Pomparea caviarului este o sarcină dificilă. Ele constau din mușchi de vițel și soleus, și ambele grupuri sunt în mișcare constantă. Acești mușchi funcționează atunci când mergeți, alergați, urcați pe degetele de la picioare. Sunt implicați constant. Nu le putem exclude de la muncă în viața de zi cu zi. Prin urmare, vițelul și peștele plat sunt puternice și rezistente. Adesea dezvoltarea lor este o mare problemă. Pregătirea în simulator este mai promițătoare decât cu un biliard gratuit când vine vorba de începători, precum și de sportivi profesioniști care efectuează o cantitate mare de încărcare. Utilizarea mașinii ajută la reducerea riscului de rănire și funcționează cu adevărat până la insuficiența musculară.
conținut
- 1 Ce mușchi funcționează
- 2 Pro exerciții
- 3 Tehnica de exercițiu
- 4 Recomandări
Ce mușchi funcționează
Vițelul funcționează cumva în ghemuțe, scurgeri și lungi, dar au nevoie de exerciții de izolare atunci când vine vorba de lipsa de volum. Sarcina din presă cu șosete are doar un caracter izolat. Dacă, de exemplu, cu orice ridicare pe șosete, pornim și presă pentru stabilizare, iar mușchii spatelui, dacă păstrăm greutatea pe ea, atunci evităm acest lucru, funcționând doar datorită viței.
Sarcina este distribuită uniform între:
- Mușchii viței;
- Mușchii Soleus
Astfel, atât straturile externe, cât și cele „interne” ale mușchilor sunt prelucrate în acest exercițiu. Mișcarea în sine seamănă cu o simplă urcare pe vârfuri și este anatomic naturală. Un sport de orice nivel nu poate avea probleme cu el.
Exerciții profesionale
Cea mai semnificativă este excepția lanțului de lucru al coloanei vertebrale. Acest lucru oferă sportivilor care au suferit o vătămare vertebrală gravă o șansă de a construi mușchi oricum. Nu există nicio sarcină pe partea inferioară a spatelui și niciun efect asupra trapezului ca la ridicarea cu o barilă. Mișcarea este complet naturală și fiecare începător o poate efectua.
Cum presează șosetele pe mușchi:
- Viței sunt condensate;
- Apare ușurarea;
- Îmbunătățirea caracteristicilor de putere și viteză de putere;
- Performanță sporită la ghemuțe, datorită amplitudinii și stabilizării îmbunătățite;
- Mișcarea împiedică vătămările tendonului
Tehnica de exercițiu
Este important să vă încadrați corect în simulator, astfel încât spatele să nu simtă absolut nicio încărcare. Trebuie să stați pe scaunul simulatorului, reglându-l astfel încât să fie convenabil să scoateți platforma din cauza accesului la șosete. Genunchii trebuie să fie drepte sau ușor îndoite.
Tehnica în sine arată astfel:
- Luați-l pe cel de pornire, împingeți-vă șosetele pe platforma aflată la lățimea șoldurilor;
- Îndepărtați platforma departe de tine, ieșind pe degetele de la picioare;
- Scoateți mânerele de siguranță;
- Efectuați platforma apasă numărul dorit de repetări;
- Returnați hamurile și completați abordarea
De obicei, pentru un sportiv începător, doar 15-20 de repetări în 3-4 abordări sunt suficiente pentru a crea stimuli de creștere pentru vițel. Există însă situații individuale. Dacă un sportiv are o rezistență bună prin natură, poate avea probleme cu acest exercițiu. Este posibil să nu ofere stimulentele necesare creșterii, iar apoi vor trebui incluse repetări suplimentare.
Important: această mișcare nu se efectuează cu forța. Funcționează întotdeauna în modul multi-repetitiv până la eșec sau într-o stare apropiată de eșec. Caviarul nu poate fi pompat în regim de putere datorită particularității rolului lor anatomic.
recomandări
Respectarea acestor recomandări va ajuta la exercitarea mai eficientă. Vă vor permite să economisiți tehnica și să lucrați exclusiv cu mușchii țintă, și nu cu toți ceilalți.
Pentru a îmbunătăți calitatea instruirii, trebuie să:
- Monitorizați poziția genunchilor, mențineți-le stabile, nu împingeți patella înapoi în timpul exercițiului și nu îndoiți genunchii;
- Pentru a contracta conștient mușchii în faza tensiunii maxime, ca și cum să „comprimați” mușchii;
- Încercați să efectuați primele abordări ale exercițiului cu o amplitudine mai mare și apoi, pe măsură ce mușchii obosesc, mergeți la cea redusă;
- Întinde-ți mușchii după terminarea exercițiului pentru a oferi o recuperare mai rapidă și mai bună;
- Alternează diferite tipuri de organizare pe platformă. Puteți lucra cu șosete ușor despărțite de părțile laterale sau cu opriri paralele;
- Încercați să nu „rupeți” articulația gleznei și să nu vă mișcați, astfel încât să funcționeze într-un plan non-natural;
- Nu efectuați niciodată presă pe platformă cu șosete cu încălțăminte nepotrivită. Inutil să spun, ardezile sau șosetele nu sunt deloc, dar ghemuțele nu sunt de asemenea cea mai bună opțiune. Adidași sau adidași sunt ideali, a căror talpă este îndoită;
- Nu așezați vârfurile picioarelor prea aproape de marginea platformei. Deci, într-adevăr, poate fi mai ușor de lucrat, în ciuda centrului de gravitație deplasat. Dar șosetele pot aluneca, ceea ce este destul de traumatizant.
Presa platformei este bună prin faptul că puteți utiliza greutăți destul de mari și puteți lucra aproape până la eșec. Acesta este un exercițiu eficient care este potrivit atât pentru un novice, cât și pentru un sportiv cu experiență.
