Antrenament - un sport accesibil tuturor!

Direcția de antrenament , al cărei nume a venit din cuvântul englez antrenament , a apărut la sfârșitul secolului XX. America a devenit „patria” ei, sau mai bine zis curțile Statelor Unite. Un element obligatoriu al antrenamentului este rezistența explozivă și antrenamentul de anduranță. Există unele diferențe între stilul american și cel rusesc. Stilul rusesc este mai puternic, iar accentul principal pe acesta îl pune pe exerciții statice puternice.

Originar din curți, acest „sport” a rămas stradal. Pentru antrenament, trebuie să uitați imediat de facilitățile confortabile ale sălii de sport. Antrenamentul de stradă are loc nu sub îndrumarea strictă a unui antrenor, ci înconjurat de prieteni sau tovarăși care împărtășesc o dorință comună - să joace sport în aer liber și în aer liber.

Pentru a aprecia mai bine acest sport, vă sugerăm să priviți fragmente de la Cupa Mondială:

Există patru exerciții de bază în antrenament:

  1. instruire pe bare inegale;
  2. extrageri pe bara turnului;
  3. up de la o poziție predispuse;
  4. genuflexiuni.

conținut

  • 1 Direcții principale
    • 1.1 antrenament stradal
    • 1.2 antrenament Ghetto
    • 1.3 antrenament sportiv
  • 2 Care sunt avantajele antrenamentului "> 3 Secretul popularității
  • 4 Elemente fundamentale
  • 5 rânduri în antrenament
  • 6 Instruire pentru începători
  • 7 balansare pe bara orizontală
  • 8 Program de formare
  • 9 Recomandări generale

Principalele direcții

Antrenament de stradă

Accentul principal este pus pe antrenamentul cu greutate proprie. Exercițiile sunt efectuate pe zone deschise din curte, parc și așa mai departe. O caracteristică a antrenamentului stradal este lipsa concurenței. Nu există nici mai bune, nici mai rele. Toți cei care sunt pasionați de această direcție se ajută reciproc, învățând împreună.

Ghetto Workout

Direcția care își are originea în ghetou depășește cu mult granițele sporturilor și parcurilor. Acest lucru se datorează faptului că zonele afro-americanilor sunt pline de jgheaburi și elemente precum scăparea de foc, bănci, garduri, copaci. Toate sunt „echipamente sportive” pentru antrenament în antrenamentul ghetoului.

Antrenament sportiv

Ca direcție independentă, s-a dezvoltat pe fundalul creșterii popularității antrenamentului. Programul a dobândit nu numai mulți participanți, ci și reumplut cu multă putere și elemente dificil de executat. Un antrenament sportiv diferă de alte direcții prin faptul că găzduiește competiții cu propriul sistem de arbitraj, standarde atribuite pe categorii.

Campionatele Mondiale de antrenament se organizează regulat. Antrenamentul nu trebuie să efectueze numai elementele bine, ci și să prezinte programul dvs. cât mai artistic și neobișnuit. Complexitatea exercițiilor efectuate este crucială. Spectacolul muzical dă o atmosferă specială „spectacolului”. Cel mai adesea acestea sunt compoziții Tayler, 2Pac, Troopkillaz. Piesa „Sunt lucrând!” A devenit un fel de „imn” pentru antrenament. Această mișcare sportivă a unit pasionații din întreaga lume.

Care sunt avantajele antrenamentului ">

Secretul popularității

Două lucruri au contribuit la popularizarea sportului: echipa Bartenders din Statele Unite și antrenamentul democratic. Totul a început cu un atelier Bartenders în 2000. Au atras un număr imens de entuziaști care doresc să se alăture mișcării. Sute de mii de oameni au decis să meargă în curte și să facă sport, care este accesibil tuturor.

Pentru antrenament nu trebuie să plătiți pentru o vizită la sală sau să angajați un antrenor personal. Te poți antrena în curte oricând și gratuit. Nu este nevoie să aveți echipament special, cumpărați echipament sportiv. Principalul lucru este să ai haine, încălțăminte și mănuși care să fie confortabile pentru antrenament.

Elemente fundamentale

Antrenamentul de antrenament este o combinație de mișcări dinamice și statice. Elementele de bază sunt fundamentale. Pentru a efectua elemente complexe pe bara orizontală care să facă profesioniști reali, este necesar să le stăpânești. Fiecare începător care decide să se implice într-un antrenament va trebui să înceapă cu dezvoltarea:

  1. ieșirea îngerului;
  2. ieșirea prințului;
  3. inghite;
  4. sulițe
  5. mersul lui Dumnezeu;
  6. orizontul;
  7. ieșire ofițer;
  8. puterea pe două și un braț;
  9. un steag.

Dezvoltarea elementelor de antrenament stradal are loc în paralel cu antrenarea exercițiilor de bază:

  1. pull-up-uri;
  2. fata fata;
  3. împingeri de la podea și pe barele inegale.

Efectuarea mișcărilor de bază vă permite să consolidați și să măriți elasticitatea tendoanelor cu ligamente, să crească rezistența și puterea explozivă a diferitelor grupuri musculare.

Categorii de antrenament

Există șapte cifre. Urmează în ordine crescătoare. Al șaselea corespunde candidatului pentru master, iar cel mai înalt (al șaptelea) - celui de la master. Puteți obține un clasament pe baza rezultatelor implementării elementelor de bază și de bază în timpul competiției. Cu cât este mai mare rangul, cu atât este mai demonstrat programul. Numărul de repetări în mișcările de bază crește, iar elementele de bază devin mai complicate.

Instruire pentru începători

Imperfecțiunea în activitatea aparatului vestibular provoacă anumite probleme atât pentru persoanele care nu au jucat sport serios, cât și pentru sportivii pregătiți fizic. Un antrenament novice, indiferent de gradul de pregătire, există întotdeauna pericolul de a pierde orientarea, de a efectua o lovitură de stat, de a se răni ca urmare a unei căderi.

Acest lucru poate fi evitat prin includerea exercițiilor în antrenamentul privind „dezvoltarea” aparatului vestibular. Fiecare antrenament pentru începători pe bara orizontală trebuie să includă:

  1. ciuperca - atârnând cu susul în jos;
  2. balansoar;
  3. ascensiunea loviturii de stat.

Balansare pe bara orizontală

Exercițiu independent, a cărui caracteristică este o gamă largă de mișcare. Timpul de balansare recomandat pentru începători este de un minut. Timpul de execuție trebuie să crească treptat. Sarcina în timpul basculării este plutitoare. Trece de la mușchii pectorali la cel mai larg și în ordine inversă.

Balansarea efectuată în suspensie, orientată spre dezvoltarea coordonării, s-a concentrat pe o vedere clară în comparația spațiului în timpul mișcării:

  1. spate îndoiți ușor înapoi;
  2. relaxați-vă spatele;
  3. genunchii sunt trași la piept;
  4. picioarele se aruncă înainte.

Execuția mișcării devine un impuls, permițând învârtirea leagănului. Poziția picioarelor depinde de locația corpului. Ele sunt îndreptate atunci când corpul se mișcă înapoi. Picioarele sunt ușor îndoite și aruncate brusc înainte în momentul trecerii sub traversă, sau mai bine zis, în punctul cel mai jos.

Program de instruire

Nu are niciun cadru și limitări. Antrenamentul îl poate face în orice ordine. Principalul lucru este că toate exercițiile sunt selectate corect. Antrenamentul, proiectat timp de patru zile, este potrivit pentru începători și oferă o idee despre cum să selectați elemente în viitor.

Antrenament pentru prima zi

  • extrageri de prindere medie;
  • push-up-uri (brațele sunt lățimea umerilor între ele);
  • picioarele se ridică în umeraș;
  • push-up-uri cu înclinare în față pe barele inegale;

Antrenament de a doua zi

  • extrageri de prindere largă;
  • push-up-uri (brațele mai late decât umerii);
  • picioarele se ridică în umeraș;
  • apăsări pe barele inegale.

Antrenament de a treia zi

  • prinderi strânse;
  • push-up-uri (brațele deja lățimea umărului);
  • picioarele se ridică în umeraș;
  • push-up-uri pe bare cu înclinație înainte.

Antrenament pentru a patra zi

  • trăgând prindere inversă;
  • push-up-uri (brațele lățimea umerilor între ele);
  • picioarele se ridică în umeraș;
  • apăsări pe barele inegale.

Recomandări generale

Fiecare antrenament începe cu o încălzire obligatorie. Un set zilnic de exerciții se face fără pauze. Complexul complet se repetă de la trei la patru ori, oferindu-vă o pauză între seturi timp de câteva minute. Pentru a evita suprasolicitarea, două-trei zile pe săptămână se odihnesc de la antrenament.

Oricine poate începe antrenamentul. În curte există un loc pentru toată lumea, indiferent de gradul de pregătire sau de vârstă.

Articole Interesante