Formarea unei posturi corecte și sănătoase

Nu doar menținerea unui stil de viață sedentar (sedentar), dar și efectuarea exercițiilor de forță pot duce la curbura coloanei vertebrale. Pentru a avea o postură corectă, care joacă un rol semnificativ pentru sănătatea umană, trebuie să știți cum se formează.

conținut

  • 1 Încălcarea posturii: cauzele principale
  • 2 Cum să vă mențineți postura "> 3 Efectul culturismului asupra posturii
  • 4 Postura sănătoasă: puncte cheie și greșeli comune
    • 4.1 Articulațiile picioarelor și genunchiului
    • 4.2 Pelvis și presă inferioară
    • 4.3 Piept și coloană vertebrală
    • 4.4 Mușchii brâului, gâtului, trapezului
  • 5 Set de exerciții pentru postură - video

Încălcarea posturii: cauzele principale

Curbura coloanei vertebrale, care afectează postura, poate fi cauzată de tulburări pe care mulți pur și simplu nu le suspectează sau nu le țin cont. Chiar și setarea incorectă a picioarelor poate afecta în mod critic mecanica corpului.

Picioarele plate afectează unghiul de întoarcere a picioarelor, care devine prea mare. În acest fundal, genunchii se desfășoară și ei, mușchii coapsei încep să experimenteze o sarcină suplimentară, pelvisul se îndoaie. Astfel de modificări în mecanica corpului provoacă curbura regiunii vertebrale, exprimată prin „influxul” toracic și coborârea umerilor.

Cum să vă mențineți postura?

La baza unei posturi sănătoase este încărcarea corectă pe schelet și simetrie. Cea mai mică perturbare a posturii și curburii în regiunea coloanei vertebrale duce la deteriorarea biomecanicii organismului.

Menținerea corectă a posturii nu înseamnă doar îndreptarea umerilor, împingerea pieptului înainte sau ridicarea stomacului. Totul este puțin diferit. O postură sănătoasă nu este considerată o astfel de situație în care o persoană trebuie să-și relaționeze „artificial” corpul cu un plan vertical, dar cât se poate de natural și confortabil.

Postura trebuie luată fără tensiune musculară constantă și trebuie adusă la automatism. Acest lucru vă permite să cheltuiți un minim de energie, să implicați maxim mușchii în acest proces.

Efectele culturismului asupra posturii

Antrenamentul de forță poate afecta negativ starea coloanei vertebrale. Acest lucru este exprimat prin faptul că genunchii sunt întoarse excesiv pe părți, capul este întins înainte, iar umerii devin ca un om de neandertal.

Culturismul agravează orice problemă cu postura, poate provoca dezvoltarea de patologii cronice și senzații dureroase. De-a lungul timpului, impactul negativ este mai accentuat. Cu cât un atlet devine mai în vârstă, cu atât aceste probleme îi afectează mai bine starea de bine.

Evitarea efectelor negative permite includerea în programul de pregătire a activității privind normalizarea și îmbunătățirea posturii. Acest lucru se aplică absolut tuturor sportivilor care cresc greutatea.

Postura sănătoasă: puncte cheie și greșeli comune

Piciorile și articulațiile genunchiului

Poziția corectă în picioare este picioarele îndreptate fără tensiune nejustificată a mușchilor, paralel cu piciorul, privind cu genunchii înainte, la o distanță de aproximativ 15 centimetri unul de celălalt. Forța gravitației trebuie să fie strict verticală.

Virajul articulațiilor genunchiului este precedat de punerea în aplicare a ghemuțelor cu un bilă și un deadlift. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să faceți nu numai normal, ci și ghemuțe frontale, care se caracterizează printr-o reglare îngustă a picioarelor.

Pelvis și abs inferior

Poziția naturală a pelvisului implică o ușoară deviere în partea inferioară a spatelui, retrasă - un stomac plat. Și având în vedere că este susținut de mai multe grupuri musculare (două seturi de antagoniști, abdominale abdominale, dorsale), o imagine predominant sedentară duce la dezvoltarea așa-numitei înclinări anterioare a pelvisului - reducând devierea inferioară a spatelui atunci când spatele devine prea drept și riscul de rănire crește de multe ori. Prevenirea acestui sindrom este efectuată în mod corespunzător, mortală și hiperextensie.

Piept și coloană vertebrală

Un volum mare de plămâni este cheia pentru postura sportivă frumoasă. Se realizează prin menținerea cotului în formă de S cu o poziție verticală dreaptă a coloanei vertebrale, expunând pieptul în sus și înainte.

Ședința constantă la computer, purtând un rucsac în spatele duce la o curbură a coloanei vertebrale, ceea ce implică coborârea pieptului. De asemenea, instruirea poate înrăutăți lucrurile. Curbura corpului și furnizarea brâului de umăr provoacă cel mai adesea pofta regiunii lombare.

Mușchii brâului, gâtului, trapezului

În poziție naturală, claviculele sunt situate pe o linie orizontală, capul este doar ușor orientat în față, o abducție mică a brâului de umăr este realizată de mușchii trapezului, iar palmele sunt paralele între ele.

O inversare a umerilor atestă o încălcare a posturii atunci când palmele sunt pe aceeași linie, iar spatele este îndreptat în față. Acest lucru este facilitat de un antrenament regulat cu un barbell.

Pentru a detecta încălcările în postură, este suficient să-ți analizezi postura, stând în fața oglinzii. Dacă există, corectarea ar trebui să înceapă cât mai curând posibil. În caz contrar, la o vârstă ulterioară, se vor simți probleme prin dureri și complicații de sănătate.

Un set de exerciții pentru postură - video

Articole Interesante