbunătățește și profilul lipidic.

De asemenea, protejează eficient vasele de sânge de deteriorarea și hemoragia, datorită acizilor grași omega-3 și omega-6 pe care îi conține, precum și a fito-antioxidanților puternici.

Cascaval

La fiecare 100 de grame de brânză de căsuță conțin 11 grame de proteine. Brânza de casă conține, de asemenea, cazeină și bacterii vii. Toate acestea îl transformă într-un produs minunat care este sănătos. Bacteriile benefice vă vor ajuta să descompun și să absorbiți toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a deveni mai puternici.

Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc contine aproximativ doua ori mai multe proteine ​​decat alte soiuri ale acestui produs. Un alt factor pozitiv este faptul că conține calciu, care îmbunătățește digestia și întărește oasele. La fiecare 100 de grame de iaurt conțin 10 grame de proteine.

migdale

Pentru fiecare 100 de grame de migdale, sunt incluse 21 de grame de proteine. Acest lucru îi deosebește în special de alimentele bogate în proteine. În plus, migdalele sunt bogate în antioxidanți și sunt bogate în vitamina E, care protejează membranele celulare de deteriorare, controlează tensiunea arterială, scade colesterolul, inhibă oxidarea colesterolului cu lipoproteine ​​cu densitate mică și menține o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

Năut

În fiecare 100 de grame de năut (mazăre turcească), se găsesc 19 grame de proteine. Chickpea este, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de fibre insolubile.

Piept de pui

Pieptul de pui ar trebui să fie un produs constant în dieta dvs., dacă doriți să construiți mușchi. Fiecare 100 de grame de piept de pui conține 31 de grame de proteine. La pui, se găsesc de 2-3 ori mai multe grăsimi polinesaturate decât în ​​majoritatea soiurilor de carne roșie, atunci când sunt măsurate în procente de greutate.

soia

Fiecare 100 de grame de soia conține 36 de grame de proteine. Conform unor surse, studiile au arătat o relație între soia în alimentele cu un risc mai mic de cancer mamar și uterin.

Carne de vită slabă

La fiecare 100 de grame de carne macră conține 26 de grame de proteine. Dieta medie zilnică americană include 5, 1 uncii (144, 58 grame) de alimente proteice, dintre care 1, 7 uncie (48, 19 grame) se găsește în carne de vită. Deoarece carnea de vită este o sursă naturală de nutrienți esențiali, vă puteți bucura în orice zi.

Bauturi speciale de proteine

Încercați să comandați ceai cu glazură aromatizat cu pudră de proteine ​​de fructe sau să luați cafea și să adăugați ciocolată sau proteine ​​cu aromă de vanilie. O portie de ceai inghetat cu Dymatize Whey Piña Colada contine 25 de grame de proteine.

Tempe

Fiecare 100 de grame de tempeh (produs de soia) conține 19 grame de proteine. Tempe furnizează, de asemenea, corpului cu mult calciu.

cotlet

La fiecare 100 de grame de toacă de umăr conțin 28 de grame de proteine. 88% tocat contin magneziu. Este considerat una dintre cele mai bune surse de magneziu și proteine.

Piept de curcan

Fiecare 100 de grame de piept de curcan conține 17 grame de proteine. Împreună cu proteine, este, de asemenea, o sursă excelentă de fier, zinc, fosfor, potasiu și vitamina B.

Ton galben

La fiecare 25 de grame de ton galben conțin 24 de grame de proteine. De asemenea, veți beneficia de o cantitate mare de vitamina B și de seleniul puternic antioxidant din carnea de pește.

Somon Sockeye

Somonul Sockeye furnizează organismului proteine ​​cu 25% mai mult decât tonul. Este, de asemenea, una dintre marile surse ale lanțului lung de acizi grași omega-3. La fiecare 100 de grame de somon sockeye conțin 23 de grame de proteine.

halibutul

La fiecare 100 de grame de halibut conțin 14 grame de proteine. Acest produs are un conținut scăzut de grăsimi saturate și sodiu. De asemenea, este considerată o bună sursă de vitamine B6 și B12, magneziu, potasiu, proteine, niacină, fosfor și seleniu.

Carne de vită

Pentru fiecare 100 de grame de carne de vită (sărată) conțin 18 grame de proteine.

Carnea de bizon

Considerată una dintre cele mai bune surse de proteine, carnea de bizon conține 28 de grame de proteine ​​în fiecare 100 de grame. De asemenea, furnizează fier, zinc și vitamina B12 din abundență.

miel

La fiecare 100 de grame de miel conține 17 grame de proteine. Carnea de miel furnizează organismului mai mult de 100% din necesarul zilnic de vitamina B12, dar este și o bună sursă de tiamină. Grăsimile nesaturate alcătuiesc jumătate din carnea de miel. Majoritatea grăsimilor nesaturate sunt polinesaturate.

Seminte de in

La fiecare 100 de grame de semințe de in conțin 18 grame de proteine. Semințele de in sunt o sursă dietetică naturală de fibre, acizi grași și proteine. Semințele de in s-au stabilit ca un mijloc de scădere a hipertensiunii arteriale, de prevenire a cancerului de piele, contribuind la combaterea depresiei și la reducerea riscului de boli hepatice.

tofu

Fiecare 100 de grame de tofu (coajă de fasole) conține 8 grame de proteine. Aceasta este o modalitate bună pentru a obține proteine ​​dacă nu vrei să mănânci carne.

Mazăre verde

La fiecare 100 de grame de mazăre verde conțin 5 grame de proteine. Suplimentele pe bază de plante unice din mazărea verde au, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii și oferă organismului antioxidanți cheie. Mazarea verde este o sursă credibilă de grăsimi omega-3 sub formă de acid alfa-linolenic.

Avem un articol util pe site-ul nostru web care spune cât de multă mâncare trebuie consumată pentru a consuma 30 de grame de proteine. articol aici: 30 de grame de proteine ​​din alimente .

Articole Interesante