Antrenamentul Cardio este o modalitate excelentă de a arde grăsimile subcutanate, în special în combinație cu dietele sărace în calorii. Un astfel de antrenament include alergarea, înotul, ciclismul, cursuri cu echipamente cardiovasculare speciale. În procesul acestor exerciții, nu numai că are loc pierderea în greutate activă, ci și sistemul cardiovascular este antrenat, rezistența generală a organismului crește. Este posibil să efectuați acasă antrenament cardio complet, fără dispozitive și simulatoare ">
Atenție! Nu vă puteți odihni între exerciții doar după terminarea cercului!
conținut
- 1 push-up-uri pometometrice
- 2 Burpy
- 3 alpinist
- 4 sărituri ghemuite
- 5 Sumo Squats
Împingeri pometometrice
De asemenea, ele sunt numite „explozive”. Poziția de pornire ca în cazul apăsărilor normale: sprijinul culcat. Diferența este că, în momentul apăsărilor, este necesar să împingeți corpul în sus cu un efort, mâinile trebuie îndreptate și sfâșiate de pe podea. Atunci trebuie să aterizați ușor. Puteți complica exercițiul: în momentul separării mâinilor de podea pentru a face bumbac. Facem push-up-uri de 15 ori.
Burpoe
Acest exercițiu este mult mai complicat. Poziția de pornire - pe patru paturi, genunchii se sprijină de piept. Cu o apăsare ascuțită, ne aruncăm picioarele înapoi și mergem în poziția culcată. Din această poziție revenim din nou la toate patru. Apoi sărim în sus, întinzându-ne întregul corp, mâinile deasupra capului fac din bumbac. Suntem din nou pe toate patru. Toate acestea trebuie făcute continuu, fără oprire. Repetați burpy de 20 de ori.
Alpinist
Exercițiu excelent pentru abs, mai ales lateral. Stai în punctul întins pe brațele întinse. Cu o mișcare rapidă, trageți genunchiul stâng la piept și aduceți piciorul înapoi. Apoi procedăm la fel cu piciorul drept. În mod alternativ trageți genunchii la piept cât mai repede posibil, ca și cum am alerga în sus. Trebuie făcut de 30 de ori (15 pentru fiecare picior).
Salt la ghemuit
Poziția de pornire - în picioare, cu mâinile în spatele capului. Ghemuiește-te și apoi sări brusc, mâinile rămân în spatele capului tău. Sărim în acest fel de 15 ori. Este demn de remarcat faptul că tehnica ghemuită în exercițiu ar trebui să fie corectă. Genunchii nu trebuie să depășească șosetele, ca și cum ai sta pe un scaun imaginar. Această tehnică oferă încărcătură maximă asupra mușchilor feselor și spatelui coapsei.
Sumo Squats
Poziția de pornire - în picioare, brațele de-a lungul corpului. Gata, picioarele depărtate, mâinile în același timp sunt plasate în focalizare între picioare. Acest lucru este similar cu poza luptătorilor de sumo, de unde și numele. Din această poziție, împingeți picioarele înapoi cu o apăsare, astfel încât să fiți concentrați în timp ce vă aflați întins pe brațele întinse. Revenim la guma sumo, revenim la poziția de pornire. Efectuați 15 repetări.
Efectuarea unui cerc de exercițiu nu va dura mai mult de 10 minute. Pe măsură ce corpul se obișnuiește cu sarcina, viteza trebuie crescută. Trebuie să te antrenezi de cel puțin trei ori pe săptămână. Tabelul de mai jos prezintă o listă de exerciții și numărul de repetări pentru fiecare.
| exercițiu | Numărul de repetări |
| Împingeri pometometrice | 15 |
| Burpoe | 20 |
| Alpinist | 30 |
| Salt la ghemuit | 15 |
| Sumo Squats | 15 |
Aceste exerciții sunt incluse în complexul tendinței populare crossfit. Care este particularitatea sa "> procent de țesut adipos. Dacă completați exercițiile cu o dietă bogată în proteine și restricții de grăsimi, atunci grăsimea va fi stoarsă treptat de mușchi. Vei obține un corp frumos, fără a pierde timp și bani la sală!
