Yoga pentru dureri de spate

Cele mai frecvente plângeri ale durerii în regiunea lombară. Potrivit Clinicii Mayo, mai devreme sau mai târziu, fiecare persoană se confruntă cu dureri în partea inferioară a spatelui. Într-o astfel de situație nu este nimic ciudat. Viața unei persoane obișnuite care petrece toată ziua la locul de muncă este un răspuns direct la întrebarea de ce oamenii sunt deranjați de durerile de spate.

Această problemă este caracteristică nu numai pentru persoanele care duc un stil de viață predominant inactiv, dar și pentru sportivii profesioniști. Puteți scăpa de durerile de spate în diverse moduri, dar cea mai utilă și eficientă practică este yoga, în care există mai multe exerciții pentru a rezolva această problemă.

conținut

  • 1 De ce un stil de viață sedentar provoacă dureri de spate "> 2 De ce o durere de spate la sportivi?
  • 3 exerciții de yoga pentru eliminarea durerilor lombare
    • 3.1 Intindere cu hamstring
    • 3.2 Genunchile
    • 3.3 Sfinxul
    • 3.4 "Porumbel"
    • 3.5 „Treceți firul în ac”
    • 3.6 Picioare pe perete
    • 3.7 Complex de yoga pentru coloana vertebrală și spate

De ce un stil de viață sedentar provoacă dureri de spate?

Micul dejun sau o ceașcă de cafea înainte de muncă este ritualul obișnuit de dimineață pe care îl îndeplinește fiecare persoană, stând mereu la bucătărie sau la masa de luat masa. O situație similară se dezvoltă la locul de muncă.

Trebuie să stai atât în ​​timpul desfășurării activității curente, cât și la ședință, iar apoi din nou la prânz, după care sunt din nou în poziție de ședere până chiar seara. Situația nu se schimbă acasă, când un scaun de birou este înlocuit de un scaun sau o canapea moale, ceea ce vă permite să vă relaxați în timp ce vizionați televizorul sau citiți un ziar, o carte și așa mai departe.

Anatomic, durerea lombară este cauzată de tensiunea din partea inferioară a spatelui. Apare ca urmare a contracției musculare în regiunea iliacă-lombară și în hamstring după multe ore de ședere.

De ce doare spatele la sportivi ">

Exercitarea, din păcate, nu ajută sportivii să evite durerile de spate. Acest lucru se datorează faptului că în timpul exercițiului, partea inferioară a spatelui este supusă unui stres crescut. Acest lucru se aplică la jogging, sărituri, mișcări dinamice rapide. Când o încălzire cu exerciții de întindere nu se face înainte de antrenament, pot apărea leziuni din cauza efortului prelungit.

Antrenamentul mediu este un instrument care ameliorează durerea în partea inferioară a spatelui. Acestea ajută la reducerea riscurilor de apariție a bolilor de inimă și a diabetului. Și dacă există o astfel de probabilitate, este necesar să efectuați exerciții menite să consolideze mușchiul cardiac și sistemul vascular, apoi adăugați următorul complex de întindere la programul de antrenament.

Se recomandă evitarea aplecării profunde în fața persoanelor care au un disc herniat în partea inferioară a spatelui sau sciatică. Acest lucru se datorează faptului că starea se poate agrava dramatic.

Exerciții de yoga pentru eliminarea durerilor lombare

Când te doare spatele, următoarele posturi de yoga ar trebui să fie efectuate după antrenament sau în fiecare zi. Principalul lucru atunci când faceți exercițiul este să respirați profund. Yoga pentru coloana vertebrală și spate este cel mai accesibil și mai simplu mod de a scăpa de durere.

Hamstring Stretch

Ideal pentru a începe un antrenament. Întindeți-vă pe spate, îndoiți un genunchi. O panglică, o curea, un prosop pliat sunt așezate la ridicarea piciorului unui picior îndoit, apoi îl îndreptați. Degetele ambelor picioare sunt trase spre ele însele. Postura acceptată este menținută timp de trei-cinci minute. O acțiune similară se repetă și în a doua etapă. Dacă tensiunea este resimțită în zona lombară, atunci piciorul care nu lucrează este îndoit și așezat pe podea.

Rotirea genunchi

Își așează spatele pe podea, se apleacă în genunchi, își pun mâinile sub forma literei „T”. Exhalând, coborâți genunchii în partea dreaptă a corpului. Țineți umerii presați pe podea. În acele cazuri când umărul stâng se ridică odată cu coborârea genunchilor, genunchii sunt duși cât mai departe în lateral. Postura acceptată se menține cel puțin 1-2 minute. Repetați exercițiul în sens invers.

„Sfinxul“

Trebuie să vă culcați pe stomac, să vă ridicați, să vă sprijiniți pe antebrațe. Se recomandă monitorizarea paralelismului coatelor la corp. Picioare, os pubian, palmele presate pe suprafața podelei. Lăbușul trebuie simțit, iar respirația ar trebui să fie adâncă. Acest lucru vă permite să direcționați fluxul de sânge spre partea inferioară a spatelui și să alinați durerea. Trebuie să rămâneți în poziția acceptată de la 1 la 3 minute.

"Dove"

Trebuie să te urci pe toate patru, să te apleci și să pui genunchiul drept în fața ta, astfel încât să fie lângă încheietura dreaptă. Partea inferioară a piciorului trebuie să fie amplasată în diagonală la coapsa stângă, iar piciorul stâng în sine trebuie întins din spate. Șoldurile sunt apăsate pe podea. Trebuie să vă aplecați, să vă întindeți coatele în părțile laterale, să puneți cealaltă deasupra unei mâini, să vă coborâți fruntea pe ele. Puneți apăsat aproximativ 2-3 minute. Repetați acest exercițiu pe piciorul stâng. Dacă o astfel de poză provoacă disconfort la genunchi, atunci ar trebui să încercați să faceți variația prezentată mai jos, înlocuind „porumbelul” cu „ațați acul”.

„Treceți firul în ac”

Ei se întind pe spate, își îndoaie picioarele la articulațiile genunchiului, le așează pe suprafața podelei și își pun picioarele deasupra picioarelor stângi, pe care le ridică astfel încât vițelul să fie paralel cu podeaua. Piciorul stâng este strâns cu mâinile sub genunchi. Trebuie să rămâneți în această poziție de la 2 la 3 minute, apoi repetați aceeași acțiune cu celălalt picior.

Picioare pe perete

Picioarele sunt ridicate și așezate pe perete. Această postură ajută la relaxarea mușchilor din partea inferioară a spatelui, la eliminarea lichidului stagnant de la glezne și picioare. Această poziție este recomandată după antrenamente și zboruri dificile. Este necesar să rămâi în poziția acceptată timp de 5-10 minute.

Complex de yoga pentru coloana vertebrală și spate

Exercițiile de mai sus sunt grozave pentru a scăpa de durerile de spate. Sunt concepute pentru cei care încep să învețe yoga. Complexul este destul de eficient și foarte simplu. Efectuați-o cel mai bine dimineața. Astfel de exerciții trebuie făcute în mod regulat, sau cel puțin pentru o semilună.

Pe baza materialelor: breakingmuscle.com

Articole Interesante