Câștigătorul este luat pentru a:
- Creșteți greutatea corporală
- Recuperarea mai rapidă după antrenament
De regulă, mâncarea noastră zilnică este suficient de bogată în carbohidrați. Dar ritmul vieții moderne este astfel încât mulți oameni mănâncă neregulat și cumva. Prin urmare, pentru creșterea în greutate și recuperare, pur și simplu nu au suficiente calorii. Câștigătorul este proiectat pentru a rezolva această problemă, deoarece furnizează proteine pentru creșterea mușchilor și carbohidrați pentru recuperare.
conținut
- 1 Cum să cumperi
- 2 Cât să iei
- 3 Cum să ia
- 4 Concluzii
- 4.1 Cum să iei un câștigător
Cum să cumperi
Când cumpărați un câștigător, acordați atenție lipsei de zahăr. Cu cât este mai mult, cu atât este mai rău pentru tine. Se întâmplă ca producătorii să ascundă adevărul și să nu indice conținutul de zahăr pe ambalaje. În acest caz, un semn sigur al unei cantități mari de zahăr este faptul că începeți să vă vindecați după ce luați un câștigător (atacuri farting :-)).
De asemenea, acordați atenție cantității de proteine. Cu cât proteina este mai mică, cu atât este mai mare probabilitatea de a crește în greutate în principal datorită grăsimilor. Și nimeni nu are nevoie de asta. Până la 15% proteine este un câștig prost. 20% - 25% - normal. Peste 25% este bun. Este adevărat, cu atât mai puține proteine și mai mult zahăr - câștigătorul este mai ieftin. Dar nu te lăsa păcălit de asta.
Cât să iei
Ca și proteine, un câștigător trebuie să bea aceeași cantitate în fiecare zi. Dar, spre deosebire de proteine, a bea mult din ea este periculos. Carbohidrații sunt mult mai ușor depozitați în grăsimi decât proteine. Și dacă îl bei mai mult decât ai nevoie, poți doar să te îngrași.
Deci, cantitatea de câștig câștigător depinde de greutatea corporală și de cât de complet mănânci. Următorul este un tabel cu consumul câștigătorului bazat pe acești parametri.
Suma câștigului zilnic al câștigătorului (grame)
| greutatea corpului alimente | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
| 4 single | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 single | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 single | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Cum să ia
Câștigătorul este amestecat cu apă, lapte sau suc. Cantitatea de lichid este pe placul tău. Nu agitați câștigătorul în apă clocotită. Proteina denaturează în apa caldă și își pierde proprietățile.
Doza zilnică este mai bine împărțită în două părți. O băutură între micul dejun și prânz. Altul - imediat după antrenament. Sau după prânz dacă nu există antrenament. În general, recomandările de aici sunt aceleași ca atunci când luați proteine.
constatări
Înainte de a cumpăra un câștigător, familiarizați-vă cu compoziția acestuia. Există riscul să cumpărați un zahăr solid. Am întâlnit exemplare în care zahărul era de 50%.
Nu-l bea mai mult decât este necesar, sperând să crești în greutate mai repede. Da, vei câștiga mai rapid în greutate, dar nu vor fi mușchi, ci grăsimi.
Nu te lăsa păcălit de ieftinire. Pentru a scăpa de grăsime mai târziu, veți cheltui mult mai mulți bani și efort. Un bun câștigător de proteine ridicate costă cel puțin 600 de ruble pe 1 kg.
