Majoritatea sportivilor sunt convinși că mâncarea la culcare joacă un rol foarte important în culturism. Acest lucru se datorează faptului că se obține o pauză de mai multe ore în antrenament, iar țesutul muscular nu primește toți nutrienții necesari, ceea ce duce la apariția catabolismului și la distrugerea țesutului muscular.
Prin urmare, nutriția în culturism este un subiect promițător astăzi, și în special în rândul sportivilor profesioniști, deoarece câștigarea volumelor musculare necesare este foarte problematică. De fapt, mulți profesioniști, fără greș, mănâncă la culcare, iar unii chiar se trezesc noaptea și mănâncă, astfel încât toată munca nu a fost în zadar.
Ce să mănânci înainte de culcare "> 
Nutriția înainte de a merge la culcare în culturism astăzi este norma. Cu 3-4 ore înainte de culcare trebuie consumat. Meniul trebuie să conțină proteine, carbohidrați lente și nu o proporție mare de grăsimi. Și chiar înainte de culcare, undeva în jumătate de oră, mulți recomandă consumul unei proteine cu absorbție lentă, care include alimente precum brânză de căsuță, proteină de cazeină sau kefir. Proteina va hrăni mușchii timp de 5-6 ore, ceea ce îi va proteja de catabolism. Mulți sportivi observă că brânza de căsuță deranjează rapid dacă este consumată zilnic. În acest sens, se recomandă combinarea tehnicilor folosind atât proteine kefir, cât și cazeină.
De regulă, între proteine și kefir, sportivii preferă un produs natural și mai ieftin. Dacă mijloacele permit, atunci este mai bine să acordați preferință proteinei cazeinei. Este special conceput pentru utilizare pe timp de noapte și are o compoziție de nutrienți mai echilibrată. Există o altă opțiune - aceasta este utilizarea pe timp de noapte a preparatelor BCAA care conțin un set de aminoacizi.
Are sens să mănânci chiar noaptea "> 
Culturisti profesionisti practica mancarea noaptea. Trezindu-se la un ceas cu alarmă, în jurul orei 4 dimineața, mănâncă astfel încât mușchii să nu rămână fără substanțele necesare, atât de necesare pentru construirea țesutului muscular. În ciuda acestui fapt, mâncarea noaptea are pro și contra. Cel mai important și semnificativ dezavantaj este schimbarea ritmului natural normal. Ca urmare a unei creșteri timpurii, sportivii prezintă somnolență și o defecțiune, ceea ce aduce un rău procesului de antrenament. Unii sportivi, care totuși se trezesc devreme dimineața pentru a-și menține mușchii, susțin că după două săptămâni de astfel de treziri, corpul începe să se obișnuiască cu acest ritm de viață. Prin urmare, după două săptămâni de consum regulat de agitare de proteine dimineața devreme, nu se observă oboseală sau somnolență.
În ciuda acestui fapt, un astfel de ritm de antrenament nu este recomandat sportivilor începători, deoarece un astfel de ritm nu va permite organismului să se recupereze complet. În ceea ce privește culturistii cu experiență, care consumă multe suplimente speciale, astfel corpul lor se poate recupera mult mai repede, își pot permite să mănânce în miez de noapte.
concluzie
Mâncarea noaptea este încă o problemă controversată și depinde de datele fizice ale sportivilor. După cum știți, oamenii sunt împărțiți în mai multe categorii: pentru unii, creșterea de dimineață este foarte simplă și nu suferă de asta, în timp ce alții, dacă se trezesc la ora 4 dimineața, acest lucru le poate afecta starea psihofizică și vor simți aceste consecințe pe tot parcursul. ore de zi Prin urmare, pentru unii, un astfel de ritm de viață poate funcționa pur și simplu, dar pentru alții poate nu. În plus, dacă nu există rezultate serioase și nu există planuri de a juca în turneele profesionale, nu este nevoie să mâncați noaptea. Este suficient să beți kefir, proteine sau să mâncați brânză de căsuță înainte de a merge la culcare. Dacă nu există condiții preliminare pentru a câștiga excesul de greutate, atunci ultima masă poate fi diluată cu carbohidrați, cum ar fi o banană, care poate fi adăugată la un shake de cazeină, precum și gem în brânză de căsuță sau kefir.
Dacă obiectivele sunt stabilite rezultate serioase și tangibile sunt respectate, atunci puteți pur și simplu experimenta procesul de a mânca noaptea pentru a determina dacă este potrivit sau după care este foarte dificil de recuperat.
