Un burt înfiorător format din grăsime subcutanată este principalul inamic pe calea obținerii unei figuri armonioase și armonioase. Nu este necesar să visezi la o presă frumoasă și pompată în timp ce există o burtă agățată.
conținut
- 1 De ce stomacul începe să crească "> 1.1 Diete bogate în calorii
- 1.2 Stil de viață sedentar
- 1.3 Tulburarea fondului hormonal
- 2.1 Scăderea nivelului capacităților intelectuale
- 2.2 Scăderea testosteronului
- 2.3 Probleme cronice de sănătate
- 2.4 Progresia obezității
- 3.1 Revizuirea completă a preferințelor gastronomice
- 3.2 Au un obiectiv pentru fiecare lună
- 3.3 Începând cu diete simple
- 3.4 Mergi fără probleme la sport
- 3.5 Studierea literaturii științifice și a metodelor de ardere a grăsimilor
- 3.6 Obțineți mușchi în loc de grăsime
- 3.7 Consolidarea abdomenelor
- 3.8 Exerciții pentru a reduce burta - Video
De ce stomacul începe să crească?
Există trei motive principale care duc la formarea unui abdomen impresionant:
Junk food
Mulți oameni justifică kilogramele în plus printr-o predispoziție genetică, modificări legate de vârstă. Astfel de scuze nu anulează faptul că preferințele culinare ale unei persoane duc la obezitate, atunci când cantitatea de energie consumată cu alimente este mai mare decât cea cheltuită.
Categoria de produse „dăunătoare” include:
- Dulciuri. Acestea nu numai că conțin o cantitate uriașă de calorii, care sunt depuse imediat în grăsimi, dar cresc și pofta de mâncare. O senzație tot mai mare de foame determină o persoană să simtă din nou o nevoie urgentă de a mânca dulciuri. Durează aproximativ trei sau cinci ore pentru a digera și asimila o porție de carne cu legume verzi, iar conservele de Coca-Cola, care au o valoare energetică similară, durează de la 30 la 40 de minute. În consecință, satia de alimentele dulci este suficient de rapidă.
- Alimente grase. Creșterea în greutate este direct legată de consumul de grăsime comestibilă, dar nu o poți abandona complet. Grăsimile naturale sunt esențiale pentru sănătate. Dacă aceste alimente sunt excluse din dietă, acest lucru va duce la tulburări metabolice. Problema este cantitatea și tipul de alimente grase. Supraalimentarea și optarea pentru alimente care conțin carbohidrați simpli sunt două greșeli, a căror admitere provoacă o creștere a grăsimilor corporale.
- Mâncare sărată. Sarea conferă bucatelor un gust. Reducerea sa bruscă reduce cantitatea de alimente consumate, deoarece pare lipsită de gust. Alături de stimularea poftei de mâncare și supraalimentare, contribuie la reținerea și acumularea de lichid, ceea ce contribuie la creșterea în greutate.
Stil de viață sedentar
Lipsa activității fizice nu poate duce la creșterea în greutate în sine. Obezitatea apare numai dacă se consumă alimente cu conținut ridicat de calorii. Multe programe și metode dezvoltate pentru pierderea în greutate dezvoltate la începutul secolului XX nu au implicat o creștere a activității, ci, dimpotrivă, s-au bazat pe minimizarea mișcărilor.
Dezechilibru hormonal
Printre persoanele supraponderale sunt cei care au această problemă asociată cu o tendință genetică de a fi supraponderale. Cu toate acestea, astfel de cazuri sunt foarte rare. Acest lucru se aplică și tulburărilor metabolice din organism cauzate de deficiența de iod.
Ce este grăsimea dăunătoare pe stomac "> 
Alături de neatractivitatea estetică, depozitele grase subcutanate atrag alte consecințe:
Scăderea abilităților intelectuale
Multe studii științifice dovedesc relația dintre obezitate și pierderea în greutate. Un rol semnificativ îl joacă consumul de produse care conțin zahăr simplu.
Reducerea testosteronului
O creștere a fracției în masă a grăsimii din corpul unui bărbat activează procesul de transformare a testosteronului într-un hormon feminin, estrogenul. Pieptul masculin devine similar cu cel feminin, masa musculară și libidoul sunt reduse.
Probleme cronice de sănătate
Un burt impresionant pe fondul excesului de greutate contribuie la încălcarea metabolismului și a funcțiilor de protecție ale sistemului imunitar. Modificările se referă la poziția organelor interne, care sunt deplasate. Stresul crescut asupra articulațiilor și a oaselor schimbă mersul.
Progresia obezității
Chiar și un stomac de dimensiuni medii începe procesul de creștere în greutate suplimentară. Cu cât problema cu greutatea este mai lungă, cu atât crește mai repede și, în consecință, sănătatea se deteriorează.
Cum să scapi de grăsime pe stomac și pe laturi "> 
Este necesar să urmați recomandările pentru nutriție și stil de viață:
Definiți complet preferințele gastronomice
Nu trebuie să vă grăbiți la sală sau să mergeți pe diete stricte. Este necesar să schimbați treptat dieta, înlocuind alimentele cu un indice glicemic ridicat, adică alimente cu digestie rapidă, cu fructe și legume. Tranziția lentă la nutriție dietetică vă va permite să vă lipiți de o dietă limitată mai mult timp și mai ușor să vă întoarceți în formă, să găsiți un stomac plat.
Ai un obiectiv pentru fiecare lună
Prezența motivației specifice este jumătate din succesul obținerii rezultatului stabilit. Sarcina trebuie să fie realistă. Dacă decideți să pierdeți 15 kg pe săptămână, lucru imposibil de realizat, atunci din cauza lipsei unui astfel de progres, dezamăgirea va veni rapid și dorința de a continua va dispărea. Când trebuie să pierzi 30 kg, această sarcină poate fi împărțită în 6 etape, încercând să slăbești 5 kg pe lună.
Începeți cu diete simple.
Dietele acționează mai eficient asupra bărbaților decât asupra femeilor, deci nu trebuie să mergi imediat la cele stricte. În caz contrar, kilogramele pierdute se vor întoarce rapid. Chiar și paleo-dieta și Mediterana vor ajuta la obținerea rezultatelor în câteva săptămâni.
Mergi lin la sport
Cei care nu au fost niciodată implicați în jogging nu trebuie să înceapă brusc alergări zilnice de jumătate de oră. Stresul excesiv va provoca dureri în mușchi și articulații, dar nu și pierderi în greutate. Entuziasmul sporit pentru sport poate crea un fals sentiment al consumului ridicat de energie și calorii, ceea ce implică o revenire la dieta obișnuită.
Studiați literatura științifică și tehnicile de ardere a grăsimilor
Nu este nevoie să vă bazați pe rezultatele obținute. Ar trebui să știți cum se acumulează corpul și își pierde grăsimea. Cunoașterea teoretică va face posibilă înțelegerea a ceea ce ajută cu adevărat, nu pentru a pierde timpul cu metode ineficiente, ci pentru a progresa în obținerea stomacului plat.
Ia mușchi în loc de grăsime
Un set de masă musculară crește testosteronul, accelerează procesul natural de ardere a grăsimii, conferă fizic atractivitate și redobânde încrederea în sine. Cu toate acestea, nu este posibil să câștigați mușchi în mod eficient și să pierdeți grăsime în același timp. Aceste obiective sunt diferite.
Consolidă abdomenul
Faza finală, care este începută atunci când stomacul încetează să mai iasă sub tricou. Toată lumea are o presă, doar cele complete sunt ascunse sub stratul de grăsime. Pentru a întoarce stomacul plat va permite doar o alimentație adecvată. Niciun exercițiu extenuant nu poate ajuta dacă o persoană supraalimentează.
Pentru a scăpa de abdomen, pentru a preveni reapariția acestuia, trebuie să vă amintiți o singură regulă - kilogramele în plus apar din cauza alimentelor bogate în calorii. Dacă respectați regulile de nutriție corespunzătoare, puteți pierde în greutate fără activitate fizică suplimentară.
Exerciții de reducere a abdomenului - video
