Cele mai multe zece alimente sănătoase

Aceste 10 surse esențiale de proteine, fibre, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale ar trebui să fie în dieta tuturor oamenilor. Alimentele sănătoase îmbunătățesc metabolismul, îmbunătățesc sănătatea și ajută la rezolvarea problemelor de greutate. Vor ajuta sportivii să obțină rezultate impresionante, iubitorii - să slăbească și să strângă corpul sau să câștige masa musculară. La urma urmei, este important nu numai să respectați cerințele dvs. de calorii pentru cantitatea de proteine ​​și grăsimi, ci și să „câștigați” acest conținut de calorii numai cu produse sănătoase.

conținut

  • 1 Broccoli
  • 2 Cartof dulce și cartof
  • 3 Salată
  • 4 Pește gras, în special somon
  • 5 ouă de pui și de prepeliță
  • 6 Făină de ovăz
  • 7 Migdale
  • 8 căpșuni
  • 9 Lămâi
  • 10 Minerale

broccoli

Varza este o sursă bogată de folat. Este important nu numai pentru femeile însărcinate și pentru formarea sistemului nervos fetal, ci și pentru funcționarea normală a creierului. Folatul ne ajută să rămânem la linie atunci când nivelul stresului iese din mână. Broccoli conține și o vitamină destul de rară K. Este responsabil pentru coagularea sângelui și ajută la normalizarea acesteia. Vitamina A este importantă pentru oricine are tendința de a sângera. Această legumă este de asemenea bogată în vitamina C, un antioxidant universal responsabil pentru multe procese de la arderea grăsimilor până la repararea țesuturilor. În plus, varza este o sursă valoroasă de fibre, ceea ce înseamnă că îmbunătățește digestia și reduce apetitul crescut. Aburiti broccoli sau fierbeți ușor, în niciun caz transformând varza într-un „terci”.

Cartof dulce și cartof

Cartoful dulce este doar un zeu pentru cei care vor să slăbească prin fitness. Este bogat în carbohidrați complecși care oferă energie pentru exerciții și „repararea” fibrelor musculare deteriorate în timpul acestora. Cartoful dulce este, de asemenea, bogat în vitamina A, un puternic agent anti-îmbătrânire care ne ajută să menținem frumusețea pentru anii următori. În plus, este doar dulce. Dar despre cartoful obișnuit "> Salată

Frunzele de salată verde sunt o sursă de vitamine B și C. Ele ajută la refacerea sistemului nervos după exerciții fizice, ne ajută să obținem tot ce avem nevoie pentru sinteza proteinelor în mușchi și ne permit să ne simțim odihnite și proaspete, în ciuda nivelului ridicat de stres. Iar salata crește mărimea porțiunii, ceea ce înseamnă că putem tolera comod reducerea caloriilor. Verdele este bogat în fosfor, potasiu și zinc - oligoelemente importante pentru sănătatea inimii și sistemul reproducător.

Pește gras, în special somon

Dintre varietatea de pește, somonul ar trebui să fie preferat. Pentru început, conține o mulțime de proteine ​​ușor digerabile, ceea ce înseamnă că ne ajută să ne menținem metabolismul rapid. În plus, peștele ajută la satisfacerea nevoii de acizi grași omega-trei sănătoși. Potrivit oamenilor de știință, deficiența lor este cea mai frecventă cauză de probleme cu inima și vasele de sânge. Dacă ignorăm omega din dieta noastră, cu siguranță vom obține o creștere a colesterolului, a problemelor cardiace și a tensiunii arteriale. Mâncați cel puțin 2 porții de pește gras pe săptămână pentru a evita acest lucru. În plus, omega = trei grăsimi contribuie la normalizarea proceselor metabolice, crește indicele de sațietate a alimentelor și ne ajută să slăbim.

Ouă de pui și de prepeliță

Nutriționiștii au reabilitat de mult timp ouăle în dieta umană. Puteți mânca oricât doriți, deoarece gălbenușul oului nu crește LDL și nu „înfundă vasele”. Într-adevăr, totul este gândit în această sursă naturală de grăsimi saturate și proteine ​​sănătoase - albumina conținută în ea ajută la scăderea colesterolului la om. Așadar, nu ezitați să adăugați ouă amestecate la micul dejun. La urma urmei, ouăle sunt, de asemenea, bogate în vitaminele A și E. Este faptul că ne fac tineri, iar pielea noastră - frumoasă.

fulgi de ovăz

Ovăzul este o sursă de beta-glicani. Omenirea are speranțe mari pentru acest tip de fibre insolubile, deoarece glicanii sunt recunoscuți ca o substanță care poate afecta pozitiv sănătatea pacienților cu cancer. Făina de ovăz este, de asemenea, o sursă de vitamine B, contribuind la normalizarea metabolismului și la refacerea sistemului nervos după suprasarcină. În plus, ovăzul natural vă permite să mențineți o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, de aceea este un mic dejun ideal pentru cei care doresc să slăbească sau pur și simplu să mențină o greutate sănătoasă.

migdale

Migdalele ideale nu sunt prăjite și nici sărate. Astfel, obținem mai multe vitamine A și E, utile pentru tinerețe, armonie și frumusețe. Aceste nuci sunt recomandate să mănânce ca o gustare la dietele pentru pierderea în greutate, deoarece conțin o mulțime de fibre, proteine ​​vegetale și ajută la scăparea de senzația obsesivă de foame. Dar amestecurile cu fructele uscate înmuiate în zahăr și sulf sunt lăsate cel mai bine pe raftul magazinului. Nu există nimic deosebit de benefic pentru sănătatea umană în ele.

căpșune

Această boabă va ajuta pacienții hipertensivi cu obezitate și deficiență cognitivă. Polifenolii continuti in compozitia sa sunt capabili sa scada tensiunea arteriala. De asemenea, funcționează o cantitate mare de apă în compoziția căpșunilor. Fructele de padure au un efect diuretic ușor. Și este delicios și vă permite să diluați viața dietetică aspră de zi cu zi și să vă tratați fără să faceți prea mult rău figurii.

lămâi

Acest fruct are proprietăți antiseptice. Uleiul de lămâie ajută la durerile de cap. Și sucul său este o sursă bogată de antioxidanți, în special vitamina C. Lămâia poate fi adăugată în apă sau mănâncă cu un îndulcitor tip stevia. În ultimul caz, vom obține și o sursă suplimentară de fibre pentru curățarea intestinelor.

Apa minerală

Câți dintre noi controlează aportul de lichide ">

Articole Interesante