- Tragerea lentă a mușchilor și rolul lor
- Care fibre sunt mai multe și contează în timpul antrenamentului
O persoană are fibre musculare oxidante ( lente ) și glicolitice ( rapide ). Primele sunt roșii, ceea ce se datorează conținutului ridicat de molecule de oxigen din ele. Al doilea este alb, deoarece utilizează glicoliza anaerobă ca principală resursă energetică, cu participarea fosfatului de creatină. Ce înseamnă această informație pentru un pasionat de fitness ">
Fibrele musculare rapide nu sunt adesea predispuse la hipertrofie (volum mare), dar destul de rigide. Oamenii cu predominanța lor nu pot fi înzestrați cu masă musculară inițială. Dar sunt doar unul dintre cei care câștigă greutate în prima lor sesiune de antrenament și toți cei din jur se întreabă de ce se întâmplă acest lucru, deoarece nu văd hipertrofie musculară impresionantă.
Tragerea lentă a mușchilor și rolul lor
Și acum imaginați-vă că facem aceeași apăsare a barei, dar pentru un număr mare de repetări, așa cum fac sportivii crossfit. În aproximativ 30 de secunde, fibrele musculare rapide au rămas fără resurse de glicogen și fosfat de creatină și s-au săturat. Și trebuie să continuăm să ne mișcăm. Apoi, așa-numitele fibre musculare lente sunt recrutate. Ei lucrează cu combustibil „aerobic” și pot efectua multe reduceri. Persoanele cu predominanța lor vor avea o predispoziție la crossfit, exerciții de pompare pentru culturism și ... toate sporturile care necesită rezistență, dar nu rezistență explozivă.
Se spune adesea că fibrele musculare lente sunt inutile în ceea ce privește construirea unei figuri frumoase, dar nu este așa. Puteți obține hipertrofia lor cu ajutorul unui antrenament competent și regulat.
Care fibre sunt mai multe și contează în timpul antrenamentului
Predispoziția de a practica anumite sporturi depinde de antropometrie (structura osoasă, lungimea membrelor, raportul unghiului în exercițiile de bază), compoziția corpului (predispoziția la un set de masă grasă), nivelurile hormonale și predominanța anumitor fibre musculare. Dar un rol semnificativ îl joacă modul în care sistemul nervos central uman gestionează încărcătura și ce anume dorește să facă.
Dacă vorbim de fitness amator, când scopul claselor este frumusețea și sănătatea și nu medalii și cupe de competiții serioase, cunoașterea tipului predominant de fibre musculare poate construi un program de antrenament, astfel încât să obțină rezultate mai rapid.
Pentru persoanele cu predispoziție la muncă repetitivă, au fost create antrenamente de „culturism” pentru 8-12 repetări de bază și 15-20 de repetări în exerciții de izolare. Astfel de fitness-uri tolerează bine sarcina cardiacă, ceea ce înseamnă că pot face față cu succes excesului de grăsime corporală.
Dacă există o predispoziție la antrenamentul de forță în modul repetitiv scăzut, dezvoltarea bazei va fi ideală, iar pentru un începător, lucrați în intervalul 5-6 repetări și pentru cei care continuă, de asemenea, în mai puține repetări. Este încă necesar să adăugați moduri de operare relativ multi-repetitive pentru a obține o dezvoltare mai echilibrată, dar fundația poate fi construită și pe sesiuni de antrenament împrumutate din arsenalul de powerlifting.
În oricare dintre cazuri, nu are sens să vă concentrați asupra vreunui stil de antrenament, este mai bine să folosiți un ciclu de un an în care sarcina să își schimbe periodic volumul și intensitatea.
Majoritatea oamenilor au aproximativ aceeași cantitate de fibre musculare, astfel încât antrenamentul combinat sau ciclismul este potrivit pentru ei. Încercați să vă construiți în mod armonios antrenamentul, combinați diferite elemente în el și cu siguranță vă veți atinge obiectivul, oricare ar fi acesta.
