- Principiul „recuperării”
- Principiul jurnalului
- Principiul exercițiului
- Principiul „Abordări (seturi)”
- Principiul eșecului
- Principiul „nutriției”
Sunteți nou în lumea fascinantă a culturismului ">
Să începem cu primul principiu, cel mai important - creșterea rapidă a mușchilor! Urmând acest principiu, veți atrage invariabil atenția nu numai a „colegilor din simulatoare”, ci și a sexului opus!
conținut
- 1 Principiul „recuperării”
- 2 Principiul „supraîncărcării”
- 3 Principiul jurnalului
- 4 Principiul „Bărbați și femei”
- 5 Principiul „exercițiului”
- 6 Principiul „Repetării”
- 7 Principiul „Abordări (seturi)”
- 8 Principiul „Eșecului”
- 9 complexe (împărțite)
- 10 Principiul „nutriției”
- 11 Principiul „creșterii”
Principiul „recuperării”
Ce este culturismul pentru tine "> Principiul„ Supraîncărcării "
Ați văzut vizitatori obișnuiți la săli de gimnastică care stau în „perioada anterioară” de luni de zile? Nu există o creștere musculară, un abdomen umflat, în general nu există practic nicio schimbare! Știți care este motivul? Deoarece nu cresc greutatea sarcinii. De fiecare dată aceeași sarcină, aceeași greutate, aceleași exerciții dureros familiare. În consecință, același rezultat (mai precis, absența acestuia).
Luați în considerare: de fiecare dată, la fiecare antrenament de care aveți nevoie pentru a crește încărcarea, setați sarcini dificile. Desigur, treptat, dar la fiecare (!) Timp. Dacă mușchii nu cresc sarcina (repetări repetate, mai multă greutate decât sarcinile anterioare), mușchii nu își vor crește dimensiunea. Totul este natural! Este necesar să setați o sarcină o ordine de mărime mai mare, pentru a vă supraîncărca mușchii. Atunci mușchii se adaptează sarcinilor aparent copleșitoare și în curând vei fi surprins cu siguranță de progres! O vei vedea cu propriii tăi ochi!
Și multe altele. Dacă faceți din acest principiu motto-ul dvs. în formare, rezultatul va depăși toate așteptările dvs.!
Principiul jurnalului
Cunoașteți secretul realizărilor serioase în culturism "> Principiul„ Bărbați și femei "
Îți voi spune un lucru pe care nu te așteptai să îl auzi niciodată de la mine. Nu există nicio diferență între antrenarea sexului mai puternic și mai slab. Există o diferență în stabilirea obiectivelor. Ce vor femeile de la antrenament? Stomacul plat, mușchii tonifiați ai șoldurilor și feselor. Dar bărbații? Mușchi în relief, cuburi abs, creștere rapidă a mușchilor. Bărbații au un fundal hormonal diferit, care îi ajută pe mușchi să crească. Deci este așezat genetic. Dacă o femeie își dorește o figură „de sex masculin”, are nevoie nu numai de clase la sală, ci și de medicamente hormonale. Iar călătoriile obișnuite la sală vor face ca figura ei să fie elastică, antrenată.
Principiul exercițiului
Toate exercițiile pot fi clasificate în mai multe părți:
- după numărul de mușchi implicați în exercițiu (izolator, de bază).
- în direcția vectorului (tragere, împingere).
- în funcție de grupele musculare pe care se produce încărcarea (pentru abdomen, picioare, spate și așa mai departe).
Voi, începători, vă recomandăm în primul rând exerciții de bază. Aceste exerciții garantează creșterea rapidă a tuturor grupelor musculare. Exercițiile de bază clasice se efectuează folosind încărcătura (barile, ganterele), dar nu cu simulatoare! Ele sunt principiul lor de lucru, pentru a face mai ușor pentru tine. Ai nevoie de ea>> Principiul „Repetării”
Ce este repetarea? Acesta este un exercițiu de la început până la sfârșit. De regulă, se fac 6-12 repetări. Acest lucru se datorează faptului că doar un astfel de număr de repetări asigură cea mai rapidă creștere musculară (iar acest lucru este exact ceea ce realizăm, nu-i așa?). Pentru a putea efectua un astfel de număr de repetări, reduceți greutatea la 60-70% din cât ați putea lua o singură dată. Ei bine, de exemplu. Dacă pot să strecor o barilă care cântărește 100 de kilograme în timp ce m-am întins, atunci cu un bilă de 70 de kilograme aș face 6 până la 8 repetări. O serie de repetări simultan se numește o singură abordare sau set.
Principiul „Abordări (seturi)”
Orice exercițiu trebuie făcut într-un anumit număr de seturi. Uneori puteți subestima încărcarea sau invers, exagerați. Cea mai optimă cantitate pentru creșterea musculară rapidă - într-un singur exercițiu simplu de la 2 la 4 abordări de lucru. Uneori, seturile cu o greutate minimă, li se adaugă încălzirea. Pentru o grupă de mușchi în culturism, sunt folosite 2-4 exerciții, respectiv, de la 4 la 16 seturi într-o singură sesiune de antrenament. Acest lucru este scris după cum urmează: presă banc 4X6 - 8. Adică 4 seturi de 6-8 repetări. Iată matematica!
Principiul eșecului
Acest principiu este direct legat de principiul supraîncărcării. Cum să înțelegeți că mușchii sunt supraîncărcați "> Complexe (împărțit)
Anterior, fiecare culturist a fost angajat într-un singur tip de antrenament. Uniformitatea exercițiilor a trebuit compensată printr-un număr semnificativ de exerciții și abordări. Prin urmare, din cauza oboselii enorme, a fost foarte dificil să angajați toate grupele musculare și să vă antrenați complet cu ei. Aceasta înseamnă că eficacitatea antrenamentului a fost scăzută.
Apoi, în loc de astfel de antrenamente, au decis să încarce diferite grupuri musculare. Acest sistem se numește „Split” (tradus din engleză înseamnă „divizare”). În zile diferite, se presupune că pompează mușchi diferiți. De regulă, antrenamentul durează 2-3 zile, apoi o zi de odihnă. Există o mulțime de despărțiri, dar după fiecare zi de antrenament este necesară o zi de odihnă! Și toți mușchii corpului primesc o încărcare suficientă o dată în 4-8 zile.
Principiul „nutriției”
Principiul cel mai dificil. Deși pentru cineva de genul ... Concluzia este că trebuie să vă revizuiți complet dieta. Recompensa pentru acest lucru va fi un nivel ridicat de realizări sportive! Pentru ca mușchii să crească mai repede, ar trebui să mănânci mai des, dar să reduci porțiile. Aceasta, la rândul său, va accelera metabolismul. Și, de asemenea, trebuie să crești cantitatea de material de construcție pentru mușchi - proteine. În proporție de 2 grame de proteine la 1 kilogram de greutate corporală. Pentru 70 kg - 3, 5 kilograme de proteine. Impresionant "> Principiul creșterii
Cel mai important este dorința. Cu un instrument atât de incredibil precum culturismul, puteți obține un corp uimitor. Pentru a construi un munte de mușchi, sau poate doar o pompă mică? Totul va funcționa dacă aveți dorința și perseverența în atingerea obiectivului. Nu sunteți încă familiarizați cu capacitățile unice ale corpului vostru. Privind sportivii profesioniști, amintiți-vă că și ei au fost odată la locul vostru. Nu știau multe, nu știau, le era frică. Am început cu o greutate mică, crescând treptat sarcina. Dar astăzi sunt în vârful podiumului. Așa că faceți un pas către ei! Crește constant, nu stai nemișcat! Schimbă-ți corpul în bine!
