Mușchii gambei acționează ca un amortizor, sunt responsabili de extensia gleznei și flexia articulațiilor genunchiului. Există multe exerciții de dezvoltare a viței pentru culturisti. Cele mai multe dintre ele sunt orientate către încărcarea lombară, inclusiv măgarul . Încărcarea pe partea inferioară a spatelui în timpul punerii în aplicare se efectuează datorită ascensoarelor obișnuite pe șosetele din pantă.
Tehnica de execuție
Această opțiune implică ajutorul unui partener și se realizează după cum urmează:
- Acceptați poziția de pornire în conformitate cu fotografia.
Puneți-vă pe partea din spate a partenerului, astfel încât încărcătura din greutatea suplimentară să cadă pe mușchii picioarelor.
Dacă nu există partener, exercițiul se poate face pe un simulator conceput pentru ridicarea în panta șosetelor. Pentru a lua poziția dorită, aplecați-vă strâns în pernă.
- Prindeți suportul cu mâinile tale.
Întindeți lățimea umerilor picioarelor, îndoiți ușor picioarele, în timp ce șosetele trebuie să arate drept.
- Exhalând, urcă pe degetele de la picioare.
Încercați să ajungeți cât mai sus fără a mișca articulațiile genunchiului, folosind doar mușchii gambei.
- Încet în jos, pe măsură ce expirați.
Înainte de a coborî, lăsați câteva secunde în extremitatea superioară.
Exercitiul va aduce beneficii maxime numai daca se respecta tehnica de executie.
Recomandări și sfaturi generale
Pentru a crește eficacitatea exercițiului:
- alternează ritmul de antrenament, schimbând antrenamente multi-repetitive și non-repetitive, aranjând pauze timp de una sau două minute între seturi;
- efectuați creșteri puternice, mențineți poziția acceptată a viței în poziția superioară, coborâți lent, obținând astfel o contracție maximă;
- întindeți-vă șosetele în părțile laterale pentru a transfera sarcina principală în partea interioară a mușchilor gambei, reduceți pentru a obține efectul opus - concentrare pe partea exterioară.
Un simulator bine pregătit va ajuta simulatorul, la care trebuie să lucrați în timp ce stați. Când experiența este suficientă, puteți începe să creșteți amplitudinea mișcării folosind un substrat pentru șosete.
