- Eficacitatea vâslei pentru dezvoltarea mușchilor coloanei vertebrale
- Mașină de canotaj: tipuri și caracteristici
- Ce grupe musculare sunt implicate în vânătoare?
- Tehnica potrivită pentru a lucra la o mașină de canotaj
- Aducând rândul la automatism
- Recomandări generale
- Recenzie video
Un spate muscular dezvoltat și brațe puternice sunt rezultatul care vă permite să faceți exerciții fizice atunci când utilizați o mașină de vânătoare . Principalul lucru este să cunoașteți tehnica corectă de rem, să urmați clar toate recomandările atunci când lucrați la acest proiectil.
conținut
- 1 Eficiența șarpelui pentru dezvoltarea mușchilor coloanei vertebrale
- 2 Mașină de canotaj: tipuri și caracteristici
- 3 Ce grupe de mușchi sunt implicați în timpul canotajului "> 4 Tehnica corectă pentru lucrul la o mașină de rem
- 4.1 Captura
- 4.2 Împingeți
- 4.3 Completare
- 4.4 Recuperare
- 5 Aducând rândul la automatism
- 5.1 Înapoi
- 5.2 Revenire la poziția de pornire
- 6 recomandări generale
- 7 recenzie video
Eficacitatea vâslei pentru dezvoltarea mușchilor coloanei vertebrale
Mecanica mișcării atunci când merge la rând este similară cu deadlift - un exercițiu de bază pe care mulți sportivi îl consideră cel mai bun pentru dezvoltarea mușchilor. Deadlift vă permite să formați un spate puternic și să pompați mâini impresionante.
Toți vâsleștii profesioniști au spatele larg și muscular, brațele puternice și umflate. O dezvoltare similară a figurii poate fi obținută cu clase regulate cu o mașină de rind. Acest lucru devine posibil numai cu respectarea deplină a tehnicii de execuție a mișcărilor prin „canotaj”.
Mașină de canotaj: tipuri și caracteristici
Simulatoarele de canotaj, produse de producătorii de echipamente sportive, sunt hidraulice, magnetice, de aer, de apă. Costul modelelor magnetice începe cu șaizeci de mii de ruble. O alternativă mai accesibilă este simulatoarele hidraulice, al căror preț mai mic este de aproximativ zece mii de ruble. Pentru a cumpăra un antrenor hidraulic cu adevărat bun, trebuie să vă pregătiți cel puțin douăzeci și cinci de mii.
Mașinile magnetice de cană simulează mișcarea de rem aproape aproape complet, de obicei sunt instalate în centre de fitness. Dispozitivele hidraulice compacte și mai puțin costisitoare sunt mai potrivite pentru utilizarea acasă.
Ce grupe musculare sunt implicate în vânătoare?
Atunci când practicați pe o mașină de vânătoare, practic toți mușchii sunt implicați în lucrare, tonul mușchilor inimii, vasculare și respiratorii crește. Nici un alt echipament sportiv nu poate fi comparat cu eficiență cu acest echipament, în special în rândul mașinilor de exercițiu de uz casnic.
Încărcarea principală în timpul canotajului cade pe brâul umărului, mușchii dorsali și pectorali, brațele . Mușchii feselor, spatelui și suprafața frontală a stufului sunt bine dezvoltate. Cazul, inclusiv presa, prezintă și o anumită încărcare.
Tehnica potrivită pentru a lucra la o mașină de canotaj
captura
Picioarele sunt dispuse vertical, picioarele sunt comprimate cât mai mult. Această poziție seamănă cu o poziție ghemuită. Mâinile țin mânerul, tricepsurile sunt încordate. Corpul este ușor înclinat înainte, mușchii spatelui sunt relaxați, presa este încordată.
împinge
Se realizează datorită mișcării respingătoare a picioarelor cu tensiune simultană a brâului de umăr. Următorul este bicepsul, care implică mânerul spre stomac. Mușchii coloanei vertebrale se deschid, pieptul este împins înainte. Picioarele sunt îndreptate datorită mișcării mușchilor gluteali și femurali.
completare
Șoldurile și fesele sunt tensionate, mușchii abdominali acționează ca un stabilizator al poziției corpului. Datorită bicepsului, mânerul este tras cât mai aproape de talie, pieptul este extins înainte, raza de mișcare devine și mai mare.
recuperare
Mânerul simulatorului deținut de puterea tricepsului merge înainte. Urmează cadavrul. Presa rămâne încordată. Picioarele sunt îndoite la nivelul articulațiilor genunchiului. Mișcarea inversă se încheie când luați poziția inițială - „captura”.
Aducând rândul la automatism
Acest lucru poate fi obținut prin împărțirea clară a implementării exercițiului în două etape cu numărarea în sine a fazelor:
Mișcare înapoi
La un moment dat - relaxați-vă mâinile, îndepărtați-vă picioarele, două, când mânerul este în genunchi, - trageți mâinile, conducând corpul înapoi și trei - deschideți spatele, trageți mânerul cât mai aproape de curea.
Reveniți la poziția de pornire
Pe numărul unu - transferați greutatea în triceps, puneți-vă mâinile înainte, spatele este ușor înclinat înapoi, pe număr de două - aplecați-vă corpul înainte, încordând presiunea și, pe numărul trei - transferați toată mișcarea doar la picioare, îndoiți genunchii.
Recomandări generale
După cincisprezece minute de antrenament, cu siguranță, trebuie să faceți o pauză de la 30 la 60 de secunde, în care se recomandă să nu vă odihniți, ci să balansați presa, să efectuați apăsări sau ghemuțe cu propria greutate. Dacă exersezi fără astfel de pauze, spatele te va doare.
Persoanele care au probleme cu coloana vertebrală sau cu spatele ar trebui să folosească o mașină de vânătoare în prezența unui antrenor calificat. Cea mai mică abatere de la tehnica performanței, dacă nu există un îndrumător în apropiere, poate agrava starea de bine.
Pentru a câștiga un fizic sportiv cu un spate puternic dezvoltat și brațe puternice pompate vă permite să urmați exclusiv toate recomandările pentru lucrul cu o mașină de vânătoare, respectând cu strictețe tehnica de execuție adecvată.
Recenzie video
