Obținerea unor rezultate tangibile în culturism este asociată cu o alimentație limitată. În special, acest lucru se aplică acelor alimente care au foarte multe calorii și care pot afecta creșterea țesutului adipos. Mulți sportivi suferă foarte mult de acest lucru, dar puteți găsi întotdeauna o alternativă. Nucile aparțin acelor produse care în culturism pot înlocui o mulțime de produse inutile pentru un sportiv. Desigur, nuci în sine nu sunt tocmai propice pentru utilizarea constantă, dar dacă le adăugați miere, gem sau gem, puteți obține un fel de mâncare destul de gustos. Acest articol îi va ajuta pe sportivi să pregătească deserturile adecvate, să vorbească despre tipurile de nuci și cât de sănătoase sunt.
Nucile conțin o mulțime de substanțe utile, prin urmare, ele trebuie să fie prezente la fiecare sportiv, în special culturisti. Deci, ce sunt nuci sănătoase:
- Au suficiente grăsimi sănătoase, cum ar fi Omega-3, Omega-6 și Omega-9.
- Utilizarea lor suprima senzația de foame.
- Au un conținut suficient de proteine, precum și proteine, ceea ce este foarte important pentru sportivii vegetarieni.
- Pot fi utilizate în combinație cu alte alimente.
- Pentru a găti o farfurie cu nuci, nu trebuie să petreci mult timp.
Tipuri de nuci în culturism
Există mai multe tipuri de nuci în natură, dar unele dintre utile pentru sportivi sunt:
- Arahide sunt un tip preferat de nuci pentru majoritatea sportivilor și cu atât mai mult pentru culturisti. Acest tip de nuci activează producerea de oxid nitric, ceea ce contribuie la extinderea vaselor de sânge, ceea ce înseamnă că substanțele benefice sunt transportate mult mai rapid către țesutul muscular. În plus, alunele nu contribuie la creșterea în greutate. Arahide sunt considerate un produs util care oferă cea mai bună funcționare a sistemului nervos central, îmbunătățește memoria și ameliorează depresia. 100 de grame de alune conțin 26 de grame de proteine, 45 de grăsimi, 10 grame de carbohidrați și un total de 552 de calorii.
- Migdalele sunt considerate cele mai hrănitoare proteine. Pe lângă acesta, migdalele conțin o cantitate suficientă de grăsimi sănătoase. Utilizarea sa duce la o senzație de plenitudine și, de asemenea, stimulează producerea de dopamină, un hormon care este asociat cu dezvoltarea sistemului nervos central. 100 de grame de migdale conțin 18 grame de proteine, 53 grame de grăsimi, 13 grame de carbohidrați. Valoarea energetică a produsului este de 609 calorii.
- Nuc. Această nucă are un efect deosebit asupra funcționării creierului și a activității acestuia. Conține mulți acizi grași benefici, inclusiv omega-3s. În plus, nucile sunt o sursă de melatonină, o substanță care ajută la normalizarea somnului. 100 de grame de nuci conțin 16 grame de proteine, 60 de grame de grăsimi, 11 grame de carbohidrați. Valoarea energetică a produsului este de 656 de calorii.
Arahide pentru culturism
După cum am menționat anterior, alunele sunt cel mai popular produs pe care îl consumă cei mai experimentați sportivi. Practic, îl cumpără datorită compoziției, care este considerată cea mai optimă. El are cele mai puține calorii, dar cele mai multe proteine. Untul de arahide este considerat la fel de util. Este utilizat în perioadele de generare a masei musculare de mulți culturisti profesioniști.
Când achiziționați unt de arahide, asigurați-vă că vă familiarizați cu compoziția acestuia. Dacă uleiul este cumpărat la supermarket, atunci este probabil să aibă mult zahăr și alte aditivi, ceea ce în niciun caz nu contribuie la o figură frumoasă. Uleiul util pentru un sportiv este vândut doar în unele magazine care vând mâncare vegetariană.
Bine de știut! Untul de arahide nu este greu de făcut singur. Pentru a face acest lucru, alunele sunt prăjite și măcinate cu adăugarea unei cantități mici de ulei vegetal, altfel produsul se poate dovedi uscat.
Când este consumat, la alune se poate adăuga o cantitate mică de zahăr sau alte dulciuri. În acest caz, totul depinde de natura dietei, modul și obiectivele. Nu în ultimul rând sunt preferințele gustului sportivului.
Este posibil să mâncați nuci în timpul uscării
În procesul de uscare, nuci sunt utile în special, deoarece conțin multe grăsimi sănătoase Omega-3 și Omega-6, care sunt implicate în procesul de ardere a grăsimilor. Din păcate, nuci conțin până la 600 de calorii (la 100 de grame), ceea ce reprezintă 1/3 din doza zilnică în timpul dietei.
În acest sens, trebuie spus că într-o zi, în timpul uscării, nu puteți mânca mai mult de 50 de grame de nuci. Este indicat să mănânci nuci fără sare, deoarece păstrează umiditatea și nu îți permite să-ți exersezi mușchii.
Pe baza acestui factor, putem concluziona: este mai bine să folosiți nuci în perioadele cu creșterea masei musculare, dar nu în procesul de uscare.
